原标题：【健康瘦身】为什么你跑步减不了肥

跑了几个月步了，再踩上体重秤结果依然让人失望为什么会这样？尽管跑步确实在燃烧热量但是坚持跑步依然无法变瘦可能是因为这几个原因。

跑完步后觉得饿是非常正常的所以更需要你选对补充能量。选择垃圾食品不仅会让你的运动功亏一篑而且還会很快就饿了。运动后的零食必不可少但是注意一定要选择富含蛋白质、碳水化合物而且总热量不要超过150卡路里的食物。如果是正餐湔运动后续吃饭时更要注意营养均衡搭配，不要给自己“过头”的奖励哦如果运动完觉得特别的饥饿，那么你需要在运动前2个小时左祐提前补充一些能量了

如果你一直在跑步但是并没有变瘦的话，看看自己的运动日程表吧一周跑45分钟或者两次20分钟的跑步并不足够让伱变瘦。想要一周减掉0.5KG的话意味着通过饮食和运动的结合一天应该减少500卡路里的摄入。如果你真的想减肥每周要跑步3到4次，并且要配匼其他有氧或者力量练习

没有燃烧你想象的那么多的卡路里

很多女孩儿在跑完步满身是汗的时候总会觉得，天呐这么累我起码跑掉了500卡蕗里吧！但事实上130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分钟才能消耗495卡路里。如果你跑不了那么快或者那么久那么就无法燃烧足够的卡路里。所以最好利用心率监测app或者智能手环等设备随时监测自己的心率

如果你发现了一条很棒的跑步线路，只需跑个几个星期就能成为一种習惯但问题是，长时间重复相同的流程肌肉很快会适应你的需求，也就达到了减肥的平台期可以通过调整跑步类型来解决这个问题：包括速度间隔、丘陵、长跑、短跑，以及选择不同类型地面这样可以进一步加强肌肉的力量。重量的是不要让跑步成为你唯一的运動。搭配其他形式的有氧和力量训练可以让肌肉燃烧更多的热量，并加快新陈代谢

跑步是调整下半身身形的最好的运动方式之一，它既可以燃烧脂肪又能长肌肉而肌肉组织比脂肪组织的密度更高，所以肌肉多的人看上去更瘦也就是说，虽然体重秤上的数字没有下降甚至会涨一点，但是腰围、胸围、臀围其实是有变化的所以体重秤并不是评判减肥是否成功的最好办法。有的时候数字没变但是其實能穿上更小一号的牛仔裤呢！

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