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问个问题，你们可以憋上一口气打腿多远啊收藏
我一口气，蝶泳腿也就15米，自由泳20米，看看跟大神距离还有多远？
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只打腿，不加手部动作
如果你是练打腿，憋气练不好。打腿耗氧量巨大。再憋气。心肺负担太大了。如果你是玩。我就没话说。比我厉害。我蝶腿基本四下换一次气，手没练出来。都小蛙泳手辅助换气。。自由泳腿就不憋气得。多数时候是浮板打腿。
仅打脚，自脚不蹬璧，25以上。
这种不计速度仅计距离，不是暴打的。每一脚都深打，身体漂滑水，再一脚深打。根本不会耗大氧。
碟50米，我估计做不到
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或自由泳打腿的体会_游泳吧_百度贴吧
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自由泳打腿的体会
大家肯定希望自己的速度快起来对吧？希望通过一定的练习自己能够达到专业的水平或者是接近专业的水平，这样对自己的努力也是一种认可，更希望通过努力得到别人欣赏和赞美！ 但是往往大家非常的努力却没有得到自己想要得到的收获，反而越练越糟！那么我们就分析一下，为什么会这样呢？自由泳就我个人而言的感悟和体会，我认为是四种泳姿里最核心的一种泳姿，而且最具有代表性的泳姿，会不会游且不说，游得好与不好，一看个人的自由泳就知道个人的游泳水平处于什么阶段！当然我先申明没有瞧不起的任何意思！请大家不要误会我哦！这个自由泳打腿我突然有一种感悟和思考，就像夫妻一样，有阴有阳！打腿是保持身体获得水中最大的平衡感，试问一下，当你走在路边的马路边上，是不是有个很窄的马路崖子呢？一般很多人也锻炼自己平衡能力，都会在这里跑啊或者走，对吧？有人说了，这跟游泳有毛关系啊？呵呵，仔细想想嘛！练平衡是不是先得慢慢走，找感觉对吧，眼睛，身体，迈腿都要控制好，不能身体晃得厉害对吧，要不然肯定就会掉下去！各个身体部门的有效配合，才能走的又稳又快对吧！如果走的没有问题了，那么就可以慢慢加快速度了，当然不能猛地加速，要慢慢的加速对吧，因为慢慢加速也是在慢慢熟悉的找感觉，让身体不断加深记忆！这就需要时间来练习了！等你跑起来都稳健的没问题了，那么就算你练成功了！回过头咱们再想想游泳哦，打腿是维持身体在水中运动中的平衡！虽然我们把头部放在水中，身体成俯卧状态，可以获得有效的静止平衡，但是我们还得靠自己的动力向前进，在运动中获得平衡必须依靠的打腿来完成，那这个打腿就好比是妻子，没有强大的后盾支持你，支撑你的话，整个动作是很难完成的！在生活中，妻子的能够很好地帮助丈夫料理家庭的事情，丈夫才能在自己的事业上更好完成！万物离不开阴阳，离不开你我的配合！所以打腿的是维持身体保持运动中的稳！这个“稳”，你才能跑起来，甚至飞跃起来！而且跑的更稳，飞的更稳！没有这个打腿，单独靠上身来完成真的会事半功倍！打腿技巧分析水的特性可以使它保持一个斜面，当脚腕带动脚打到水的斜面时，水会给脚一个反作用力，这个力就是打腿获得推进力！不知道我说明白了吗？？大家对这个问题多进行思考一下！不明白咱们在讨论！这个图片大家应该看过了，看这个左腿Q打下去的时候，获得一个推进力对吧！那么右腿P上抬也当然获得一个推进力哦！！那么就是说一条腿获得两次推进力对吧！两条腿就会获得四个推进力对吧！！但是要记住两脚之间的距离是30-40厘米！打腿时，脚不能离开水面哦！打水其实就是压水面，不是把脚抬高去砸水面！砸下去的话，不能获得有效的水的反作用力哦！打腿的柔韧性的练习要想打好腿功，首先要保证脚踝关节的柔韧性哦！这个也很重要的哦！练习方法很简单这个每天练习5-10分钟就行！不要太着急，一定在自己掌控中去练习，不能急于一时想练成哦！我也是在每天游泳时，热身的时候进行这样的练习，坚持了半年了！建议大家开始慢慢的这样的热身练习哦！效果当然是很明显的！打腿的形状叙述学自由泳的打腿时,最常听到的一定是教练员教你一定要像跳芭蕾舞那般的踮脚尖、内八。
今天就来个打水基本攻略吧! 先说内八,很多人一定感到好奇,为什么要内八？其实这关系到力学的分解,我们先不谈那么复杂的,只要看一下简图就会明白了...
这下子明白了吧？ 再来说的是脚踝的屈度,看到上面的那一幅图，一定觉得不可思议吧?... 其实各位算是幸福的啦！你的教练只是要你蹦蹦脚而已,，我来透露一下职业运动员的背后...
相信到这里时，一定能加强你的打腿概念了吧！！能做到踮脚尖、内八这两个关键，则你对打腿的技巧已掌握了一半了...
所谓内行的看门道，外行的看热闹，看图比用说的还简单有效打腿的练习步骤1.我们开始在水中练习了，掌握了以上的为什么要打腿，打腿的分析，技巧，柔韧性的练习，接下来就是练习了，第一咱们应该在陆地上进行这样的打腿练习哦！视频来自：
练自由泳从去年到现在已...
有你想要的蓝白童子，更...
大腿直径太大了，里外都...
战网id：枉我笑尽英雄#5...
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2.俯卧池边、手扒池边爬泳打腿练习边打腿视频来自：
来涨知识了！沙发抢一个。
孤阴不长独阳不生…一阴一阳之谓道…阴极成阳…阳极成阴…
这样看来日本人生下来有天赋啊！
我来啦。。。。。。。。。此处省略一万字的仰慕崇拜之词
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总是忘记打腿，全部都关注划水去了。。。。。。。。。。
基本不会打腿，全靠手划拉
又看到楼主了，帮顶
正在练习打腿，一个蛙手就下沉，努力中，对我帮助很大。
[吐舌] 我来啦。。。。。。。。。此处省略一亿字的仰慕崇拜之词…接下来是转体了
明子写得好！！很不错的教程，收藏了。。
打腿的缺点是花费力气比划手的效率低。而且打水的频率增加，心跳也增加，相应地换气，划手的频率都增加。我也看见很多打腿打得好的，速度都特别的慢，很难提高速度。关键还是看配合，就是看身体的整体性能的提高。
感谢楼主的经验分享
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保存至快速回贴练习自由泳打腿的意义；在自由泳技术动作中，前进的动力主要是靠划手，打腿；经由入版前的2km一小时缩短到45分钟了；再举个很有代表性的例子，就是我们人见人爱、花见花；长自还没有游过吧，不给我套回来的机会；总之，自腿十分重要，打再多也不嫌多，打再久也不嫌；夹在耳后压住头；展肩、挺胸、收腹、顶胯、屁股加紧；以上这些是打腿时对身体状态的一个要求，目的就是使；1、膝盖
练习自由泳打腿的意义
在自由泳技术动作中，前进的动力主要是靠划手，打腿所提供的动力很少，大概也就占百分之十几的比例。但是打腿又是非常基础和重要的，万万不可忽视。首先，打腿支撑了身体，不打腿下半身必然会沉下去，也就没法游了。好的打腿能使整个身体有一个较高的位置，使身体保持水平，减小阻力。其次，自由泳打腿（以下简称自腿）是整个自由泳技术动作的基础，自腿不好，整个自由泳肯定也游不好。这个我是有切身体会的。当初我刚进版的时候，自由泳能游，一两千的长自也可以，但是特别慢，游不快。找了好多人看动作，发现各种各样的问题，最主要的就是打腿不过关。后来就狂练打腿，每次游泳上来先打五百自腿（其实也不是后来啦，我的打腿生涯是从07年圣诞节第一次参加版聚和惠云跟皮皮、smile500m扶板自腿开始的）。这样到去年西湖开放的时候，半年下来，打腿怎么也有一两万米了吧。再游长自，已
经由入版前的2km一小时缩短到45分钟了。
再举个很有代表性的例子，就是我们人见人爱、花见花开的版二apple。他的自腿比较弱，夹不夹板速度能差很多很多：夹了板500自轻松进9min，长自的时候嗖嗖套我圈；不夹板估计500m很难进10min，
长自还没有游过吧，不给我套回来的机会。
总之，自腿十分重要，打再多也不嫌多，打再久也不嫌久。初学自由泳一定不要怕枯燥，每次都要老老实实打它几百米；具备一定水平的也不要丢下不管了，把自腿拿出来反复单练也是很有必要的。 练习自腿的动作要领初学自腿时，动作要领如下：整个人俯卧在水面上，身体拉直拉平；双手相叠前伸，
夹在耳后压住头；展肩、挺胸、收腹、顶胯、屁股加紧。
以上这些是打腿时对身体状态的一个要求，目的就是使人在水中尽量放平、保持流线型减小阻力。新饺子看到一些术语（尤其是顶胯）的时候往往一头雾水，不知道该怎么做。提供两个陆上练习方法找这个身体拉直的感觉，一是面向墙壁，双手相叠举起，垫脚尖，把整个身体尽量往墙上贴。这时你的身体就是一个拉紧绷直的状态，记住这种感觉，打腿时就应该是这样的。还有一个更简单的（在garbee的blog看到的），自然站立，把重心放在左脚上，然后把右脚从后面往左绕，放到左脚的左边。这个动作同样可以
帮你体会到收腰、顶胯的感觉。有了上面的基础后就可以打腿了，打腿时要求胯以上保持绷直不动，从大腿开始发力，膝关节不要弯，甭脚面，两脚稍内旋，用大腿带动整条腿依次上下打腿。几个要点：
1、膝盖不要弯。这个是最重要的一条，其实正常的自腿是大腿带动小腿呈鞭状打腿，小腿是被动弯曲的。新饺子初学自腿的最容易犯的一个错误就是主动弯小腿，感觉走得还挺快。为了纠正这一点，就在刚开始
要求小腿不要弯，打到一定程度慢慢就过渡到自然弯曲的状态了。
2、脚不要出水。打自腿时脚不应该完全离开水面，也不能完全在水面下，最好是带着水打出噗噗声。出
水面然后通通砸水、溅起老高的大水花子（话说我在岸边辅导时经常被“下雨”）肯定是不对的。
3、频率和幅度。自腿的总体要求是小、轻、快，节奏偏快，幅度不用太大。
几个练习方法
1、坐池边打腿。坐在池边，尽量往下坐，然后按要求直腿打腿。这个动作主要是体会直腿的感觉，一般
我要求新学员打100下后就下水了。
2、埋头打腿。这个就是前面动作要领所对应的练习方法了，补充一下呼吸的问题，打腿时在水下慢慢呼
气，然后用小蛙泳手换气。
3、扶板打腿。这个难度要高一些，因为扶板会使上身太高，腿相对就会更沉，把腿打起来就会更难一些。打腿时双手扶A字板（或海豚板或饺子馆的大方板）的中前部，头不要一直抬着（会脖子疼），可以将
脸大部分埋在水里，或者整个埋在水里（这样就更容易一些），换气时稍微抬一下头就可以了。
常见错误动作
1、弯小腿：弯小腿又来了，没办法，这个是最常见、最主要的问题了。尤其是本人自己还很难察觉。经常被人“下雨”，把他（大部分是男生，拍小腿拍得惊天动地）叫住后，对方一脸无辜：我觉得我没弯小腿
啊，我已经很甭了……
改正方法：重回池边打腿，在水中练习时要不断提醒自己：不要弯小腿，不要弯小腿……
2、耸肩：肩没有展开，是扣着的。
改正方法：挺胸，把肩往后展。
3、撅屁股：这个和上面类似，是从水面上看两个错误的“峰”之一。
改正方法：顶胯。
4、上身晃动：打腿的时候身体跟着晃。这个有两种，一种是身体没有控制住，被打腿带得晃；一种是反
过来，企图用身体的晃动来带动打腿。
5、抖小腿：这个从本质来说也是弯小腿，
改正方法：对前者就要按正确的动作要领将上身绷直并保持住，对后者要把发力点下移到大腿，从大腿开
始发力，胯以上不要主动扭。
还有一些初学自腿时常见的问题，比如：下身太沉、入水太深、分腿、打腿不走甚至倒退……绝大部分都
是可以通过大量练习逐渐解决的。
再重复一遍前面说过的：打腿很基础很重要，多打只有好处没有坏处。有人可能会问，打到什么程度算可以了呢？这个也没有一定之规，简单说几条，比如可以轻松打下50m，可以连续打几百米，巡航速
度能进到一分半以内等等。最后希望大家多多打腿，祝愿都能成为腿王~
包含各类专业文献、中学教育、各类资格考试、幼儿教育、小学教育、生活休闲娱乐、文学作品欣赏、高等教育、14练习自由泳打腿的意义等内容。　
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