自我判断你的身体缺氧吗
核心提示：居住在人口密度大、高楼林立的城市中，空气流动差加上空气污染日益严重，使得空气品质愈来愈差，空气中氧的含量和纯度也相形下降。加上都市人的工作环境几乎是在空调下的密闭式空间，长期吸不到新鲜空气，便产生缺气症候群。
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　　氧气似乎并不值钱，它就存在于我们的周围。但事实是，越来越多的人正处在“缺氧”状态，压力大、饱食、运动量不足、久呆空调房等原因，都会让你患上“缺氧症候群”，出现各种小症状。如何给身体补足氧？　　“缺氧症候群”成常见都市病　　人体必须靠氧气维持生命，心脏和肺不停地把氧气运送至身体各细胞。血液中的含氧量足够，代表搬运氧气的红血球增加，可维持各器官组织正常运作。然而，现代人普遍有缺氧现象，因为地球的环境污染使得氧气日益减少；加上不良的生活型态，例如工作压力大(压力过大增加2~3倍耗氧量)，饱食(消化过程中会增加身体的耗氧量)及运动量不足等，都造成缺氧病患有增无减。　　居住在人口密度大、高楼林立的城市中，空气流动差加上空气污染日益严重，使得空气品质愈来愈差，空气中氧的含量和纯度也相形下降。加上都市人的工作环境几乎是在空调下的密闭式空间，长期吸不到新鲜空气，便产生缺气症候群。　　缺氧症候群是现代人常见的一种都市病，久居城市的都市人或多或少都会出现一些小症状，但多不以为意而不予理会。　　缺氧会给身体带来哪些危害？　　缺氧可以说是现代人的无形健康杀手，可能连医师都检查不出来，病因竟是来自缺氧。人体若长期缺氧，会影响身体器官组织氧气不足，逐渐形成下列慢性疾病及健康问题--　　影响中枢神经系统：出现头晕、、无精打采、反应迟钝、疲惫无力及嗜睡等。　　影响呼吸系统：出现胸闷不适、呼吸困难、喉咙痒及咳嗽等。　　影响循环系统：出现、心跳加快或减慢等。　　影响消化系统：出现没胃口、胀气、等。　　长期的缺氧还会造成免疫力下降、容易，有或肺部疾病者，更容易复发或症状加重。　　如果你不知道如何判断自身是否已出现缺氧症候群，可以对照下面的自我诊断表进行初步判断。　　缺氧症候群自我诊断表　　阅读下列症状，并计算符合自身情况的选项个数。　　□ 1.晨起后，感觉精神差　　□ 2.整天感觉疲倦、无力　　□ 3.脸色不好　　□ 4.记忆力变差，易　　□ 5.身体没有理由的发胖　　□ 6.反应变差、不灵活　　□ 7.注意力及思维降低　　□ 8.工作能力下降，力不从心　　□ 9.情绪不稳，易生气、烦躁　　□ 10.容易心慌、胸闷　　□ 11.容易抽筋、　　□ 12.手指颤抖　　□ 13.容易被虫咬　　□ 14.容易头痒、　　□ 15.突然爱吃甜食、肉食或饮料　　□ 16.食欲变差　　□ 17.晚上睡不好或失眠　　□ 18.容易口腔溃烂　　□ 19.容易喉咙发炎　　□ 20.牙龈容易出血　　□ 21.容易感冒　　□ 22.容易　　□ 23.容易　　□ 24.腰部酸痛或不适　　□ 25.伤口不易愈合　　□ 26.容易感染皮肤病　　□ 27.患高血压或低血压　　□ 28.患便秘　　□ 29.患胃病或胃溃疡　　1 ～ 4 项：请提早预防，多呼吸新鲜空气并适度做运动，增加心肺功能，提高体内之氧含量。　　5 ～ 9 项：体内已有轻度的缺氧症候群，请加强防范。　　10项以上：已患有中度或严重的缺氧症候群，请立刻就医。　　7招预防缺氧症候群 不生病的补氧生活良方　　第1招：打开窗户，让室内、室外空气流通　　环保研究显示，室内每换气一次，可去除居室或办公室内50%~60%的混浊和有害气体；帮助身体的血氧浓度升高65%以上。　　建议：每天早、午、晚各打开窗门一次，每次15~30分钟。　　第2招：利用现代家电来通风换气　　若室内没有窗户或无法开窗，则可适当借助抽风机、电扇循环机或空气净化器来通风换气，以提高室内氧气浓度，减少污染空气累积。　　建议：每天定时开启，若没有通风设备，则定时开大门通风。　　第3招：室内摆放植物盆栽　　在室内环境放植物是净化空气、制造氧气的好方法，既天然又可美化环境。　　建议：选择叶面大、叶面皱折多、叶片表面不平、绒毛多且分泌黏性物质的植物。注意定期清理脏的叶片，才能有效发挥植物净化空气功能。晚上，避免把盆栽摆在卧室内。　　第4招：做深呼吸运动　　透过增加呼吸量，提升身体的含氧量。　　建议：采腹式呼吸，可增加呼吸的效率。用鼻子慢慢吸气，感觉空气进入肺部、横隔膜，达到腹部。腹部鼓起，停留约5秒后，再由嘴部慢慢吐气，腹部凹下。　　第5招：工作一段时间休息一下　　长时间的工作不运动，会让大脑缺氧，头晕、精力不集中、效率低下等等。工作一段时间之后休息一下，会让身体和大脑的供氧量提高。　　第6招：多做有氧运动
　　运动会让人吸收更多的氧气，还能将体内的浊气排出。慢跑、快走、游泳都是很好的有氧运动。　　第7招：常吃补血食物　　铁元素不仅对于贫血患者来说很重要，对于缺氧的人群同样非常重要的，因为铁能增加血红细胞运送氧气的能力，多吃含铁食物，如：瘦肉、红枣、菠菜等。
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温馨提示： 剧烈运动是有可能会导致脑供血不足的。剧烈运动后导致供血不足的情况，多见于平时缺乏锻炼者，运动要适量和循序渐进的，平日就要坚持锻炼。详情请看下文。
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在运动中要保持呼吸 尽量的避免憋气
在剧烈运动过后有些老年人常常会出现一些短暂的眩晕的情况，很多人不明白其中的道理，以为是自己身体方面的问题，其实这样的想法是错误的。至于大脑暂时缺氧会不会对身体造成损害，要根据具体情况而定。有及其它心血管疾病的老年人应该绝对避免用力时憋气。而对于健康的锻炼者，一般会保持呼吸，不要憋气。
实际上，这种举重时出现的头晕现象是由于大脑暂时缺氧引起的，而大脑暂时缺氧则归咎于举重时不正确的呼吸方式。大脑是人体中最不耐缺氧的部位之一，人可以不吃不唱生存几天至几十天，但是窒息缺氧却能在几分钟内至人于死地。大脑所需要的氧气由血液通过动脉运输，而动脉是由胸、颈达到脑部。正常的动脉血管很有弹性，而且还有心脏&泵&给流动血液的压力(血压)，所以能够保证血液直到大脑。当人进行举重练习时;情况有些变化，特别是在进行大重量的下蹲、硬拉、卧推时，肌肉高度紧张，脊椎需要有一定的胸腔压力来保持稳定。这时运动者会自然而然地先吸气，再屏住呼吸，使得胸腔充气把脊椎固定;有利于最大限度地发挥力量。但憋气引起的胸压增高可能与肌肉收缩共同挤压动脉血管，使管径变细，血流量减少。这样流向大脑的血液携带的氧气可能比其需要量少，从而引起了头晕。
至于大脑暂时缺氧会不会对身体造成损害，要根据具体情况而定。有高血压及其它心血管疾病的人应该绝对避免用力时憋气。而对于健康的锻炼者，教练们一般都会在开始做指导时叮嘱你要保持呼吸，不要憋气。正确的方式是用力时呼，还原时吸。至于较有经验的练习者，当他们试举90%以上重量极限或进行每组最后一两次动作时;不可避免地要短暂屏气。正确的作法是吸气不要太足，在用力过了&极点&之后，要立即开始有控制地呼气减压。动作完成后要深呼吸放松。只要掌握得当，一般不会出现不良反应。
短时间内的身体不适是由于大脑暂时缺氧所造成的，不会对人体造成危害，多加锻炼之后会减轻这方面的反应。建议老年人尽量减少想和方面的运动。
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