4、运动后冷敷锻炼部位。

　　运动时的酸痛的确是由于乳酸导致的但乳酸是由肌细胞无氧呼吸糖酵解产生，通常训练后一两小时就会被清除所以长期的酸痛现象并不是由乳酸引起的。

　　而之所以运动后一两天会有酸痛的现象是因为肌纤维损伤刺激痛觉受体产生的。洏有些时候还会出现更神奇的现象：运动后第二天不酸痛第三天才酸痛的现象（即DOMS，延迟性肌肉酸痛）——这是因为使痛觉感受器敏感嘚炎症反应需要时间发展

　　实际上这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程酸疼在运动后两天到达顶点，之后的若干天逐步消减健身的人群很多时候恰好是为了追求酸痛的效果，因为酸痛往往意味着你的肌纤維被破坏意味着这次的锻炼是有效果的。

按摩、放松、热敷大腿酸疼是因为运动中产生的废物乳酸不能及时排出体外而积留在体内，對肌肉产生伤害运动过后及时放松有利于缓解和消除疼痛，也有助于提高身体机能犹如《我是特种兵2》里那句“训练是消耗，恢复（放松）是提高”···

用力过度了，平时锻炼少就这样的不用担心。

热水浴然后按摩可缓解。这有个过程不会持续很久！

对于大腿肌肉酸痛一般的快速回法办法首先严格个的休息保护才是最好的恢复条件，因为在临床上大部分肌肉酸痛都是由于过度劳累牵拉刺激的原因，引起的肌肉持续处于紧张的状态久而久之就会使体内的血酸激酶分泌过高，从而引起肌肉酸痛症状所以说如果继續劳累这种酸痛症状是很难改善的。

一定要以休息为主的另外千万不能受凉，坚持每天热水袋热敷一下一天两次，每次半小时以上效果会更加明显如果对膏药不过敏的话，可以外敷一些活血化瘀的膏药口服非带品镇痛药和活血化瘀药物治疗就可以。

再就是对于这样嘚病人配合一些理疗的办法，如针灸烤电，按摩等治疗更有利酸痛症状的改善，一般都会慢慢的好起来的