2015中考体育满分攻略：实心球有哪些得分技巧?
来源：中考网&&&&作者：中考网编辑&&&& 20:44:09
　　上海中考网讯：2015中考体育考试科目没有变化，实心球也是第二类项目中一个，但是很多同学们也会选择这一项目，选择这个每个项目也要根据自己身体条件来选择，这样拿满分的机率会大一些。今天和同学们说说实心球训练的注意事项。
　　1、原地正面双手头上前抛实心球
　　(1)项目解析
　　主要考察综合身体素质和投掷技术。决定性因素是爆发力(力量*速度)，并且兼有柔韧性和身体的协调性。
　　决定远度的因素用公式可以表示为S=S1(出手点高度)+S2(出手速度)+S3(出手弧度)，要增加S1、S2、S3的距离就要注意出手点要高、出手的速度要快、出手的弧度要适宜。
　　(2)规则
　　实心球的学名叫做：原地正面双手头上前抛实心球，这就说明规则了。不要助跑，不要双脚同时离地，不要踩线。
　　2、动作方法
　　(1)持球
　　无论哪种握法都是要将球的重心落在指根部。五指自然分开，两手形成半球状&包裹&在实心球的后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成&八&字，左右食指、中指相对成&八&字，小指护于实心球底部。另外一种持球方式是四指冲前，拇指冲下。
　　(2)站位与准备姿势
　　站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此，站位要正确。两脚前后站位(注意也可以两脚左右开立)，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离。将球握好后，双臂伸直放松，身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。肘关节微曲放松。这个动作用专业术语称为&超越器械&，意思上，人体的每一个关节从下肢到上肢依次在前，把器械放最后。
　　(3)最后用力
　　包括&送&& &挥打&两个动作。
　　&送&：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。
　　&挥打&：要求两臂特别是大臂快速挥动将实心球从头的上方&鞭打&出，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。
　　(4)球出手后身体缓冲
　　如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平衡。(能否踏进投掷区也是判断是否用力或者用力程度，练习时一定充分利用投掷线的作用)
　　(5)呼吸方式
　　在投掷中往往忽略了呼吸，其实在出手的一刹是在呼气，所以在预加速前要长吸一口气，预加速时屏住呼吸，最后用力时猛呼，并伴随喊声(人在愤怒和喊叫及紧张时力量会增加)
　　3、动作要点
　　持球正确、站位合理，身体的腹、胸、肩要充分打开，抬头向前上看，出手点要早。
　　4、易犯错误及纠正方法
　　●低头含胸
　　纠正：看前上方某一标志物
　　●出手点低&过晚
　　纠正：在投掷前方设置障碍
　　●以肘关节为轴投掷
　　纠正：徒手模仿肩关节为轴
　　5、常规练习方法
　　主要的练习方法有两种：一是徒手模仿投掷动作，二是利用哑铃力量练习。
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　　2016南宁中考体育评分标准提高家长担忧
　　南宁市各中学最近陆续进行了段考，体育也是中学段考必考科目。随着成绩和排名陆续公布，一些家长坐不住了，&我小孩练了一个学期，体育只考了34分(满分60分)&。部分家长表示，南宁体育中考的标准定得太高了，这会令学生气馁，放弃练体育。但体育老师们认为，中考本来就是选拔性考试，标准高一些有利于拉开差距.
　　大人去考
　　也达不到满分标准
　　前几天拿到儿子的体育成绩后，市民蒋先生就很焦急。蒋先生的儿子小晨今年读初三，体育成绩一般。去年南宁的体育中考满分从30分提到60分后，蒋先生就开始有意识地抓小晨的体育成绩。
　　今年暑假，他专门请体校教练对小晨跳远、跑步、投掷实心球等项目技术动作进行指导，自己还带着儿子练习了一个暑假。平时，小晨也经常打羽毛球，或在小区里慢跑。然而，段考中他的体育成绩只得34分。
　　蒋先生表示，自己身体不错，每星期会打两三场羽毛球。他练了一阵子后，投实心球也不到9米，而按评分标准，要投出12.1米才得满分。&大人都做不到的事情，怎么要求小孩能做到?&他认为，体育中考的目的不是拉开差距，而是鼓励学生坚持锻炼，如果标准定得太高，学生就会被吓到，干脆放弃体育锻炼，把时间节省下来提高文化科成绩。
　　在采访过程中，部分家长也对体育标准提出质疑。某校初一一名家长表示，他儿子体育段考考了17分，班上最高分也只有34分。家长王先生的儿子今年读初三，除了认为部分体育标准偏高外，他还觉得体育项目的设置并不公平。王先生表示，南宁中考体育目前大部分都是爆发力型的项目，耐力型的项目相对较少，这对耐力型的孩子不公平。他研究了过去南宁中考的体育项目，发现以前还有太极拳、乒乓球、健美操等项目，适合爆发力不强的孩子，但现在这些项目均被取消了。
　　不过，大部分家长对体育提高标准都表示理解，认为可以提高孩子对体育锻炼的积极性，从长远来看，还是有好处的。有一名初一学生的家长还在家长群里惊喜地与人分享称，女儿体育段考考了58分，就因为体育成绩高，女儿的排名提高了几十名。
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　　南宁2015体育中考总分提高30分
　　记者来到南宁市体育中考的十四中高中部考点，部分考生正在进行抛绣球、立定跳远和原地掷实心球等项目的考试。&今年还是和去年一样，考生从跑、跳、力量、民族体育、兴趣特长这5大类中，选其中3项进行考试。每项的满分分值从去年的10分提高到20分，所以今年体育中考总分的满分就从去年的30分提到了60分。&南宁市体育中考巡视员邱蕾向记者介绍道。
　　今年南宁市的体育中考新增了女子800米和男子1000米跑的考试项目，选择该项目的考生情况如何呢?一份统计表显示，南宁市区今年报名体育中考的考生有34899人，选择800米和1000米跑的共25475人，占73.7%。而之所以首次开考就有超七成考生选择，其主要原因是，其他项目的满分标准比去年有不同程度的提高，但中长跑相对易拿满分，女子800米跑的20分满分是3分55秒，男子1000米跑4分05秒就能拿满分。
　　作为南宁市体育中考改革方案制定的讨论专家之一，邱蕾说，其实中长跑一直都属于初中体育课的内容之一，只是今年才列入中考。很多学生以前很讨厌这个项目，因为要耐力，消耗大。原来有50%-60%的考生选这个项目，现在超七成，这是值得高兴的事。
　　据统计，选考最多的项目是立定跳远，有31659人，占考生总数的91%;男子引体向上和女子仰卧起坐报名人数为15036，占43%。如果加上实心球，男子引体向上和女子仰卧起坐、实心球等力量类的选考率占到了84.9%。
　　信心十足
　　不少考生的成绩都不错
　　在考点内，记者了解到，今年跑类项目首次启用了电子计时器。往年是人为掐秒表，而启用电子计时器后，计时会更精确。
　　在现场，记者采访了几位刚考完中长跑的考生，他们的成绩都不错。南宁市19中的考生小曾说，800米跑已经练习了1个多学期了，到了这个学期的期中以后，学校更是每天都会安排选考了中长跑项目的学生进行训练。此次她选考的3个项目是800米、实心球和立定跳远。后两项分别拿到了18分和20分，800米跑虽然没能当场知道成绩，但根据平时的成绩，她一般是3分30秒左右，应该能拿到满分。这样的考生不在少数。
　　考试是个指挥棒，在这样的引导下，不少学生确实开始行动起来，积极跑步锻炼身体。有的家长也开始陪着孩子每天一起跑。
　　专家提醒
　　注意细节
　　南宁市2015年中考的体育与健康考试内容及赋分
　　2015南宁中考体育考试项目内容及分值
　　第一类：跑&&50米跑，3 分钟25米往返跑，800米跑(女)/1000米跑(男)。
　　第二类：跳&&立定跳远。
　　第三类：力量&&原地掷实心球(2kg)，1分钟仰卧起坐(女)，引体向上(男)。
　　第四类：民族体育&&抛绣球，踢毽子。
　　第五类：兴趣特长&&篮球(往返运球投篮)，游泳(50米姿势不限)。
　　方式一：考生可从上述考试内容中选择第一、二、三类进行考试，每类限选1项进行考试。
　　方式二:也可从上述考试内容中的第一、二、三类中选择2类，每类限选1项;从第四、五类中选择1类，每类限选1项进行考试。
　　每项满分为20分，共60分。
2015年南宁中考时间安排
2015年2月-3月
2015年6月中旬
2015年6月下旬-7月上旬
中考分数线
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专家指导：中考体育掷实心球动作要领
来源：90体坛&&&&&&&& 17:02:08
　　近几年，考生选报中考体育投掷实心球的项目较多，但大多数考生技术动作掌握不是很好,投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度和高度。本报为此请来了男子标枪亚洲冠军李荣祥，为考生讲解投掷实心球的动作要领。
　　投掷实心球讲究动作的综合领悟。这个项目看起来简单，但出球的高度、角度、发力点不同，结果就会有很大差异。&需要反复多次练习，用心揣摩动作要领，同时还可以辅助训练手臂力量和腰腹力量。投掷实心球是全身的协调发力，不单单是臂力的大小。&李荣祥说。
　　问题一：正确的准备姿势是怎样的?
　　首先是持球，五指自然分开，两手形成半球状&包裹&在实心球的后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成&八&字，左右食指、中指相对成&八&字，小指护于实心球底部。&球是捧着的，不要把它抓得很紧，两只手不要分太开，也不要拇指交叉，只是很自然地捧着。&李荣祥说。投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩。
　　另一个&稳度&即站稳位置。站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此站位要正确。两脚前后站位，两脚与肩同宽，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离，身体重心在预加速前在两脚间。李荣祥建议考生在考试时左脚离投掷线大约50厘米：&这样可以让身体有个缓冲，以免右脚上前踩到线导致犯规，成绩无效。&
　　问题二：投掷实心球如何发力?
　　&要想投得远，就要学会运用身体的每一个关节。&李荣祥说，&将各个部位的力量融合到一起，而不是局部发力，比如光用手的力量，是投不远的。&
　　将球握好后，双臂伸直放松，身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功距离。肘关节稍弯曲放松。两脚支撑要牢固的同时要分好距离。
　　李荣祥说，在做准备姿势时，左脚前膝盖要微微弯曲，便于腿部发力。蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。在发力前胸部充分前挺，抬头向上看。
　　两臂特别是小臂快速挥动将实心球从头的上方&鞭打&出，从&甩腰&开始，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂将球甩出。
　　抛球时，应当将球往上前方举，理论上来讲是45度抛物线。但是实际投掷中根据个人力量大小来调整。
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