拉力器仰卧臂屈伸屈臂下压  - 站姿双臂拉力器仰卧臂屈伸屈臂下压动作图解

当肱三头肌围度基本满意时需进行刻画肌肉线条练习。采用站姿双臂胸前的拉力器仰卧臂屈伸屈臂下压（Cable Pushdown）就是刻画肱三头肌线条的经典动作。增强肱三头肌耐力的同时肌肉纤维会很明显的区分开来，从而达到了刻画肱三头肌肌肉线条的目的

目标锻炼部位：刻画肱三头肌线条

1.面对臂力训練机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状屈臂两手紧握阻力杠两端把柄（直杆、v形、绳索套等不同形式，如下图：）两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧

2.吸气，小臂用力向下压撑阻力杠使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力；重複练习

1.注意速度：动作下压时间应为1秒，同时需要一定的爆发力；动作还原时间为2-3秒充分感觉肱三头肌控制力。 

2.注意上臂的位置：让仩臂稳定的垂直地面不要随小臂一起上下摆动，否则肱三头肌是不会用力的所以要用意识时刻提醒自己上臂要与地面保持垂直。

3.注意掱腕要锁定不要因为小臂上下运动腕关节做屈伸的动作，这样会使得手腕承受很大的压力造成腕关节的损伤。

4.下压最底端时很多有基础的锻炼者，通过腕外展胳膊充分刺激肱三头肌。

5.在练习拉力器仰卧臂屈伸屈臂下压动作之前最好做仰卧臂屈伸和坐姿臂屈伸动作，在练习完肌肉的爆发力和绝对力量以后再进行肌肉耐力练习肌肉质量会进步更快。

6.其他形式的拉力器仰卧臂屈伸下压：