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请问无氧运动后多久可以喝水
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医生建议：20分钟或者是半个小时候。一般心跳规律了就可以喝水了。注意观察了。
追问:请问如何练肱三头肌，请问如何练肱三头肌给个图，，谢谢
医生回答:举哑铃
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健客价:¥219.00有氧或无氧 每天运动多长时间能减肥？
　　每次运动多长时间减肥？
　　运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。
　　每天运动多长时间减肥？
　　就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。
　　怎样运动减肥快？
　　1.运动前热身
　　运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。
　　2.运动后控制饮食
　　运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。
　　3.及时调整运动计划
　　通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。
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30年代上海的十里洋场、以及天津、青岛...
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无氧运动可以天天做吗?无氧运动一周几次?
健身是讲究科学与方法的，运动的目的就在让我们的生活方式更健康啊，不过科学的运动方式是更为重要的，如果运动的方式不对，有可能破坏你的健康哦~无氧运动可以天天做吗无氧运动可以天天做，但是不建议天天做。无氧运动主要是指的肌肉在缺氧的状态下进行高速剧烈运动，大部分是负荷强度比较高，瞬间性的运动，因此难以长时间持续，并且易疲劳，而疲劳的消除时间比较慢，加之肌肉酸痛，拉伤现象需要时间休息和恢复，所以不建议天天做。无氧运动不宜天天做的原因做无氧运动的时候，肌肉要承受大负荷的运动，并且在缺氧状态下进行，这样运动后疲劳感会很明显，肌肉出现良性损伤，肌肉受伤需要一定的时间进行恢复，如果继续锻炼的话，容易导致肌肉生长变慢，或因训练过度，造成肌肉酸痛延长，甚至出现血压升高等不适症状。无氧运动多久做一次好一般来说，无氧运动隔一天做一次比较好，即每个星期做三到四次，并且不要每次锻炼同一处的肌肉。以训练量来定，锻炼大肌肉群，如胸，背，股四头肌，肩部等肌肉，一般要在训练48小时后恢复，小肌肉群，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小时后才会完全恢复。所以无氧运动最好根据自身的身体信号来决定锻炼时间。无氧运动在做的时间要注意时间和程度，一般最好和有氧运动结合进行，才能达到更好的锻炼效果，在做有氧运动前先做20分钟无氧运动，再进行40分钟到60分钟有氧运动，这样的搭配锻炼对身体最有利。无氧运动的注意事项1.锻炼的时候最好选择中等强度的运动，强度过大的运动以消耗糖原为主，而肌肉氧化脂肪能力低;强度过低的运动，机体消耗热能不足，达不到减肥目的。2进行中等强度的运动时，脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉中需要至少20分钟时间，所以锻炼时间一般最好控制在30分钟左右。3.做无氧运动要注意循序渐进，根据自身的身体极限设定运动计划，然后按计划慢慢提升训练强度。不要一开始就进行大强度练习，这样很容易导致身体疲劳的现象出现。4.无氧运动之后身体会感到特别酸痛，并且持续时间比较长，所以运动后需要充分休息。5.在进行无氧运动的时候，如果出现气短，呼吸困难，胸部等情况，表示练习者的心脏或肺部功能比较差，这种情况下要马上停止锻炼，及时查明原因。无氧1小时左右,有氧大概多长时间起到减脂的效果?
健身将近一年,目前体重大概78到79,身高180,体脂大概在20%-25%之间. 现在发现肚子的脂肪堆积还是比较明显,之前半年左右大概无氧1小时,有氧40分钟左右,减脂效果比较明显,但是发现肌肉也流失比较明显,后来改为无氧1小时,有氧20分钟,减脂又没什么效果.
请问无氧一小时,有氧多久能够有效减脂并且不流失肌肉?多谢.
一年了把节奏变一下，身体适应了也不好。有氧试试半小时的有氧间歇训练，强度稍大点，做些有氧无氧混合动作。蛋白补充跟上
20分钟HIIT
引用0楼 @ 发表的:
健身将近一年,目前体重大概78到79,身高180,体脂大概在20%-25%之间. 现在发现肚子的脂肪堆积还是比较明显,之前半年左右大概无氧1小时,有氧40分钟左右,减脂效果比较明显,但是发现肌肉也流失比较明显,后来改为无氧1小时,有氧20分钟,减脂又没什么效果.
请问无氧一小时,有氧多久能够有效减脂并且不流失肌肉?多谢.
这样的身高体重比能有20-25%体脂？
全力的练无氧能一个小时？
引用4楼 @ 发表的:
这样的身高体重比能有20-25%体脂？
180 160斤 如果都是肥肉 没有么？
关于时间上，不同人的时间是不一样的，同样一个小时，强度不同带来的效果肯定不一样。我是很推崇大强度训练的，你在训练上应该注意训练强度，组数，次数，重量都要注意，还有你的目的是想减脂，组间休息要注意一下。
关于有氧，我觉得你的选择没什么问题，可以改变一下有氧的方式，没有必要每天都跑步，一周3-4次可以了，时间从30分钟慢慢加，注意心率问题。前面有人说HIIT，我很赞成，我自己做过insanity，差不多做完了，虽然体重减得不多有3公斤，但是我的腰围确实小了。所以在每周加入一些HIIT训练会提升代谢，很有帮助，这个还是要注意心率。
引用4楼 @ 发表的:
这样的身高体重比能有20-25%体脂？
高了还是低了?觉得小腹脂肪还是挺多的.
引用5楼 @ 发表的:
全力的练无氧能一个小时？
中间有每组动作的休息时间.
引用7楼 @ 发表的:
关于时间上，不同人的时间是不一样的，同样一个小时，强度不同带来的效果肯定不一样。我是很推崇大强度训练的，你在训练上应该注意训练强度，组数，次数，重量都要注意，还有你的目的是想减脂，组间休息要注意一下。
关于有氧，我觉得你的选择没什么问题，可以改变一下有氧的方式，没有必要每天都跑步，一周3-4次可以了，时间从30分钟慢慢加，注意心率问题。前面有人说HIIT，我很赞成，我自己做过insanity，差不多做完了，虽然体重减得不多有3公斤，但是我的腰围确实小了。所以在每周加入一些HIIT训练会提升代谢，很有帮助，这个还是要注意心率。
我的目的是增肌减脂,每次跑步都注意心率,总是觉得减脂效果不明显.不过我的饮食也不太注意.
引用7楼 @ 发表的:
。前面有人说HIIT，我很赞成，我自己做过insanity，差不多做完了，虽然体重减得不多有3公斤，但是我的腰围确实小了。所以在每周加入一些HIIT训练会提升代谢，很有帮助，这个还是要注意心率。
兄弟我想问下
你是只做HIIT吗
有没有加其他的一些运动
做到一半做不下去歇一下会不会影响效果
就喘口气的功夫
引用11楼 @ 发表的:
兄弟我想问下
你是只做HIIT吗
有没有加其他的一些运动
做到一半做不下去歇一下会不会影响效果
就喘口气的功夫
insanity最开始的时候说了，在需要休息的时候休息，跟不上很正常，心跳太快了就停下来休息一下，不要休息太长时间就好了，影不影响效果这个我拿不准。尽量跟上就好了。
其他运动，跑步，单车，力量，我都会做。
引用12楼 @ 发表的:
最开始的时候说了，在需要休息的时候休息，跟不上很正常，心跳太快了就停下来休息一下，不要休息太长时间就好了，影不影响效果这个我拿不准。尽量跟上就好了。
其他运动，跑步，单车，力量，我都会做。
谢了
其他一些运动是跟insanity同一天做吗
引用13楼 @ 发表的:
其他一些运动是跟insanity同一天做吗
给你说说我当时怎么练的，insanity按照课表，然后健身房每周去三次，感觉还好。现在做insanity MAX30，健身房每周5-6次，感觉很不好，有训练过度的感觉。
所以，根据自身情况，应该有侧重点。为了保证训练效果，错开最好。
引用14楼 @ 发表的:
给你说说我当时怎么练的，insanity按照课表，然后健身房每周去三次，感觉还好。现在做insanity MAX30，健身房每周5-6次，感觉很不好，有训练过度的感觉。
所以，根据自身情况，应该有侧重点。为了保证训练效果，错开最好。
好
谢谢了 爱你
我也是有氧无氧结合 一小时器械 一小时要么跳绳 要么跑步 要么椭圆机 总之也做到一小时
感觉刷体重挺快 至于脂肪我没仪器去量 暂时还不好说
我怎么觉得是吃的不够
发自手机虎扑 m.hupu.com
5公里越野。19分，其他综合自选俯卧撑、仰卧起坐、蹲起、蛙跳等11分钟。
增肌和减脂不能一起啊
无氧一小时 有氧一小时 那得多吃蛋白粉了 要不肌肉也嗷嗷的掉吧
我觉得纯粹的减值 无氧半小时 有氧四十分钟足够了
有氧要保持持续
引用18楼 @ 发表的:
5公里越野。19分，其他综合自选俯卧撑、仰卧起坐、蹲起、蛙跳等11分钟。
5公里19分钟？速度这么快？
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