导语：随着生活水平不断提高、生活质量增强，人们对健身的充实度也是慢慢升高，健身，已经变成了大多数人的计划之一。肥胖减脂健身计划，适合大胖子的锻炼，你准备好甩脂了吗?
　　健身前你要知道的常识：
　　1、健身时间并不是越长越好，越强越好
　　相关医学研究证实，最佳健身时长要在60分钟到90分钟左右，以健身两三天，休息一天的频率为好。
　　锻炼时间太长，不仅达不到健身效果，反而容易引起身体过度疲劳，对于身体机能的各项恢复非常不利。而健身强度的选择，要以中等强度力量还有小强度练习想结合的运动方式。
　　2、别只选择一种运动
　　不少人喜欢只做一种运动，如跑步或骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就可以效果显著。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。
　　力量训练能帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，因此最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”
　　3、饭后多久可以锻炼?
　　理论上一般建议饭后1到2小时后再来运动。经常参加运动的人来说，饭后休息大概30分钟就能运动，不过剧烈运动除外。
　　一般吃饱饭后，会造成装满食物的胃下垂，第二就是分散血液，使胃蠕动减弱，对消化还有吸收不利。
　　进行剧烈运动的时候，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少。这些原因都容易引起消化不良还有吸收不良，影响新陈代谢，甚至导致慢性胃病。因此饭后健身务必要把握好时间，不容小觑。
　　接下来的健身减脂计划，有一定的强度和密度，适合大胖子进行锻炼，肥胖减脂健身计划，真是胖子的福利啊!
　　星期一：
　　1、热身：跑步30分钟，4公里(8公里/小时)
　　2、器械练习：胸，肱三头肌
　　A：平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)
　　B：上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)
　　C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 (配重30公斤)
　　D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组*4 (配重10公斤)
　　E：绳索下拉 肱三头肌 15次/组*4 (配重35公斤)
　　F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　3、跑步机走步： 60分钟 (6公里/小时*6度坡)
　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　星期二：
　　1、热身：跑步30分钟，4公里(8公里/小时)
　　2、器械练习：背，肱二头肌
　　A： 硬拉 背 15次/组*4 (配重40公斤)
　　B： 助力引体向上 背 15次/组*4 (配重20公斤)
　　C： 坐姿拉背 背 15次/组*4 (配重20公斤)
　　D： 单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组*4 (配重15公斤)
　　E： 肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组*4 (配重25公斤)
　　F： 托臂弯举 肱二头肌 15次/组*4 (配重10公斤)
　　G： 腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　3、跑步机走步： 60分钟 (6公里/小时*6度坡)
　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　星期三：
　　1、热身：跑步30分钟，4公里(8公里/小时)
　　2、器械练习：肩，腿
　　A：坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)
　　B：站姿划船 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)
　　C：站姿侧平举 三角肌 15次/组*4 (配重10公斤)
　　D：俯身划船 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)
　　E：史密斯杠蹲举 大腿 15次/组*4 (配重40公斤)
　　F：坐姿腿曲伸 大腿 15次/组*4 (配重50公斤)
　　G：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　3、跑步机走步： 60分钟 (6公里/小时*6度坡)
　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　星期四：重复周一训练内容
　　星期五：重复周二训练内容
　　星期六：重复周三训练内容
　　星期日：放松休息
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All rights reserved本人打小就不爱运动，现在胖得快200斤了，个子168，腿粗短，想减肥健身重塑体型，可我一点儿都不爱动，以前游泳也没有显著效果，且晨跑游泳之类的运动我觉得好累，谁能提供一套减肥健身方案，有氧运动和无氧运动如何配合起来？我管不住嘴，饭量很大，一天三顿一顿也少不了，每顿饭总要吃很多，
本人打小就不爱运动，现在胖得快200斤了，个子168，腿粗短，想减肥健身重塑体型，可我一点儿都不爱动，以前游泳也没有显著效果，且晨跑游泳之类的运动我觉得好累，谁能提供一套减肥健身方案，有氧运动和无氧运动如何配合起来？我管不住嘴，饭量很大，一天三顿一顿也少不了，每顿饭总要吃很多，如果吃少了心就发慌，吃水果喝水之类的对我简直是折磨。如何才能保持好身材？做什么运动最适合我？运动量如何控制？一周练几次？每次练多久最好？如果健身，那么健身器械如何分步骤？先后顺序如何？如何挑选健身服？我属于直筒型身材。我总爱生病，体质很差，每年一到九月份就感冒不止，总要去医院打点滴，希望改善一下体质。高分求助！我早晨和晚上都不爱跑步，谁能提供一套饮食菜谱控制食欲和摄入量？如何增强体质？如何爱上运动？为什么有的人天生就爱运动而我不爱呢？
全部答案（共22个回答）
，完全是因为它自身的成分单宁酸有溶解脂肪效果，除了能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性，减少糖类和脂肪类食物被吸收以外，还能够加速身体的产热量增加，促进脂肪燃烧，尤其是减少腹部脂肪的堆积。所以喝乌龙茶是可以减肥的。泡茶时的水温：泡茶时，水温要控制在80℃-90℃左右。这能保证茶叶的有效成分不会被高温破坏掉。而且这个温度有利于泡出一壶好茶。泡茶的时间要控制好：泡1-2分钟后。泡的时间要适...
乌龙茶之所以能减肥，完全是因为它自身的成分单宁酸有溶解脂肪效果，除了能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性，减少糖类和脂肪类食物被吸收以外，还能够加速身体的产热量增加，促进脂肪燃烧，尤其是减少腹部脂肪的堆积。所以喝乌龙茶是可以减肥的。泡茶时的水温：泡茶时，水温要控制在80℃-90℃左右。这能保证茶叶的有效成分不会被高温破坏掉。而且这个温度有利于泡出一壶好茶。泡茶的时间要控制好：泡1-2分钟后。泡的时间要适当，太短，色香味出不来。太长，会产生苦涩味。茶泡好后，要在30-60分钟内喝掉，否则茶里的营养成分会被氧化。乌龙茶的喝法要讲究：乌龙茶最好喝热茶，不加糖。而且，不要饭后马上喝，隔1小时左右比较恰当。喝茶也要适应个人体质，如果喝茶后感到不舒服，像胃痛或睡不着觉，最好还是适可而止。
很想把自己减肥前后的相片放上去，这样就很有说服力了，但是毕竟还是比较害羞的人。还是用文字来说明一下吧。
减肥前，我们班一个男生说我减肥后是我们班最漂亮的，这个我当时就不怀疑，因为小学时就有人说我是我们班最漂亮的，那时候虽然不瘦，但是也没胖。上大学后，由于身材，虽然自诩为五官端正，但是很受冷落，一直没有男朋友，整天看见宿舍的美女们被人追，那时候我们宿舍除了我以外，全是身材很好的。后来我就用的~肚~搭~档~ 真的是他注定了我以后的路啦 看看吧 我减肥成功后，最有效果的是快毕业的时候，当时用我们舍友的话说，桃花运不断，比如在校网吧打个论文，不久就会接到其他系男生的电话？在宿舍接了个找舍友的电话，结果那个人就好像又认定我了。出去实习碰见个正在和女友闹分手的校友，还没有彻底分手就连我们舍友都一起请吃饭了……。以前都是我在噌舍友的饭，后来是舍友噌我的饭。现在我的老公对我还挺不错的，比我高不少，而且还挺帅的，人品也很好，在减肥前是再也不可能想象的。而且毕业后在外面转了一圈，后被老爸叫回老家分配工作。分配的时候，本来是到一个不好的单位，但是当时的负责领导还算年轻，就把我留到他那个很多人都羡慕的单位了。
说了这么多，自己又禁不住感慨了。虽说人都说人的品德比相貌重要，但是我们的生活还是被相貌左右。所以，大家还是要努力减肥，这是对自己负责任的表现，也是对自己人生负责任的表现。毕竟，人生只有一次，谁不想过得精彩得意呢？
主食可以采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。也可以尝试一些减肥药，纤曼妮组合这个药的口碑一直不错，你也可以使用，但一定要先咨询厂家，看自己是否适合。不过这个药是纯植物配方，正常情况下对人体是没有副作用的。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。。
８组男性腰部减肥运动
忙不完的工作，数不清的应酬，对朝八晚五，整日里埋头于工作堆的上班族而言，似乎连起身走走，活动一下筋骨，都成了奢侈的享受。于是，过多的饮食，过少的运动，日益积聚于腹部的脂肪，再也不是财富与地位的象征，在这个男性也重视门面修饰的年代，肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇。
　　 而每天10-20分钟的简易运动，虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材，但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪，进而达到维护健康的效果。
　　 不论何种年纪，任何能使心跳加快的运动，都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食，想不拥有健康，结实的身材都难。不过，对久未运动的人来说，运动之初不妨选择些简单轻松的动作，如快步走或阶梯运动等，且可经常变换种类，以让运动者在运动时能保持愉快的心情，并由此逐渐养成运动习惯。
　　 对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是足够。因此，忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。
　　 当然，肥胖者时乃因遗传造成，大体上说，女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部
以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长。无论如何，减肥或运动都当以健康为首要原则，而无需以杂志上的模特儿为范本。其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素。除了身高之外，个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍，数字并不绝对，现在的标准计算法，都只给一个范围。在范围之内，只要不是最高点或最低点，均算标准、健康。
　　 至于饮食方面，中年男士们应特别注意，尽量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤积自然就多。食物种类
应多样化，最忌长期摄取高热量而无营养的食物。
　　 为了有效去除因久坐而囤积的脂肪，腹部是非常重要的部位，它与脊椎共同支撑着人体，倘若腹肌无力，特别是腹部赘肉过多，便会加重背部的负担，造成背部不适。此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是这种原因。故而，可增强下背支撑力，强壮内脏功能的仰卧起坐运动，可说是缩减腰围的最直接、最简易运动。
　　 这些看似寻常容易的运动，其实正是腹臀赘肉的杀手，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。当然，身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦！若想随时神采奕奕，容光焕发，聪明的男士们，还是努力运动吧！
　　 第一组：仰卧起坐（一）
　　 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
　　 第二组：仰卧起坐（二）
　　 将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
　　 第三组：曲膝抬腿（一）
　　 平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
　　 第四组：曲膝抬腿（二）
　　 坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
　　 第五组：侧腹肌训练
　　 一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
　　 第六组：侧身曲膝抬腿（一）
　　 利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
　　 第七组：侧身曲膝抬腿（二）
　　 侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
　　 此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
　　 第八组：悬吊抬腿运动
　　 利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
　　 当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。
秋冬减肥最好了，但是千万记住不要运动减肥，因为运动容易造成大量脱水。还是劲量从饮食入手。不要经常吃些油炸食品、肥肉千万不要吃，还有就是什么鸡肉、猪肉吃多都不好，因为现在都是饲料喂养的，常吃对身体不好。多吃些鱼，尤其是白鱼肉，还有牛羊肉可以帮助减肥的，也可以配合【纤而瘦】，这个用起来很方便，之所以向你提起这个东东，是因为我用它成功瘦了32斤，而且绝对是不耽误正常饮食的，还不用刻意的去运动，瘦下来也不用刻意去保持！我停用这个东东半年多了，至今一点也没反弹。你要是觉得可以的话，就在网上搜一搜，就能查到相关的讯息了，祝你减肥成功！
个人减肥经验 分享给你 效果蛮好的
1.每天保持适量的锻炼
2.如果你没有时间锻炼 只能从你的食量上来控制 吃饭要7.8成饱 不要饱腹，早饭一定要吃并且不能忽视营养
3.我每天晚饭前一个小时都配合着吃翌生美的膳食纤维 产生饱腹感 晚饭就吃得很少 有时候甚至就不吃了
大量的喝水就行了 试试看吧
效果挺好的 这样做的原理是合理补偿体内的纤维素
并不是像减肥药那样让你 产生腹泻 弄垮身体
曾经我也完全不吃零食（如果你能完全戒掉当然最好，但是我觉得如果为了减肥搞得人生没什么乐趣，那就太苦逼了）
现在我是吃零食的，绝大部分放早饭吃。因为早上...
我家也是不爱水的宝宝,开始的时候喝半天反复送奶瓶也就10ML,后来宝宝大概自己知道抵抗也没用,很无奈的也能喝个20ML,然后我会在她边喝水,边唱歌,很夸张的那样...
不吃晚饭，确实能起到一定的减肥效果。我之前试过一段时间，体重也减掉5、6斤。本来还想继续减下去的，但是不知道是不是长期不吃晚饭，搞到胃有点问题，一直胃痛，所以以...
会瘦很多。但是你要注意，你3天不吃东西，你的肠会很干净，如果你一吃东西，你的肠就会是以前的3倍吸收你吃的东西，到时候更胖。我建议你，要恢复吃东西的时候，从吃青菜...
我是学生物的，我可以给你一个专业解答
粥是米煮的，对吧？而米中含有大量的碳水化合物，碳水化合物其实就是淀粉，其实也就是糖，迟大量含糖食物不仅不能减肥还会增肥，所...
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> 26岁肥胖小伙不爱运动
为减肥爬山3小时致半月板裂开
26岁肥胖小伙不爱运动
为减肥爬山3小时致半月板裂开
摘要：26岁小伙子陈先生平时很少运动。半个月前和同事去爬山，爬了近三个小时。回来后膝盖一直疼，做了磁共振检查，居然是膝盖处的半月板部分裂开。
&　　宁波市李惠利医院运动医学科主任医师丁少华说，小陈的这种情况还不算严重，前段时间，北京有家医院接到一个患者，他在跑步机上连续跑了四个小时，下来后小腿出现水肿，压住了血管、神经，时间一长导致肌肉坏死的情况。幸亏治疗及时，才保住了两条腿。
　　&陈先生和北京这位患者的情况，都是过度运动导致。近年来，大家越来越注重运动，这样的病例也逐渐增多。&丁医生说，他每周四全天门诊，一天下来基本要看100多号患者，其中有三分之一的患者是运动不当导致的损伤。通讯员邵莹记者贺艳
　　平时不运动的小伙爬山三小时
　　双腿膝盖半月板部分裂开
　　陈先生26岁，是宁波一家外贸公司的员工。他身高1米75，体重170多斤。今年春节同学聚会，往日的小伙伴纷纷说他胖了。&这对象还没谈，怎么能让体重任性呢！&陈先生暗自下决心，今年一定要多运动，把体重减到150斤以下。
　　半个月前，单位几个同事约好去四明山爬山。听说爬山消耗体能大，效果明显，陈先生毫不犹豫地报了名。
　　爬山那天，天气很好，陈先生怀着愉快的心情和同事们一起出发了。同事们都是经常爬山的，速度、耐力方面都比他强。爬了10分钟左右，第一次爬山的陈先生就累得&呼哧&&呼哧&直喘大气。坚持了一段后，陈先生感觉呼吸更困难了，两条腿也像灌了铅般地沉重。可是看着前面的同事还是很轻松的样子，他也只得咬咬牙继续前行。
　　近三个小时的路程，大家只停下来休息过一次，就半个小时，喝了点水，啃了点面包。陈先生是咬着牙跟着同事爬完了全程。
　　&回到家，洗了个澡，我就直接躺在了床上，一直到第二天8点闹钟响了才起来。起来的时候，感觉到浑身酸痛，特别两条腿的膝盖处特别痛，上下楼梯都不敢曲腿。&
　　&一个星期后，除了膝盖继续痛，身体其他地方不再酸痛了。我想可能是膝盖恢复得比较慢，没太把它当一回事，只是上下楼梯的时候还是不敢曲腿。让我没想到的是，膝盖处的疼痛始终没有减轻。快四个月了，所以我找骨科医生来看看。&
　　看了陈先生的磁共振片子，丁医生发现他两条腿膝关节的半月板内侧都有部分裂开，&这就是造成他膝的原因。&
　　&就这么爬了一次山，半月板就裂开了，这未免也太脆弱了吧&。当陈先生听到丁医生的诊断后，感觉有点不可思议。
　　&确实是这样的情况。由于你长期不太运动，运动量很小，膝关节自然也适应了你的这种状态，突然你来了一次这么剧烈的爬山运动，膝关节一下子没有适应过来，导致出现了损伤。&
　　丁医生介绍说，半月板部分裂开，有些人能慢慢愈合，有些人不会，不会愈合则要考虑微创手术治疗。建议陈先生观察半年，再考虑是否需要手术治疗，只是在这半年内是绝对不能再去爬山、跑动、打球了。
　　医生是这样说的
　　运动过程中，膝关节最容易受伤
　　上周五，在宁波市科协的组织下，丁医生为100多位健身爱好者做了一堂&在生活和运动中怎样爱护自己的关节&的讲座。
　　丁医生介绍说，在运动过程中，人体最容易受伤的关节依次是膝关节、肩关节、踝关节。
　　膝关节损伤约占运动损伤的55%，居第一位。在医学界，被认为毁掉膝关节的四大行为分别是频繁爬山、打、跳绳（跳跃），跪着擦地板。
　　不要频繁爬山，爬楼梯也是一样的
　　当丁医生讲到这里的时候，全场一片哗然，&那以后还能不能继续爬山呢&？
　　&爬山当然可以继续，但对于绝大多数来说，一周爬1-2次就足够了。因为，爬山时膝关节会承受体重的4-7倍，所以不要频繁爬山，爬楼梯也是一样的。&
　　&建议，喜欢爬山的朋友使用登山杖，这样膝关节承受的重量会比没有使用登山杖减轻1-2倍。&
　　&还有，胖子爬山比瘦子爬山更容易给膝关节带来损伤。爬山或者爬楼梯的时候，体重相差一倍的两个人，膝关节承受的重量要相差10倍。所以，喜欢爬山的朋友还需适当减肥。&
　　没感觉到不舒服，并不表示没有损伤
　　现场，还有一位50岁左右的男子向丁少华提问。&丁医生，我是一名老师，很喜欢跑步。现在每天跑10公里，但是没有感觉到膝关节不舒服。像我这样的运动量，会对膝关节带来损伤吗？&
　　&你这样跑下去，一定会对膝关节带来损伤。你现在没有感觉到不舒服，并不表示就没有损伤。看看有没有损伤，最简单的方法就是体检的时候，去拍一张膝关节磁共振，留着，等过几年再去拍一张，两张对比起来，就能判断有没有损伤了。&
　　脚崴了要冰袋冷敷，不要用手揉
　　肩关节损伤约占运动损伤的20%，居第二位。在门诊中，因为打球（篮球、羽毛球、网球等）、游泳、太极拳导致肩关节损伤的患者比较多。
　　踝关节扭伤，也就是宁波人所说的&脚崴了一下&，是体育锻炼中常见的一种关节损伤，多发生在球类、跑跳、滑冰等项目。常因起跳落地姿势不准确，或落在坑洼、石块上，不能使整个脚掌平稳着地而受伤。
　　&值得一提的是，很多人在踝关节扭伤后喜欢用手去&揉&，这是错误的。正确的现场处理办法应该是立即用冰袋冷敷，没有冰袋的话用冷水冲洗也可以，千万不要用力，48小时后再用热水烫毛巾后热敷。如果有关节变形、关节脱臼等特征，急送医院，请医生复位。&
　　如何保护关节
　　遵循7条原则
　　记者经常听到一种说法，&骨科医生是不太运动的，因为他们太了解运动是如何损伤关节的&。对此，丁少华表示，这句话不完全正确。&骨科医生肯定也是在运动的，但是我们知道怎么运动，对关节损伤最小。比如，我们上了40岁年纪的骨科医生，一般不会选择去爬很陡的山，不会很频繁地去打篮球、羽毛球，踢足球等剧烈的运动。我个人认为，快步走是种很好的健身方式，每天走一个小时，能起到很好的健身效果了。&
　　总之，运动是一把双刃剑，带来好处的同时也可能带来坏处。如何保护关节，还请大家遵循以下原则：
　　1.做任何一种运动之前，一定要热身5-10分钟。热身运动，可以做肩关节、腕关节、腰部、膝关节、踝关节的旋转动作。
　　2.当感觉到关节不舒服或者人体疲劳的时候，请停止运动。
　　3.一次长时间的运动可以分解成多次短时间的运动，比如计划爬山一个小时，如果感觉累了，就应该立即停下来休息10-20分钟，然后再继续往前爬。
　　4.更换运动项目避免关节伤害的出现。比如，你知道自己的膝关节不好，那就避免选择爬山、打球、跳跃等之类的运动项目；如果是肩关节不好，避免选择打球、单杠、哑铃之类的运动项目。
　　5.如果运动后持续关节疼痛一小时以上，则需减少运动等级和避免具有挑战性的运动。
　　6.当关节疼痛处于反复状态的时候，要增加关节休息时间。
　　7.使用正确的装备、营养均衡。
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