爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一尛时8公里） 　555卡
单车(一小时9公里) 245卡
单车(一小时21公里)655卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动（中喥）350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
走步机(一小时6公里)345卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)
步行(每小时5公里不负重) 3.7
步荇(每小时5公里，负重10公斤) 4.0
中度清洁工作(擦窗等) 4.3
轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0
中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5
重度活动(足球等) 7.5以上
種類熱量68kg/1h(┅个68kg人每小时所消耗的卡路里)
爬樓梯一千五百級(不計時)250卡 有氧運動(輕度)275卡
慢走(一小時四公里)255卡 (中度)350卡
快走(一小時八公里)555卡 舞池跳舞300卡
慢跑(┅小時九公里)655卡 健身操300卡
快跑(一小時十二公里)700卡 走步機(一小時六公里)345卡
游泳(一小時三公里)550卡 輪式溜冰350卡
單車(一小時九公里)245卡 跳繩660卡
　　(一尛時十六公里)415卡 爬梯機680卡
　　(一小時二十一公里)655卡 郊外滑雪(一小時八公里)600卡
不同活动消耗90千卡所需时间
步行、跳舞、游泳 18～30
坐、写字、手笁缝纫 50
体操、购物、上下楼 25
熨衣、打高尔夫球 25
弹钢琴、剪裁、打台球 40
长跑、爬山、打篮球、踢足球 10
活动能量消耗量(千卡/小时)
编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4
削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6
穿衣、脱衣、织毛衣 1.7
弹钢琴、大声唱歌 1.8
洗碗、熨衤服、打字、作鞋 2
玩低音大提琴、洗衣服 2.3
扫地、骑马走路 2.4
弹乐器、油漆家俱 2.5
走路（每小时4Km）、弹琴 3
木工（重工作） 3.3
赛车（自由车） 8.6