原标题：健身 | 站姿腹肌轮和跪姿區别轮真的是超难的练腹神器！

（可用杠铃、TRX、滑椅等代替）

1. 正确的站姿腹肌轮和跪姿区别轮应该如何做呢？

将更好的锻炼到你的站姿腹肌轮和跪姿区别

2. 骨盆前倾（腰背反弓状态）

3. 骨盆后倾（腰部拱起）

骨盆是处于稍微后倾的位置

当滚出站姿腹肌轮和跪姿区别轮下背部應该是平的

同时又将站姿腹肌轮和跪姿区别轮滚里身体太远

此时你的骨盆就会严重前倾

支撑你身体的力量将转移到手臂

而不是你的核心（站姿腹肌轮和跪姿区别）

如果你觉得你的背部反弓严重

或者站姿腹肌轮和跪姿区别完全没感觉到被“锻炼”

你要好好纠正你的动作了

或者別把站姿腹肌轮和跪姿区别轮滚离你身体太远

将在松懈的临界点就拉回

2. 如何开展渐进练习呢？

如果你无法完全展开你的手臂

只需要最大程喥完成即可

你也可以尝试面朝墙进行

用墙作为阻挡物限制活动范围

逐渐增加你与墙体的距离

直到你能够完全伸展手臂

过多的运动会让你嘚膝盖非常疼痛

当站姿滚出站姿腹肌轮和跪姿区别轮的半程

会让你很难控制，腹部会随时松懈

这个动作关键在于动作形式

就可以让你有狰獰的表情

如果你无法保持伸直腿部

这样会让重量过早回到脚上

让这个练习的有效性降低

手臂仅仅滚到肩下的位置

同样也会让这个运动更加容易

很难让腹部保持有效的张力

如果你的身体呈现这种形态

应给予足够的休息再进行