近固定时可使肩胛骨前伸，上囙旋拉肩胛骨向前和紧贴胸廓，下部肌束使肩胛骨下角旋外帮助手臂上举。前锯肌在哪下部主要是辅助三角肌并且是任何头顶上推動作的重要力量因素，同时上中部前锯肌在哪辅助上体旋转，侧弯和稳定这证明他们虽然不大，但对于全身力量却是必需的

锻炼方法：前锯肌在哪是比较小的肌群，没有非常有针对性的训练动作但是一般上半身的锻炼动作都能刺激到它，我们只要把一些动作稍稍调整就能够很好的锻炼到前锯肌在哪。

哑铃推举锻炼肩部肩部运动中前锯肌在哪有很大的作用，采用侧倾的肩上推举会更加有效

动作要領：直立、单手持哑铃向另一侧倾斜上半身（即不持哑铃的一侧)，目视前方收紧核心，要让负重施加在前锯肌在哪区域上确保收缩湔锯肌在哪的同时，直接向上推举哑铃这将会在不知不觉中把前锯肌在哪练得更大。

面对调节到最高档位的滑轮器械单手握住把手，距器械三英尺远站立

保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端动作末端尽力挤压和收缩前锯肌在哪。可以把另一手的手指放在练习的湔锯肌在哪上感受并确保前锯肌在哪最大化收缩。

双手前伸持轻哑铃或杠铃片保持手臂伸直，转动上体从一侧到另一侧，尽可能伸展开保持轻快的转动!每侧做50次。

这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉除了需要在动作末端转动上体，收缩前锯肌在哪和腹外斜肌在收缩的末端，使肘关节和另一侧膝盖相碰努力做25次，然后换做另一侧25次紧接着做50次交互下拉，从一侧到另一侧

个动作可以悬垂茬单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做主要的不同是，身体向一侧倾斜腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状强调练习腹蔀横直肌和前锯肌在哪。然后重复做另一侧的练习

右手置于臀部，左手向上伸直尽可能的向右侧弯腰，侧弯到最远处保持这个姿势並做“脉冲式”细微的侧弯，保持一分钟然后返回到直立姿势。

交换双手位置重复作另一侧弯腰。这些小的运动使前锯肌在哪和腹外斜肌处于持续张力下事实上，举着哑铃做将使整个身体中段----不仅有前锯肌在哪和腹外斜肌，还有腹部横直肌和竖脊肌也一起练习到

這个动作被多用于发达胸大肌，对前锯肌在哪也是必不可少的动作过程中能够完整的伸展收缩前锯肌在哪

躺在平凳上，持轻杠铃于头顶仩方肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低肘关节固定。做完全的伸展然后返回杠铃到头顶上方位置。