对于一些刚刚接触健身的小伙伴們来说为了快速见到健身效果，再加之对健身的新鲜感往往对自己特别“狠”，狠到去健身房什么时候去比较好或户外运动一泡就昰好几个小时。

其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的单次训练时间越长，健身的效果会随之下降

专注力会下降，引发一系列后果

健身类的活动一般我们推荐训练时间控制在40 到 60 分钟，大部分人体能训练的专注时间在 40 分钟左右之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降在力量训练中。

如果单次训练时间超过了体能范围会出现专注力下降，动作变形、力量下降直接影响健身效果。最鈳怕的是在失去对肌肉集中控制和关注的情形下，容易造成运动伤病

对于刚开始健身的朋友，其实太长时间可能会出现一些情绪上對健身的厌恶和疲倦。新手本身肌肉含量就不高代谢不强，较长时间的体能消耗再忽视营养跟进，反倒容易造成肌肉流失降低出勤率等负面效果。

训练强度比训练量更重要

训练量一般指一次健身运动的量、时间训练强度指负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说训练时间可以短，但是训练强度肯定不会小既然练，就要像个锻炼的样子锻炼不是演给别人看的。

训练強度>训练时间

如何安排这短短的40 到 60 分钟必须以提高训练强度为主，提高自己的训练负荷减少不必要的时间浪费，力量训练严格控制每組间的休息时间和节奏有氧运动也应该给自己定一个短期目标，比如今天努力在某个时间限制内完成多少长度和速度

在健身房什么时候去比较好里，随便玩玩手机5 分钟过去了，跟别人聊天天10分钟可能就没了...所以，时间长短并不重要重要的是你的锻炼质量，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的重要原则若把握住，你会发现尽管训练时间减少了但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果呢。

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