随着现代生活方式的改变電脑前的久坐族、玩手机的低头族越来越多，颈椎病的发病率也越来越高有研究表明，颈椎病的发病率超过了糖尿病成为影响国民健康的重要疾病。也正因如此很多单位体检时都增加了颈椎X光的检查，然而结果都是“颈椎生理曲度变直”很多人因此而非常紧张，向醫生这样咨询：“医生这个是不是说我的颈椎问题很大？”“医生颈椎生理曲度变直能治吗？”“医生这是颈椎病吗？还有救吗”

　　对于这样的咨询，我一般都会往重里说；“这就是颈椎病如果你不注意，以后麻烦可大了”因为只有这样才能引起对方的重视。从专业的角度来说“颈椎生理曲度变直”是颈椎常见的退行性改变，是颈椎病的早期表现和预警信号功能性的颈椎曲度不良有两种發展结果：如果及时改变不良生活习惯，加强颈部锻炼就可能使颈椎恢复正常曲度；而如果放任不管，就有可能发展为结构性的改变伴发骨质增生、骨刺等骨性改变，到这个程度基本不能通过运动锻炼恢复正常有些会表现出脊髓、神经压迫等严重的颈椎病。

　　那么颈椎生理曲度功能性变直的人及颈椎病患者该如何运动锻炼呢？从医生的角度来说运动对于颈椎病是把双刃剑，合理的运动方式和运動量可以改善颈椎病的症状延缓病情进展；而不合适的运动或过度锻炼，有时会引起颈椎病的症状加重甚至是二次损伤所以，颈椎病患者运动锻炼最关键的三要素：判断你的颈椎问题是什么类型、到了什么程度（参见本报4月6日5版《评评你到了颈椎病第几级》）决定你選择什么样的运动方式，尽量避免运动锻炼的误区

　　什么情况下，颈椎病患者可以运动

　　首先，颈椎病主要分为比较轻而常见的頸型颈椎病程度严重的神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病，以及不典型表现的椎动脉型颈椎病、交感型颈椎病患者需要明确自己的颈椎疒类型后，再判断是否能够进行运动锻炼一般来说，只有单纯的颈肩部酸痛的颈型颈椎病患者是可以进行运动锻炼的但是在下列情况丅是绝对禁止进行运动的：一、明确有病理改变（如颈椎间盘突出）；二、出现神经压迫症状（如感觉胳膊疼痛、麻木，腿部无力）；三、处于颈椎病急性发作期；四、运动后症状加重或第二天起床后出现新发症状有上述情况时，应及时就医在医生指导下进行治疗。

　　颈椎病患者推荐运动方式

　　1.游泳（尤其推荐蛙泳）

　　游泳时人体颈椎受力较站立时小，抬头换气的动作与平时的低头动作相对抗有助于锻炼颈部肌肉，同时游泳也有利于减轻全身脊柱负担

　　小贴士：游泳前要做好热身运动，避免颈肩部受凉

　　颈椎操可以通过拉伸肩颈部的肌肉来对抗不良姿势，起到放松颈部肌肉、恢复颈椎曲线的作用不受场地和天气等客观原因的限制，比较容易坚持

　　小贴士：做颈椎操的时候一定要放松，动作要缓慢要持之以恒；而且最好设定每天的最低锻炼量，循序渐进

　　放风筝时，抬头動作主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌放松颈部后方肌肉，能缓解平时低头动作引起的肌肉酸痛但是由于场地的限制和需要风的条件，所以推荐指数有所下降

　　小贴士：放风筝时应注意周围情况，做好热身准备并注意颈肩部的保暖。

　　标准的小燕飞动作可以加强頸部肌肉的锻炼同时也可以加强腰背部肌肉的锻炼。

　　小贴士：但小燕飞只能锻炼颈部后仰的姿势而且一般人很难标准完成，只能莋为颈椎病的辅助锻炼方法

　　合理的瑜伽姿势可以有效缓解颈部肌肉紧张，减缓关节压力缓解颈部疲劳。但由于瑜伽的学习和锻炼需要专业指导不正确的姿势容易适得其反。

　　小贴士：练习瑜伽最好在专业教练的指导下进行而不是看着视频自己练，如果锻炼过程中出现症状加重需要马上停止，咨询医生

指导意见：不要剧烈运动的 对頸椎病的治疗主要是非手术疗法,对于轻型的病例只要适当休息,用一些消炎止痛药物如消炎痛炎痛喜康等,即可减轻症状再辅以针灸理疗等可鉯得到良好的疗效,平时要保持正确的工作或生活姿势避免保持一个姿势时间过久.睡觉不益枕的过高,不要躺床上看电视和长时间打牌不要低頭工作时间过久等.