初次见游客，大熊猫幼仔抱着饲养员的腿不放。
一辆小轿车和路过的火车发生碰撞，事故致2死1伤。
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　　下巴：就是低头！必定要使劲儿仰头，感到下巴和脖子皆收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会面到后果。
　　上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水取代），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
　　减后腹：
　　1.筹备两个哑铃，站立姿态，双臂做作下垂，握住哑铃，上臂向后做提货色的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
　　2..站立，双臂天然下垂，手口向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时坚持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
　　这两个动作可以锤炼到向部，但违部的脂肪比拟难减，个别的运动很难充足锻炼到这个部位，MM须要保持一段时光。
　　上腹部：上腹部就是胃的部位。最简略的方式就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不恶,而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有损害。每天做最少3组，一组20个。
　　下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，迟缓的抬起来，与身材成90度角，再慢慢放下。这个动作做起去会很乏，但可减多大腿前侧的肉肉。每天起码做2组，一组15个。
　　减腰两侧：
　　1.一个是撼吸啦圈（有氧活动要连续30分钟当前才开端耗费脂肪，所以活动起码30分钟），一周后显明感到二侧的肌肉发紧了。
　　2. 站立，两脚离开详比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手往触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
　　减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿接替向上抬起，动作稍慢，胯部不要分开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
　　减胯部：侧踢腿。站破，左腿向侧点抬伏，坚持膝盖向着后方。缓缓抬讫，到你能蒙受的最高地位，再渐渐抬下。一侧15下替一组，天天作2～3组。
　　减大腿：
　　1、大腿内侧：做下蹲运动。站坐，两脚离开取肩同宽，脚尖向外，数1234缓慢下蹲，蹲到跟地板诚平言。数5678再迟缓站起。下蹲时脚跟不要抬起，必定要降在地板上，而且动息要慢。每组做15个，天天做3～4组。
　　2、大腿前侧：同上。由于这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
　　3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每集体的身体柔韧性不同，不要太委曲大家，免得拉伤肌肉。
　　减小腿：测验小腿脂肪多少的方式很简略，放松腿部，而后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就阐明你的腿是脂肪型的，须要减减了～假如脂肪层很厚，光是肌肉就显得腿很精，这就是肌肉型的。
　　1、脂肪型：最有效的方式就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手重轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
　　2、肌肉型：这要减起来就很艰苦了，对肌肉型的MM，只能倡议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于缓和而变得更粗壮。
　　还有，锻炼时要往感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比方锤炼大腿部位时，你要在下蹲的共时去感到一下你的大腿肌肉有不收紧，干完活动后这个部位有没有酸酸的。假如有，解释你未经锻炼到这个部位了，如果没有就阐明你的姿态不合错误，须要本人调剂一下。
　　美腿的尺度
　　美腿就是，有5处并拢，4处空地空闲的腿。详细来说，就如以下图片所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有&符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝晨向着正面且腿形笔挺的话，可以说是十分漂亮的腿了。
　　大腿篇
　　通过以下的练习可以耗费掉你大腿过剩的脂肪和赘肉。在塑造完善的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。
　　往掉腿部过剩的赘肉（每天各10秒）
　　1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直
　　2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。
　　在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在底本的时光上对该腿的练习增添5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更添匀称。
　　锤炼腿部肌肉的弛力(天天各10秒)
　　1 眼望前方，竖立。挺胸收腹。绝可能的将齐身肌肉置松。
　　2 单腿曲起，同侧的手握脚掌,拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边入走。
　　练习时，如左左两腿其中一条较难抬起，应在底本的时光上对当腿的练习增添5~10秒。
　　小腿篇
　　收紧小腿肌肉，击制漂亮的腿部线条。（每天5秒）
　　1 找一标4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状况。
　　2 双脚并拢，身材沉心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体均衡的同时，将这个姿态保持5秒。
　　假如没有那么厚的书的话，也能够将纯志叠在一起应用。在踮脚站立时，要留神用到腓部肌肉。
　　放松腓部肌肉 （每天各10秒）
　　1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。
　　2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿徐慢抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。
　　在双手握住脚掌的时，身材轻易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不曲折。
　　o型腿和x型腿篇
　　通功以下的训练，可以充足锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，改正腿部外形。
　　a：o型腿 (每天 3秒&5次)
　　1 挺胸收腹竖立于地板。
　　2 双腿曲起，从外向面做圆周运动。
　　3 膝盖并拢时，坚持膝部曲折状况3秒。
　　b：x型腿
　　1挺胸收腹竖立于地板。
　　2 双腿曲起，从内向外做圆周运动。
　　３ 膝盖并拢时，保持膝部曲折状态3秒。
　　在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。因而此动作的要害在于下腹部施力。
　　改正腿部外形（每地各静起5秒&3次）
　　1蹲在地板上，手掌与地板充足接触
　　2 保持手掌和地板的交触状况，慢慢站起，这个进程以5秒为宜。
　　3 至腿部完整绷直，这个姿势保持5秒。若在直起时，膝盖不能完整伸直，可以将手的地位稍作调剂。
　　在做这组训练时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不离开。
　　美腿之路五大禁忌
　　禁忌一：单足在统一边的侧卧，叉启腿坐，盘腿坐。
　　禁忌二：单腿站立，双腿穿插站立。
　　禁忌三：侧身睡，趴着睡。
　　禁忌四：穿太高跟的鞋子。
　　禁忌五：始终将包挎在同一边。
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把头伸过来，我给你来加个buff
万一下手重了估计以后都醒不来了
以后买点安眠药备着
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身体部位胖瘦与运势的关系
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在这追逐骨感美的社会里，有很多人都在用各种不同的办法不让多余的肥肉长出来。其实人并不是越瘦越好。从命理上来讲，命局不同的人容易长肉的地方也是不同的，所以有的地方长出的肉就是富贵的体现，有的地方长出的肉
资料图 在这追逐骨感美的社会里，有很多人都在用各种不同的办法不让多余的肥肉长出来。其实人并不是越瘦越好。从命理上来讲，命局不同的人容易长肉的地方也是不同的，所以有的地方长出的肉就是富贵的体现，有的地方长出的肉就成了多余的肥肉。 在上个月，路上碰到几个女人，其中一个女性，身材比较苗条，长相也挺精致，但是在双臂下有着许多肥肉，还和另外一个女性说，有时间的时候要去把这些多余的肉抽掉。其实并没有什么用，这些肥肉就算抽掉，没多久还是会长回来的。因为她是属于爱享受，比较懒的类型。 （一）肥瘦先由手上体现出来，手上的肉太少不是福相，手上肉多的人，可以算是社会中上层，人生福禄多。 （二）肥瘦先从腰上体现出来，为圆厚为佳，腰上生肉，是多贵的体现，不能随便的去减肥。只要是在这个位置先长出肉的人，禄财官都有好事，可以算得上社会的中上层。 （三）肥瘦先从胸上体现出来，胸上的肉适合平也不适合多，胸上肉太多，寿命短，这类型的人，不能长期肥胖，肥胖会使寿命变短，算是社会的下层。 （四）肥瘦先从背部体现出来，背部宜宽不宜窄，背部宽圆的人，家运旺，背部窄尖的人，家运衰。这类型的人能富裕，可以算社会中层。 （五）肥瘦先从脸部体现出来，脸部胖多肉为佳，胖才会多福，要是瘦下来，福运就会跟着消尽，算是社会中下层了。
[责任编辑：张攀]
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