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　　大挑战又来啦，这次主角是拉力绳~ 不管是减肥还是塑身，一条拉力绳就能搞定一切，只要使用方式得当，比很多健身器具都有效，再也不用去健身房闻汗味了呢~
　　涨姿势拉力绳的塑身核心
　　一条不起眼的弹力绳，可以让全身的肌肉都动起来。拉力绳多半用弹性极高的乳胶制成，我们要克服它的弹性才能做出动作，久而久之自然就会有很棒的健身效果啦。拉力绳一般有较长的绳形和较短的带形两种，功能不一样，都要备一套在家里哦。
　　Pilates Row
　　做在瑜伽垫上，将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样，向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只脚做身体支撑。
　　Staggered Fly
　　如图所示、用一只脚踩住弹力绳，记住要在脚踝部分交叉，这样才容易使力。双手向上平举，就像海鸥扇动翅膀一样。这招可以有效锻炼手臂和胸部哦。
　　Superwoman Press
　　小时候玩过金鸡独立吧？类似动作，如图所示。弹力绳绕过在半空中举起的脚踝，然后向前上方不断交替挥拳，注意保持平衡哦。
　　VA-VA-VOOM Squat
　　如图所示、把弹力绳用双脚固定好，然后开始做深蹲动作，手要向前平举、同时臀部用力向下蹲。注意了，深蹲不是膝盖用力，而是大腿和臀部用力哦！
　　Static High Knees
　　用弹力带套住双脚中部，穿过足弓、踩好，然后开始做高抬腿运动。膝盖要提到与肚脐齐平处，并在最高处停留半秒钟，然后放松。每条腿做10次，然后换边，这样是一组。
　　Split Jumps
　　把弹力带套在脚踝上方，以不影响穿鞋活动为准。以跑步姿势向正上方起跳，起跳同时双脚前后用力张开，同时上半身自然伸展，就好像你在跑步中准备跳过什么障碍一样。注意保持平衡哦。右脚向前、左脚向后跳5次，然后左脚向前、右脚向后跳5次。
　　Plank Knee Thrusts
　　弹力带套住左脚足弓、右脚脚踝，双脚稍微打开、以平板支撑的姿势趴在瑜伽垫上，开始做弓步动作。每条腿做10次，这招对雕塑大腿和臀部线条非常有效哦。
　　Straight Leg Lifts
　　弹力带套住双脚脚踝，在瑜伽垫上自然平躺，手腕放在臀部下方做支撑，用腹部力量保持双腿不要落地，然后做上下开合动作，每条腿10次。
　　Standing Hip Abduction
　　弹力带套住双脚脚踝，双手叉腰、单脚站稳保持平衡，然后另一只脚用力向外侧提。如果你无法保持平衡，可以单手扶墙、面壁站好，然后开始做动作。每边要做10下哦。
　　Knee-Ins
　　动作3的反向版，比起动作3，这一套更着重于训练大腿。弹力带套住双脚中部、穿过足弓，手掌放于臀部下方协助发力。每条腿做10次。
　　Monster Walk
　　弹力带套住双脚脚踝，像这样走路。每一步腿都要向前张开45&，这招可以锻炼小腿。
　　一些拉力绳的小tips
　　每个动作以10到15次为佳
　　有些人可能因为赘肉太多，做拉力绳运动时会很疯狂，但是为了我们身体的可持续发展，每组动作以10到15次为佳，一方面为了避免运动伤害，另一方面为了对拉力绳好一点~ 不同动作之间休息约1分钟，不要太久，以免肌肉冷却失去弹性。
　　1空腹或饱腹状态下都不要做
　　以上两种状态都不适合做拉力绳运动，强行做可能导致运动伤害。大家在做运动前可以先吃点巧克力、无糖酸奶或者香蕉来补充能量。同时，拉力绳运动随时随地都可以做，也不要太勉强自己哦。
　　暖身运动一定不要懒
　　拉力绳运动看起来很简单，其实做起来挺费力的呢，运动前后的暖身运动都很重要，这样才能避免受伤。
　　关于拉力绳的质量
　　质量差的拉力绳，弹性可能会下降得很快，有些甚至会崩断、擦伤身体，大家购买时一定要注意。目前市面上乳胶材质的拉力绳已经可以满足各位需求了，此外COCO还要提醒一句，便宜没好货哦，最好还是买一些专业的运动品牌啦~
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台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
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美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。技术干货（44）
作者介绍：Robben，腾讯高级开发工程师。工作多年，长期从事后台的开发、架构设计、优化等方面的相关工作。商业转载请联系腾讯WeTest获得授权，非商业转载请注明出处。
WeTest导读
对技术人员来说，知其然还需知其所以然——搞清技术的底层机制、弄明白问题的深层次原因、知悉解决方案的适用场景，是每个开发人员应有的技术素养，也是个人发展上积累功底、产品生命上维持稳定所必须的。
8月推送的中提到了机器人模拟测试是对各类已有的压力测试方法做了一个平衡， 通过高还原真实玩家的用户行为，模拟高并发场景，从而得到类似很多人同时游戏的测试效果。
其中通过模拟机器人测试有四个优势：
1、 高还原游戏玩法，深度模拟真实用户行为；
2、 并发性不受限制，从1W到10W，压力能够自主设置；
3、 可以反复执行，便于性能调优回归；
4、 实现7*24小时不断监控。
在开发提交代码之后，版本在自动编译之后就跑新的测试，这样每天都能进行性能监控，在调优方面，完全的进行一个重复性测试，可以不断的进行回归和调优。这个方法的问题就在于机器人模拟需要专人开发，对测试者的开发能力，分析能力都有一个比较高的要求。
而要开发一款进行服务器性能测试的机器人，需要通过建模、分析、开发三个步骤，那么今天我们就要来介绍一下，具体在开发服务器性能测试机器人的时候，如何让它表现的更像人？有更加平稳和正常的表现？
为了让介绍的内容更加形象和具有说服力，我从我们自己的产品开始介绍，扒一扒腾讯WeTest服务器性能测试在开发机器人的过程中遇到的一些坑。
WeTest平台的服务器压测，支持用户在一个测试用例中定义递增的机器人数量，通过逐步增压的方式，来探索服务器的实际承受能力。从下图的机器人压力曲线图可以获取直观的概念：
曲线统计的是每个时刻连接到服务器并且进行业务数据收发包的在线机器人个数，由曲线看上去，可以感受到压力是平稳递增的（中间有微小下跌，是因为当前的模式下，会在不同的阶段更新和重启机器人，这个也是后面会优化之处）。然而，为了在测试结果报告中画出这样一张合理的图，也是经历了几番折腾，总结一下，还是蛮有意思的。
对于上图描述的同一个压力逐渐递增的测试用例，经过了许多版本的迭代才能得到最终的效果，最早版本的机器人压力曲线，统计生成后出现了这样的问题：
【问题】模拟机器人在开始的十几秒内，压力还算有些头绪，后面某个时刻，就经历了急剧的下跌，之后就完全无规律可循了。
【分析】经过定位，这个阶段的问题是，我们的压力测试工具在响应包较大时，会出现接收缓存区数据被并发写入而数据污染的情况，导致程序core掉。经过快速的修改调试，问题终于被修复。OK，压力曲线应该会比较平稳了吧。
然而理想很丰满，现实很骨感，模拟机器人依然存在问题：
【问题】在大概二十秒内的时间，还是比较平稳地增增减减，维持在一个稳定的水平。然后到二十秒后，又会出现急剧地下降，压力上不去，大概半分钟后，反扑，上升，没多久再急剧下降。。。
【分析】首先查看压力工具的运行逻辑，一切正常；程序，没core，一切正常；日志错误，没有，一切正常。那压力为何上不去呢？查看系统的各种运行时数据，终于发现了问题所在：
原因1：由于咱们的机器是部署在合作伙伴腾讯云这里的，机器拿到后也并未进行大的配置调整，所以系统默认可用的端口范围还是比较小的，如下图：
而作为一个模拟机器人的压力机，必然会在短时间内并发和服务器建立大量的连接，所以本地的端口号是必须大一点的，直接改文件，增加范围，搞定：
原因2：其实就是经典到有些老生常谈的TCP timewait问题了。因为我们压力机的机器人，会并发建立很多短连接，并且每次都由机器人主动断开短连接，所以导致系统中存在大量的timewait连接。直接结果就是没法建立新的连接，在线机器人数量上不去。
这里简单地提两个要点：
a) timewait是在TCP连接的主动发起方才有的状态，一句话概况，它是为了防止“主动断开连接方发送的最后一个ACK包异常，导致被动关闭防会重发FIN请求，影响该四元组上的下一个连接的正确性”这一问题而设计的，通过主动关闭方等待2*MSL，即两倍的报文生存期的时长来避免。如此，报文一来一回的时间都等完了，大概率保证了确实没异常了。继而，系统中也就常常会出现大量的timewait连接。
b) 解决的方法，一般是把两个内核参数：net.ipv4.tcp_tw_recycle、net.ipv4.tcp_tw_reuse都改为1，前者指启动time wait连接的快速回收，后者指让time wait的四元组可以快速用于新连接。
然而两个优化都是有需要注意之处的：
对于第一个参数，当它置1后，为了解决timewait设计时出发点的风险，新来的连接请求在如下情况会被拒掉：同一客户端IP在某时间窗内的新连接时间戳变小。虽然一般是不会存在这种情况的，但是，对于NAT而言，则天然容易出现这个问题：A连接服务器 –&B连接服务器 –& B 先被accept –& A（同一NAT IP）请求到了服务器 –& A请求被据。
对于第二个参数，一般认为，它不太能解决纯服务端的资源占用问题，因为四元组虽然能用了，但资源还是没释放；但对于有客户端性质的情况是适用的，如连接mysql的服务端php进程。
了解了这些之后，我们的压力机，既不存在要响应NAT过来的客户端请求的情况，又不存在服务器端的特点，所以天然是非常适合用这两个内核参数的优化的。
经过这一轮系统参数的优化后，在线机器人数量基本稳定了：
因为是短连接，所以在线机器人的数量曲线并不是水平的，但至少可以一直保持较高的并发。更进一步，我们在产品的实现层面又做了优化，开放长短连接配置给用户，同时对于HTTP协议的简单模式，仿照真实的浏览器行为，将默认行为置为长连接。这样，就会出现文章开头的理想曲线了：
其实本文中的优化只是非常小的一个点，也没有什么惊心动魄的过程与艰深晦涩的理论，几轮优化着手点涉及的概念范畴也杂，但却是一个真实的逐步解决问题的典型。
在这个网络发达，信息爆炸的时代，基本上对于每个技术点或者问题，都可以迅速地获取到大量资料。关键是对于技术的实现原理和问题的解决方案，却不能仅仅知其然，还必须知其所以然——搞清技术的底层机制、弄明白问题的深层次原因、知悉解决方案的适用场景，是每个开发人员应有的技术素养，也是个人发展上积累功底、产品生命上维持稳定所必须的。
而腾讯WeTest的压力测试团队正是运用了沉淀十多年的内部实践经验总结，通过基于真实业务场景和用户行为进行压力测试，推出一套面向游戏业务的综合性应用性能管理解决方案，该方案旨在帮助游戏开发者发现服务器端的性能瓶颈，进行针对性的性能调优，降低服务器采购和维护成本，提高用户留存和转化率。
目前腾讯WeTest服务器性能测试已经正式对外开放，业务场景模拟，持续压力触达服务器极限，帮助寻找服务器性能问题！点击链接：立即体验！
参考知识库
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女性健身10条建议，不妨可以看看　　要诀一：不拒绝脂肪　　营养学家指出，某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的，如果每1OO克含900卡热量的脂肪被热量大大减少的其他食物所取代，身体就会减少通常所需的热量，于是大脑很快就会发出饥饿的信号，促使你去早些进食。而且这样还会使人产生一种错觉，即认为反正是含热量少的东西，多吃点儿没有关系，结果往往会吃得比平时多，反而增加了体重。当然，“摄入脂肪过多也不好，每人每天有60克就够了”。　　要诀二：不饿不吃　　苗条健美的人进食只听从自己身体发出的饥饿信号，只要感到饥饿，她们才会进食。　　要诀三：量少无须忌口　　胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质而不重量。这样她们不仅能够保持身体的热量的收支平衡，而且还能品尝到各种美味佳肴。　　要诀四：进食要全神贯注、细嚼慢咽　　吃饭时看书或看电视，会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽很重要，因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要2O分钟。事实证明，狼吞虎咽者往往会比细嚼慢咽的人吃得多。会吃的人她们每顿饭都要营造一个惬意舒适的就餐气氛;如把餐桌收拾得很整洁，把灯光调得微弱柔和。据研究，人在霓虹灯下的饭量，比舒适的灯光下的饭量高出一倍。　　要诀五：避免陷入恶性循环　　有的女性对自己喜欢的食品百吃不厌，对不喜欢的食品则从不问津，由于营养摄人的不平衡，往往导致肥胖。还有的女性在偶尔吃了些“禁吃的东西”(如甜食)上后，往往会内疚、自责，其结果是以后常常自暴自弃，不加控制地随意享用甜食等高热量的食品。　　要诀六：不必计算热量　　苗条健美的女性;几乎没有一位会去计算每顿饭菜所含的热量;但是她们对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉;例如吃鱼时她们会选择各种活鱼，而拒绝罐头中的油焖鱼，这种意识往往是肥胖者缺乏的。　　要诀七：有计划地采购食品　　购买食品要有苗条意识”，不要被货架上琳琅满目的食品所诱惑，而要根据自己为了保持身材而制定的清单来购买。　　要诀八：不必常称体重　　苗条健美的女性不常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间——不超过2至3公斤。还可以简单地用衣服的松紧来控制。　　要诀九：要有苗条思　　在餐厅里就餐时，服务员常常习惯于先端上面包和黄油;但苗条女性对此置之不理，尽管肚子已饿。她们总爱选用那些含热量少的清淡菜肴。　　要诀十：经常运动　　苗条女性天生爱运动。这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼，而是把运动的习惯贯穿于日常生活的方方面面。如徒步下下楼，外出尽量骑自行车等。影响体形美的药物　　人们大都重视饮食、体育锻炼对体形的影响，然而，你可知道某些药物也会给人体形象带来不良的影响：　　1、影响人体内脂肪、糖、蛋白质代谢的药物　　如长期服用肾上腺糖皮质激素(强的松、地塞米松、倍他米松等)，能使大量的脂肪沉积于面、颈、背部等部位，产生“满月面”、“水牛背”、“向心性肥胖”，而四肢肌肉则萎缩。　　2、影响乳房发育的药物　　女性病人长期服用雌性激素、绒毛膜促性腺素、利血平、甲氰咪胍、雷米封等药物，可造成乳房发育异常;而长期服用雄性激素，安体舒通等药则可使乳腺不发达。　　3、影响肤色的药物　　如滥用阿的平、氯唾、冬眠灵等药，可使皮肤暂时或持久出现黄色、黄褐色、棕褐色、青灰色等色素沉着。4、影响头发的药物抗癌药、过量维生素A、谷维素、安妥明等药可引起脱发;而雄激素(甲基睾丸素等)、长压定则可引起多毛症;氯喹能使毛发变白　　5、四环素类药物　　沉积于婴儿骨、牙组织中，新生儿即使短期服用此类药物，也易引起乳牙色素沉着和牙釉质发育不全，造成儿童永久性黄牙，严重者可发生牙齿的实质性缺损。
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