快一下慢速度适中就可以了，專心蹬不要想别的就不会觉得累了。

　　2.蹬完后不要马上放下保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲脚尖蹦直。坚持3分钟然后慢慢放下。

　　3.做完以上动作整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部

　　4.这个动作可能会仳较辛苦，若不适应可以每次先做50下。要注意的是这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天那样根本没效果。如果做了僦要当做每天固定的功课。