如何跑步小腿不会壮?四招教你防止小腿变粗-正佳养生网
如何跑步小腿不会壮?四招教你防止小腿变粗
跑步本来是一种有效的减肥方法，不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗，所以很多MM只能无奈弃之。其实，只要掌握了跑步的要领和正确姿势，小腿变粗是可以避免的。下面，小编就为大家介绍怎样跑步才能完美瘦身材。要领篇：1、脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。2、热身运动很重要从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。3、慢跑减肥最见效跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。4、跑后伸展运动不可少很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。mm们可要记住了，要不然粗壮小腿可是经常来烦你的哦！
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跑步真的让肌肉型小腿变细吗？？
开始跑了一段时间，一周大约3.4次，每次1个小时，将近10KM一次
跑了几个星期，发觉小腿的肌肉更加明显，而且小腿更加粗了
圣经上不是说慢跑能瘦小腿吗？？
跑姿 大腿带动小腿 可以稍微模仿肯尼亚选手丷丷
小腿可跑不细，越跑越粗壮的，细不细跟你本身有关系，越锻炼越会肌肉明显的
小腿越跑越粗 +1
想瘦腿 最快的方法是绝食。。。全身瘦
跑步要瘦小腿估计得很大跑量，够慢速度才成，天生小腿粗的路过
跑到现在还没有瘦下来过……
好象没什么好办法
越跑越粗可能和脚跟是否落地有关系，
我原来腿粗，但每是跑完都有针对性的进行小腿部位的拉伸，未感觉到腿有再粗，也可能是原来就粗到头了
走路会让小腿变细。
粗细小腿应没什么吧，想细游泳效果佳。
我也是肌肉型小腿，慢跑吧，跑完记得拉伸按摩
活样板出来说话了，如果你的腿原来很多肥肉，那么跑步绝对可以使你的腿变细
跑步能把腿跑细了，真好。
能，但是必须是长距离，每天跑。我以前减的时候就是早上和晚上都跑12km
干嘛要小腿变细呀？大老爷们粗就粗吧，关键是血压不能高、不要有脂肪肝、血糖不要高。
大腿我是跑瘦了，4个月间（63cm-57cm-54cm），小腿一点也不见瘦。
大腿小腿都没跑细的路过
长距离，慢速度，注意跑姿，跑完拉伸，应该是可以的。
一天2个12km，一个12km包括前后准备拉伸活动，怎么也得1.5小时吧，那就是一天3小时在跑步，还不包括来回运动场所的时间。
你是学生把？！
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核心提示：为你揭开跑步瘦小腿的真相，有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。
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　　跑步能瘦小腿吗？跑步小腿会变粗吗？为你揭开跑步瘦小腿的真相。有运动早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有代言人。很多女士们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达。现在就来带大家走出传统跑步误区！
　　真相1：热身运动
　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
　　真相2：落地技巧
　　跑步最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
　　真相3：有运动
　　真正燃烧的时间是在持续运动30分钟之才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
　　真相4：小腿拉伸
　　运动完之拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
　　真相5：热水腿
　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步坚持用热水浸你的小腿。可以买一个木桶，腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。好之要用按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
（责任编辑：陈韶鹏）
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发布时间：
编辑：蔷薇雨
跑步怎么减小腿肌肉？今天，wed114结婚网小编为大家带来跑完步预防小腿长肌肉方法及跑步减小腿肌肉的方法。坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。那跑步怎么减小腿肌肉呢?今天，wed114网小编为大家带来跑完步预防小腿长肌肉方法及跑步减小腿肌肉的方法。
跑步怎么减小腿肌肉：
1、热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以&最佳状态&投入&作战&。
2、落地技巧
跑步最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
3、有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
4、小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿的至关重要点。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
5、热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。}