北京适合跑步的地方推荐
【导语】：近几年年北京市新建了300多公里长的绿道，就是为跑步爱好者准备的。小编推荐的这6条跑步线路，风景又好，人又相对较少，还不快快行动起来!　　1、三山五园绿道　　堪称京西最美绿道，全长36.09公里。北起玉泉山，南至闵庄路，东起海淀公园，西至香山路。
　　沿途串联起香山、、、植物园等公园，还有古香道、御道、功德寺、妙云寺、湖山罨画坊等古迹亦分布其间。　　玉泉山脚下的示范段，铺设了专业的塑胶跑道，健走、都很舒服。绿道中还设置了4处驿站，共游客暂时休息、存放自行车，另外还有10多处避雨设施。分页导航
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正如标题，本文是来说理光 GR 的。相信大家对这部相机还是比较熟悉的，参数照片什么的网上一大把一大把的，我就不贴在这里了（也不占字数了）
首先还是说说我手上这台机器的由来吧。记得还是在 15 年初的时候，那个时候已经玩了摄影一年了，但是总是感觉手上的单反缺少点什么，也不是什么好的单反，佳能的入门机子而已。每次出去还要带上相机，放在脖子上，主要是还要带上其他的狗头，感觉身体被掏空的感觉。寻思着入一台，性能不错的小相机。Google 的好久，终于被 mobile01 上面的毒文毒到了，终于理光 GR 到手[二手]（现在有了大陆可以访问的地址，内容是一样的。）
▲ 五道口 网易
刚来五道口这边工作的时候拍的，也是刚入手 GR。不算太大 2.8 的光圈也保证了夜晚的安全快门，北京的冬天虽说不算太冷，但如果长时间的等待公交还是还冷的，羽绒服里掏出相机来一张网易的纪念照，赶紧又放进回去，冷。（现在已经是快手了，著名的五道口枣糕王因为后面盖楼也搬走了，搬走的最后一天排了很长很长很长的队）
▲ 2.8 的光圈，最近对焦 10CM，也可以有一定的虚化效果，前提是得够近
第一年公司年会，主题是《我们的童年》，然后公司买一好几个小霸王，还有 N 多的游戏卡。上面貌似看到了《雪人兄弟》，还有其他我们小时候后玩的小玩意，拍纸牌，发条青蛙，弹弓，弹珠，军棋，跳棋.....好多。
▼ 夏天-早上-圆明园的花
足够多的光圈叶片数，可以看到光斑很圆。拍夜景虚化的还是很漂亮的。
接下来作为一个口袋机，就要发挥口袋机的长处。所以扫街就无处不在了，镜头缩进去的话，大概也就 iPhone 5 的大小吧，冬天放在衣服里面那肯定是没有问题，夏天的话，运动裤可以，要是牛仔裤可以勉强了.....所以带上它发现身边有趣、有意思的画面记录下来，生活其实很有意思。
因为住的特别近，夏天的时候经常去圆明园跑步，一次回来，经过回家的胡同，看着这样一个有趣的，被人洗了的小熊，感觉很有意思，顺手拍了这么一张。
▲ 执子之手，与子偕老
记得这张是去年情人节的那天，本来就是起床晚了，匆匆忙忙的跑去公司。路上看到如此温馨的画面，俨然兜里面的GR已经按捺不住了，来一张。走的比较快，动作也比较快，可以看出我应该离的人物特别近拍下的，感觉有点虚。不管了，拍下就好。
北京早上班路上的，人很多，尤其是一些骑着那些骑着电动车的百度，美团的外面小哥，准备去抢单送中午的饭了；偶遇电动车美女，别打我哈。
大哥的犀利的眼神。小弟我拍完赶紧跑。
话说五道口这里的外国人真多啊，尤其韩国人，在这里纪念一下吧，没有拍到火车，而且五道口以后不再有火车了经过了。
▲ 星巴克外的人
▲ 公司楼下的人
夏天的时候，早上圆明园的工人的忙着种植花草，累了，点根烟喝点水，休息会。
▲ 北京地铁-四号线
有了理光 GR，著名的森山大道模式怎么可能少的了呢。但是个模式玩多了，就感觉没有太大意思了。
▲ 这儿景色不错，老头子快给我拍张
下面的是一些静物，对于 GR 来说也是不在话下
每天上下班都会经过的篮球场
▲ 波斯菊1
▲ 波斯菊2
好了，差不多就写到这了，从 15 年到现在的 17 年，也有两年的时间了。在刚开始拿到手里的时候是多么的爱不释手啊，镁铝机身，单拨盘，前后波轮，全部集中在右手，那操控简直是无敌了；后来在这种摄影的快感消失之后，它的一些缺点一直困扰着我。我是一个不太喜欢（不会）用电脑修图的人，GR 一代缺少 Wi-Fi 很是让我烦恼，虽说什么 Wi-Fi 卡可以解决，但是我一直没入，总感觉少点什么；第二个就是它的直出色彩，有时候感觉很怪，像是照片上面撒了一层土，这也可能是 GR 是为了防老照片吗？ 现在生活节奏其实很快，照片也是，数码相机的出现，导致拍出来的一张照片很廉价的感觉，手机修修图，发到微博，朋友圈已经是家常便饭了。
最后，GR 在我手里虽没有太多艳丽的照片，但是在我的生活中它却给我很多（虽然进灰了）。抛弃的单反，拥抱轻便，小巧，但画质又不俗的相机一直是我期望的，相信我，我会把 C 家单反灭门，而这台 GR 我会一直用下去。
以上的图片大部分都是直出的，只有最后这 3 张是修过的，第一次发帖希望大家多多交流，谢谢。
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同方科技广场？
工人那张不错！
握爪，嘿嘿
LZ公司是在同方大厦吗？
理光的画质非常不错，有时候接近单反的aps-c画质，夜景超过ios800噪点控制的没单反好，不过，长曝画质还是可以的
恕我直言，可能你还要再摸摸GR的脾气
其实像你这样的拿个手机就好了，gr的续航远不如手机
“最好的相机就是你天天能带在身上的那台”
最后一张超级棒！
从GRI代等到了III代，都还没买。。。
二代升级诚意不足，隔代升级
感觉今年会出。
还没出三代
eye-fi卡很方便啊，现在就用着
那个波斯菊真的太漂亮了。
30年前的一台理光，在傻瓜机的时代给我们家留下美好的留影。我对理光一直很有好感。一直想入一台GR纯粹是因为情怀。不过所有器材都不重要，留下的影响才是最重要的。
是的，记录日常的生活很重要
十年前曾自称是理光的死忠......却至今未入手GR。现在都很少拍照了。来这欣赏下你的作品！
现在的手机已经能满足很多人的需求了
所以地铁四号线是你本人吗……
你想象力好丰富呀
也可以想象成盆友送你走
要是朋友拍的的，只能下站见了??
一开始以为朋友帮你拍的。这张照片很棒啊！
不是的，不然谁在拍
波斯菊很赞，grd4路过，其实WIFI不是硬伤
x70，rx100m5这样的不是更贵
硬伤是价格，哈哈，是微单的价格了
所以什么是硬伤？
大毛病是容易进灰
是，这点是忘记说了，我的已经进灰了，很是烦恼
同gr，懒得拿单反，gr就很棒了。
值得拥有！
好老的牌子
20年外观没啥变化，只是胶片形式变成了数码
mobile01这个网站还能上？
国内叫5i01
我也很想入一个GR
好的，我去看看
在蜂鸟的二手市场
你是在哪儿淘的二手
用GR三年了，现在觉得唯一的缺点就是对焦稍微慢了点。现在出门也是一定会带上的物件。
阳光充足其实还可以
波斯菊好看
有没有觉得那个外国女人有点像泰勒斯威夫特
不明觉厉！
颜色很毒，拍的很棒。
波斯菊很棒
GR是台好相机！工人大叔眼神好犀利！最后一张波斯菊很美丽！
多谢支持！
美女的电动车带 WIFI？
咦，好像真的是，赞
电动车正前方的图标，哈哈。
从那看出来的？
刚买了GR2，确实值得好好玩，便携无敌，画质也不错。
操控也无敌！
太赞了！！！有个gr2，在考虑要不要配个21mm的镜头。楼主给个建议呗。谢谢！
谢谢啦，决定回头收一只试试。
这个看自己的需求啦，有旅游风景建筑的需求其实是可以的，有个小头，也有可玩性，如果只是单纯记录生活28mm足够了
随身携带SD&&to&&lightning，甩WIFI几条街。顺便说下，拍人物拍完就跑好像不礼貌吧
1，目前还没有用过水果任何产品 2，哈哈，扫街后都留个微信??
荷花那张很好很惊艳
28mm好难用
已经习惯了
理光gr2好机器，黑卡也不错，单反太重反而失去了随手拍照的乐趣
嗯索大发都是黑科技
菊花 值得了
gr的成像通透，还有就是机身较小
小才是优势，加上无低通滤镜。
请教楼主怎么修的，电脑？手机？用的什么软件
就是因为修过了，所以大家都最爱最后三张，简直惊艳，漂亮极了。
最后三张很惊艳，感谢分享
看来还得修图??
等孩子出生了，看看有没有三代
那7p就行了
单反我应该买没必要吧！我也没空捣鼓！不会玩用单反拍还没有手机拍的好呢
我一直想去索法的坑，家用a6000就可以，a6300就已经有点专业了，对焦点加了很多，机身也升级了，至于a6500就是专业的相机了，不过价格也很感人，能买全副了，不过最后买什么还是看需求
那推荐一个！没合适的话，手机凑活了
我觉得对于小孩子来说，对焦，连拍会重要一些，毕竟小孩爱动嘛
最后这两张技术含量杠杠滴
看来修修图还是很好的，但我懒(⊙o⊙)
多少钱呀？也准备弄个微单。
那GR算啥？
那GR算啥？
1，当时二手2600，2，GR不是微单
最喜欢执子之手那张 色彩也很好
多谢，就是虚了...
就凭最后两张 也值了！
夏天就是好。
女老外像增肥版霉霉，波斯菊好像黑莓9900的壁纸
黑白也是直出么
地铁那个是直出森山大道模式
有黑白直出么。
哦 忘记了 这张在原片的基础上调了下色，原片就超棒，感觉换成黑白更有质感了呢
很好，最后三张很有特点，烧水这么多年…不容易
求科普，烧水是啥
我是去年买的GR2代，真的很方便很便携，而且WiFi传输后修图发票圈一气呵成，就是我对高感和像素很看重，入了5D4以后曾经有过想把它出手的想法，后来出门旅游发现还是离不开它，够省心啊！
rx系列没有用过，不过我也很少拍夜景
现在在用RX100M3，真心想知道哪个高感强点，不过理论上是大底会强些吧。。
我一般不会超过800
GR高感还不行吗。。。
看需求，2代带wifi传手机发圈子更方便，因为没人会回去看放大图，也没人回去在乎细节。而的确像素不高，高感不行存在。5d4这种机器就是干活用的
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日& && &&&星期日& &&&晴
日训练量：6.3km 周累计训练量：27.9km 月累计训练量：64.6km 年累计训练量：400.8km
训练科目：山坡跑
& & 第五次上山跑，重点还是三条：力量、心肺和步频
& & 天气很好，带了一瓶水从玉皇顶停车场开始，很快前面的人就不见了，然后被如花和胡适超过，还好还能隐隐约约看到胡适，拼命跟上他，一步都不敢停，有些坡实在是很大，每一步都要努力蹬地才能腾空起来，还不如大步走，但是这样肯定更慢吧。大口大口的喘气，还不敢太快了，拼命加深自己的呼吸，但是就是这样我还是岔气了，挂甲塔前就岔气了，忍住，忍住。
& & 挂甲塔看到胡适跑岔了，和上周老赵一样的错误，看来这里很具有迷惑性，有空也跑一次这边的路线，通往快活林的路线，更长一些，有平缓的下坡，或者从海二招跑上来，稍微轻松一点点吧。从挂甲塔到新望京楼的路很长，有一段坡度还是很陡，不过总体而言出现了不少平路可以稍微休息，路上看到了五月的槐花，想起以前唱过一首民谣了，从正月开花起头，可惜全部忘记了，五月大概就是槐花吧。
& & 终点前大家在楼上为我加油，努力跑上去，50分钟的愿望没有实现，超了5分钟，温暖的太阳，可爱的小狗，跑完了觉得很舒服，累并快乐着。
& & 香山的道路很多，还可以从海二招上来，或者陵园，或者太舟坞，都可以试试，都比今天的坡度要缓一些，但是更长一些。
& & 今日6.3km，55min10s，平均7min57s/km
日& && &&&星期一& &&&晴
日训练量：4.5km 周累计训练量：4.5km 月累计训练量：70.1km 年累计训练量：405.3km
训练科目：放松跑
& & 下午在大礼堂前默哀三分钟，悲从心来，忍住不去看新闻和图片还有视频，但是还是忍不住收集了很多很多，悲痛让人振奋，让人警惕，让人团结，就好像有人吼了一声一样。
& & 晚上想想这个学期夜间还没有参加过活动吧，收拾一下心情轻松跑到紫荆操场，热身几圈，看到有人挂旗，居然没有认出来是谁，走近了才发现是钟响啊，看来最近的记忆开始紊乱了。等了一会儿，等来了芝麻、黄郁泱和石磊，人挺少的。
& & 都忘记记圈了，也许实在是聊天过于投入，关于很多事情，总之最后应该是跑了十圈，打了一会儿排球，去超市买两包酸奶，最近是不是挺颓废的，自己问自己。
& & 今日4.5km，30min，平均6min40s/km
日& && &&&星期三& && & 晴
日训练量：11.3km 周累计训练量：21.8km 月累计训练量：87.4km 年累计训练量：422.6km
训练科目：节奏跑
& & 太热了，不敢下午出来顶着日头跑速度，还是晚上凉爽一点，协会也可以考虑晚上训练……
& & 从实验室出发，慢跑到西操算是热身吧。治安服务队的同学在那里忠实的看着包，温暖的灯光，陈锐昨天来发了调查问卷，小dd们好勤奋，是不是每次执勤都是男女搭配啊，这个不错^_^
& &&&脱了外套，轻快开始，其实也不快，只不过热身比较充分感觉比较舒服吧，头2公里按照每圈1min53s的配速跑，看看时间误差不到1s，很好。第二个2公里稍微把速度提一下，跑到每圈1min48s，按说这个速度也谈不上自己的Tempo配速，不过很久没有练过长距离Tempo了，不免有点气喘，步伐稍微有一点凝重，不过稍微调整一下呼吸就过去了。
& & 西操散步和慢跑的人真多，有若干mm居然跑得很快，不知道是不是学校中的，小孩子在跑道上肆意嬉戏，互相道再见，极其可爱，想起看到的汶川的一些图片，天壤之别。
& &&&第三个2公里把单圈速度提到1min45s，这个是我曾经的配速，不过三天打鱼两天晒网之后已经不可能跑到了，上一次长距离Tempo是5月8号的事情，一晃就是半个月的调整阶段，果然跑到15圈已经开始呼吸急促步伐凌乱，知道大事不妙啊。最后一个2公里虽然极力支撑，但是速度依然不断的下滑，加上田径套装太短了，大腿开始摩擦，踉踉跄跄跑完最后一段距离，都想躺在草坪上了。
& &&&收拾衣服慢跑回实验室，一路上迎来无数诧异目光，我知道是一身田径装惹的祸，^_^
& &&&热身：2km@12min24s
& &&&正式跑：8km@36min52s
& &&&放松：1.3km@8min44s
& &&&这个居然和5月8号的总时间一模一样，太神奇了。
& &&&今日11.3km，58min，平均5min07s/km
日& && &&&星期四& && & 晴
日训练量：8km 周累计训练量：29.8km 月累计训练量：95.4km 年累计训练量：430.6km
训练科目：放松跑
& & 今天放松跑一下，其实是太热了心情烦躁不安，加上腿的伤和周末的比赛，上年纪了就要谨慎一下。
& &&&跟C组慢跑，落在最后面收队，速度一再降，倒是也能忍受，其实慢跑的精华就是慢，一个人跑反而难以慢下来，正好有个借口放松慢跑一会儿。
& &&&今天地震死亡人数已经到五万多了，估计要到八万多，死者长已矣，存着且偷生，面向未来吧，关注这些问题。
& & 最后大家都跑完了，放松了，我还在收队跑，不过最后坚持跑完了20圈，赞被收队的张婧娇和李晗，都是第一次完成八公里。
& & 今日8km，55min46s，平均6min58s/km
-25 跑步日记
日& && &&&星期六& && & 晴
日训练量：6.3km 周累计训练量：36.1km 月累计训练量：100.7km 年累计训练量：436.9km
训练科目：越野赛
& & 比赛和训练很不一样，至少很兴奋，状态不错，然后准备也很充分。给个个人的计时对比吧：
& && &&&上周& & 这周
挂甲塔&&21′13&&&20′05&
三岔口&&45′03&&&41′00&
新望京&&55′10&&&50′06&
& & 基本实现50分钟的目标，第一次跑香山的孙师傅和吴秀山都表现非常出色，参加比赛的三位mm非常努力。跑步就是这样的感觉，努力之后才会感觉到心旷神怡。感谢刘老师背上来的西瓜。
日& && &&&星期日& && & 晴
日训练量：1.8km 周累计训练量：37.9km 月累计训练量：102.5km 年累计训练量：438.7km
训练科目：接力赛
& & 比赛接二连三，越野赛的疲劳并没有完全消除，感觉肌肉没有兴奋感，热身一会儿没有感觉，看来身体素质差是没有根本的改变，就拼一把了。
& & 陈队的冲刺给了一个很好的开头，不过跑出去大概四百米就开始岔气，跑太快了，上坡，不过只能自己调整，还不能慢。路上遇到师弟给我加油，还有 liuzhao和mt05拍照，路口指引的同学很尽职尽责，不过就是这样我也跑不快啊，被13队最后一棒超过了，看着跑远。中间超过张逸嘉，加油一下，小伙子好样的。
& & 冲刺，石头说要到7分钟了，赛前好像和谁说能不能跑到7分呢，然后说1500米跑到6分钟，最后冲刺一下肯定可以，看来这个估计还是太乐观了，果然冲过终点看看停表，7分03秒，呵呵。
日& && &&&星期二& && && & 阴
日训练量：4.8km 周累计训练量：4.8km 月累计训练量：107.3km 年累计训练量：443.5km
训练科目：间歇跑
& & 上次跑间歇跑是5.13，那次是8*400，每周跑一次强度足够了吧。
& & 今天扬沙，再次遇到这呀的鬼天气，上周二也是这样，没有办法，忍一下。本来想跑8*800的，不过跑完4个感觉有点吃不消，还要带队，减半再跑4个400吧。
& & 800@3min10+3min
& & 800@3min07+3min
& & 800@3min03+3min
& & 800@3min10+4min
& & 400@1min23+2min
& & 400@1min27+2min
& & 400@1min23+2min
& & 400@1min20+2min
& & 休息，俯卧撑4*15，口干舌燥。休息一会儿感觉心跳很快，看来今天强度是够了。
& & 今日4.8km，38min03s，平均7min55s/km
日& && &&&星期三& && && & 晴
日训练量：10.3km 周累计训练量：15.1km 月累计训练量：117.6km 年累计训练量：453.8km
训练科目：Tempo
干燥，热，有灰尘，犹豫一刻，还是出门跑一转轻松一下头脑吧，阳光正盛，氧气正足，汗流浃背，不亦乐乎
沿着校园里面的路线奔跑，不知不觉加速到警觉，已经收不住了，很久没有跑这条路线，陌生了一点，车更多了，人更多了，跑步的空间更加狭小，跑步本来也是因陋就简的运动，也许应该晚上出来稍微好一些。
跑完一圈觉得这个速度无论如何都无法维持，4min27s/km跑7公里，稍微有点考验我的能力，因此速度明显掉了下来，再加上田径裤实在是不能防止大腿的摩擦，再跑一圈力有不逮，干脆减少一点跑另外一个路线吧，也算是收工。
从西操到六教，都是上坡，非常困难，图书馆门口看到王贺，大概有一个月没有看到他了，自从紫荆四楼一别，本科还是以学习为重，尤其现在竞争压力加大，劳动力愈发成为商品的年代，只能自己给自己投资，才能让人青睐你的，这样想想颇为无奈，却也是现实，真正有理想的诸如严冬冬这样的牛人，靠做翻译去登雪山，恐怕是少之又少。
今日10.3km，46min34s，平均4min31s/km
日& && &&&星期四& && &&&晴
日训练量：4.8km 周累计训练量：19.9km 月累计训练量：122.4km 年累计训练量：458.6km
训练科目：放松
空气质量不好，不过和跑步并没有什么联系，想跑步总是有办法的，比如慢跑，比如戴口罩，比如跑步机等等。
今天就是慢跑，跟在C组最后面，最后也没有跟完，跑到30分钟了。主要想观摩别人跑步，主要观摩二队的组合训练，包括60米冲刺，蛙跳，举腿，原地后蹬跑等。
胡林和陈锐顺利达到二队标准，风太大，不然两人都应该能跑到11分以内，现在二队是人员超编了吧，哈哈。
胡大侠和娇小姐的bg不能不吃，这应该是很久很久之后又有可以庆祝的bg了。
七食堂匆匆买了四个包子，遇到兔子实验回来，难怪不见他。白菜估计可以去登山了，虽然目前名单未定，祝福他。
今日4.8km，29min16s，平均6min05s/km
日& && &&&星期六& && &&&晴
日训练量：12.6km 周累计训练量：32.5km 月累计训练量：135km 年累计训练量：471.2km
训练科目：山坡跑
五月最后一天，爱上了山坡跑，虽然累，但是跑到山顶的感觉真的很好，当然另外一个原因就是很能锻炼心肺和力量，长距离耐力等到七八月份再集中练吧。
海登集合，结果只有我一个人参加训练队，不过这也不能阻止我的步伐。跑上周比赛的路线，今天明显比上周轻松了许多，上周还要咬咬牙才能跑，今天感觉不用咬牙也能保持跑步的姿势了，不过速度还不能更快。
挂甲塔用了19分40秒，这又有所进步，到三岔口稍微放松了一点，也许是平路跑得慢了一些，把肌肉轻松一下，效果明显，跑到三岔口虽然已经用了42分钟，但是一点都不累了，后面一段轻松跑到新望京楼，一举突破50分钟，49分46秒，又进步了大概20秒吧，关键是最后一段速度起来了，这是最让人鼓舞的，我喜欢最后一段的加速冲刺。
休息，上面的水真贵啊，但是拿着水跑步也不舒服，考虑弄个腰包带水。然后小跑下山。下山是很典型的小步快跑，身体稍微后仰，保持一定的速度就可以了，但是还是能感觉到震动我的脊柱。昨天摔了一下，腰还有点难受，跑起来颠簸不舒服，不过不想放弃今天的训练，把速度控制一下。
上山都跑了，下山自然跑得更快一些，中途遇到不少骑车上山的人，他们比我更有毅力。跑到玉皇顶停车场，用了1小时26分51秒，每公里不到7分钟了，效率挺高，不到12点就回到了学校。
今日12.6km，1h26s51s，平均6min54s/km
日& && &&&星期三& && &&&晴
日训练量：10km 周累计训练量：10km 月累计训练量：10km 年累计训练量：481.2km
训练科目：Tempo
今天腰伤略微好了一点点，三天不跑步就觉得发痒，晚上回来想想还是跑一次吧，明天就不去测试了，测试不出自己的最好成绩的。
沿着2.5公里的校园路线慢跑一圈热身，今天的天气很不错，稍微下了雨后比较凉爽，路上行人很少，不过东操的工地依然灯火通明，辛苦的建筑工人昼夜忙碌着，我们能休息，他们呢？腰几乎没有感觉了，不过腿有点迈不开，左腿的膝盖还有点问题，还需要继续慢跑保养才行。
然后再跑一个5公里的Tempo，力争跑到4min10s/km吧，不过不是操场跑就一点速度感觉都没有了，而且还有上下坡，还不是直线，所以也只能大概一下。跑到近春园感觉稍微慢了一点，同时也感觉热身才刚刚结束，腿上的力量逐渐发挥出来，腾空有点感觉了，跑过西操感觉轻松了不少，可是前面就是十食堂的上坡，立刻感觉到呼吸的急促和心跳加快，很明显感觉到吃力，幸好也就那么200米而已。拐弯，看到煎饼摊依然人头攒动，两旁的人行道已经初具规模，看来清华的车多已经引起重视了，不过怎么会这么多车呢……紫荆1号楼背后好像有人在排演节目，每天晚上这里都能看到轮滑的身影在穿梭，不过我顾不上了，开始冲刺吧，虽然有点岔气了，感觉好像跑得还不错，看看20分40秒以内，比预计还快了那么10秒。
最后慢跑2.5公里放松，有人在遛猫，有人在打篮球，更多的在酣睡，明日又是新的朝阳，你我奔向何方?
2.5km& &&&14‘31“83
5km& && && &20’39”61
2.5km& && &18′09″89
今日10km，53min21s33，平均5min20s/km
日& && &&&星期四& && &&&晴
日训练量：7km 周累计训练量：17km 月累计训练量：17km 年累计训练量：488.2km
训练科目：放松跑
沿着7公里的路线慢跑，是一件相当惬意的时期，翅香园觥筹交错呼朋唤友的声音此起彼伏，附中黑黝黝的操场中居然还有人在打篮球，路过圆明园再次与一群尽兴而归的学生偶遇，这是一个毕业的季节。
东操的工地终于沉寂了下来，自习归来的人流络绎不绝，想起去年这时能看到幸福跑马圈的样子，今天他已经踌躇满志的站在了代表队的领奖台上，明年此时，也许我也会打好行囊，天涯一方，但是现在还是一片黑暗，稀疏的灯光，零星点缀着沉睡的清华园。
慢跑也出汗，模糊双眼，不时慢走一会儿，倒也自在，没有成绩的压力，没有速度的追求，就是跑步而已，今天的主题是放松。
今日7km，39min44s，平均5min40s/km
日 星期五 晴
日训练量：4.8km 周累计训练量：21.8km 月累计训练量：21.8km 年累计训练量：493km
训练科目：重复跑
雨过天晴，刚到西操就遇到杨靖，然后远远就看到了今天bg糖果的李晗，以及来自Canada的小伙子林峰，我想叫林枫是不是更好呢，Canada是枫叶国嘛，打听一下原来是来自蒙特利尔，那里举办过一届奥运会，是魁北克的中心城市吧，不过印象最深的是那届奥运会的巨亏，不过小伙子估计并不在意这个历史的尘埃了。
一开始来得人很少，估计下雨的缘故，不过一会儿二队的人马就到了，EE系阵容整齐出现西操，阿圆和郝老师提着西瓜来，今天口福。
按照计划，跑3~4*1600@6min37s36，大概就是每圈1min39s，没有那么精确，中间休息3~4分。第一组第一圈跑快了，兴奋是难免的，休息4分钟跑第二组，感觉这个速度正好合适，科学计算的结果还是很有说服力的，第三个感觉就是完全热身开了，不快不慢，速度恰到好处。
1′30″69+1′39″95+1′40″80+1′39″34=6′30″78/4′00″83
1′32″72+1′39″65+1′41″53+1′39″88=6′33″78/3′37″95
1′33″21+1′36″72+1′40″32+1′38″19=6′28″44/3′59″59
冲刺3*150放松，发现需要大概74步，不知道这个有没有什么讲究
26″21/1′30″03+27″32/1′30″51+26″65
一起踢球，启动和冲刺能力太菜，变速跑
西瓜很甜，糖果很甜，最后一次训练很甜
今日4.8km，31min33s，平均6min34s/km
附：最近间歇跑练习表
组数 距离 配速 休息 强度
8 400 1′19″10 2′ 80.0%
6 800 3′04″60 3′ 82.5%
4 ″95 4′ 85.0%
3 ″36 4′ 87.5%}