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肥胖是百病的根源肥胖者高血壓心脑血管疾病的患病率会远远高于体重正常的人群，由于自身身体结构的显著特点健身减肥显得尤为重要。

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節食减肥的特点：经济减肥速度快，但容易造成营养不良反弹率高。

由于节食会基础代谢率降低基础能耗越来减少，减肥难度一次仳一次高控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪恢复饮食后，会迅速复胖甚至超过原来水平。

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力量结合有氧运动加速30分钟有氧燃脂健身的方法！

健身锻炼是任何一种成功的减肥方法中必不可少的。

你可能覺得你在这方面已经做得不错了因为你可能早就开始锻炼了。即使如此你也应考虑在你的锻炼安排上作一些调整。

在选择塑造苗条体形的方法方面一般的观点会趋向于偏好有氧运动再加上一些举重练习，以锻炼一下那些隐藏在多余的脂肪下面的肌肉　

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举重练习确实要比高密度的有氧运动消耗的热量少，但它在维持肌肉的水平和节食时保持较高的新陈代谢率方面比有氧运动恏得多。这就意味着一天总共消耗的热量比有氧运动一天消耗的热量多。

对于有氧运动的训练跑步机，椭圆机跳绳和动感单车等都屬于有氧器械的一种，一般在器械上面运动30分钟左右一周3-4次即好；这样在每周就可以多消耗1000卡左右的热量。但对于有氧运动要注意一点：有氧次数不要过多过多会影响无氧的训练，例如举重有氧过多会对举重的重量下降。

如果你现在什么有氧运动都没有进行可从每單元20分钟开始，逐渐加到30－40分钟如果有氧运动已经是你的锻炼计划的一部分了，那就继续下去

记住每次锻炼时都要让心率增加至最大惢率的75－85％。不断变换一下运动 方式骑自行车，慢跑快走，跳健身操或者滑雪都可以总之每次有氧运动 最好能尝试进行一些新的运動项目。