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聚集了全世界广大健身爱好者！为他们提供健身计划、饮食计划、锻炼方法等健美健身技巧；并分享他们在增肌、减脂、健美过程中宝贵经验!平板支撑的正确做法教你几招正确的做法
应战平板支撑长短常风行，并且非常有用，对小黑到达人都有应战的一个肌肉张力训练。但是假如姿势做舛错的话，会对脊椎有负面的影响，完全达不到锤炼的手段。
平板支撑长短常风行，并且非常有用，对小黑到达人都有应战的一个肌肉张力训练。但是假如姿势做舛错的话，会对脊椎有负面的影响，完全达不到锤炼的手段。对象/材料瑜珈垫（低级的可以厚一点，高级的可以不必）设施/方法1一开始可以从俯卧撑的肇端姿势撑在瑜珈垫上。平板支撑(Plank)的正确做法2然后把小臂趴到垫子上，双手自然放松，五指涣散，胳膊肘应该在肩膀的下方，不要太靠前或许靠外，浪费不需要的体力~平板支撑(Plank)的正确做法3双脚的大拇指应该也是自然弯曲的，双腿越并拢难度越大。平板支撑(Plank)的正确做法4牢记后背和屁股不要拱起~同时收腹，不必太用力，感到腹部肌肉重要即可~然背面和脖子也要跟身段放弃一条直线（想象你自己的身段便是一块平的木板&这便是为什么这个举措叫plank）平板支撑(Plank)的正确做法5特地把屁股也收紧一下，这个举措可以同时锤炼腹部、腰部、背部和臀部~平板支撑(Plank)的正确做法6然后你能做的便是放弃这个姿势，平均呼吸，想象一下蓝天黑云大海什么的，争取从二十秒撑到二十分钟~（今朝的全国记实是3个多小时哦~）平板支撑(Plank)的正确做法END注意事变收腹、收臀、身段放弃一条直线胯部不要拱起或许向某个方针扭胳膊尽可能放松，应该是胳膊肘正好撑起家体的重量，不需求额定用力。应战平板支撑长短常风行，并且非常有用，对小黑到达人都有应战的一个肌肉张力训练。但是假如姿势做舛错的话，会对脊椎有负面的影响，完全达不到锤炼的手段。
肩膀和肘枢纽关头成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽可能放弃在统一程度面，腹肌发力，脊椎耽误，眼睛看向地面，放弃平均呼吸，计时至少放弃举措30秒。在此记取平板支撑要的不是保持时间的多久，要的是接连高频的锤炼。只要锤炼姿势正确，接连做4组或许5组你会发觉保持的时间越来越短，但是这时辰你的锤炼后果是会数倍于第一组。锤炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己平均呼吸。控制不住臀部翘不起来就歇息半分钟，半分钟后接着下一组。平板支撑是腹部肌肉塑形的无效设施，可以减失落小肚腩。但是不是人人看到的那种趴在地上就可以的，掌握正确的姿势能力无效锤炼腹部肌肉。1平板支撑(plank)是一种锤炼均衡和腹部中心肌肉群的减肥举措。在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的个中一个举措，或是流瑜伽的一个毗邻体式。同时，平板支撑也是普拉提活动中一个经典举措。当然，你也可以将平板式作为一个单独举措来操演。平板支撑主要有两种范例，一种是俯卧平板支撑(fullplank)，需求将身段靠手臂做支撑，另一种是侧平板支撑。应战平板支撑长短常风行，并且非常有用，对小黑到达人都有应战的一个肌肉张力训练。但是假如姿势做舛错的话，会对脊椎有负面的影响，完全达不到锤炼的手段。
下面就来教你若何操演平板支撑举措。俯卧平板支撑Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为肇端举措。俯卧撑姿势作为肇端举措是操演平板支撑最简朴的肇端姿势。Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。Step3你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感到向脊柱拉伸。Step4伸直你的身段，但放弃脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是举措中锤炼的两个主要肌肉群。Step5放弃平板支撑这个姿势，直到你感到支撑不住为止(或是感到到身段微微出汗为止)。放弃你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身段要不断放弃从头到脚都在不断线上。侧平板支撑Step1侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。Step2用你的左手肘支撑起你的身段。做举措时确保以下几个点有做到：?你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。?你的右手臂应该放在右身侧。?你的左手前臂与身段垂直，手指轻轻握拳，以支撑身段重量。Step3收紧腹部和臀部并抬起躯干。Step4假如想做进一步应战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面，然后用手的力气支撑身段。然后将你的右手臂向天空伸展。
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(网球邸教练)
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第三方登录：平板支撑怎么做 远离常见误区避免伤害
作者：中关村在线 唐菲
　　平板支撑，作为健身锻炼的方法，具有方便、容易掌握、肌肉锻炼效果明显等诸多的优点。对板支撑的做法，通常只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间即可。虽然平板支撑的做法不难，按时要注意姿势的要领，同时避免误区。平板支撑怎么做 远离常见误区避免伤害　　平板支撑的错误姿势是平板支撑练习者，特备是初学患者应该注意的问题。特备是要注意避免练习时翘着臀部,或足弓、上臂和前臂没有呈垂直角度。其危害不仅椎伤害很大，容易对脚踝造成伤害，肩关节、足弓受损与平板支撑的姿势不对有很大的关系，所以平板支撑掌握锻炼要领非常重要。　　在正确姿势要领掌握方面，要俯卧后双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。接下来腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。　　通过上面的介绍，想必很多朋友对平板驰骋应该怎么做姿势才正确的问题有所了解。虽然平板支撑是简单的健身锻炼性形式，但为最大限度发挥其在身体保健方面的积极作用，所以在锻炼的时候要注意方式方法。
（责任编辑：HN666）
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腰间盘突出做平板支撑可以吗？
腰间盘突出做平板支撑可以吗？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：骨关节炎,尺桡骨干骨折,踝关节扭伤,髌骨骨折,尺桡...
&&已帮助用户：36446
意见建议：您好，腰椎间盘突出患者忌弯腰动作，尤其弯腰抬沉重物体。其他动作勿剧烈都可以。
问腰椎间盘膨出适合做哪些运动呢？可以做plank平板支撑吗？
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：180517
问题分析：这种情况腰椎间盘膨出可以引起神经受压腰腿痛不适，可以局部物理治疗，结合药物治疗，可以飞燕操锻炼腰背肌肉意见建议：建议饮食清淡注意休息，睡硬板床，避免腰背剧烈活动负重劳累，局部牵引按摩劳累，应用腰痛宁等药物
问每天锻炼平板支撑对腰间盘突出有用吗？每天要锻炼多久？……
职称：医师
专长：外科,尤其擅长骨折等疾病
&&已帮助用户：83512
指导意见：您好、根据您所描述的情况来看、一般这种情况是有帮助的。建议您可以一次锻炼个30分钟左右。饮食方面少吃辛辣刺激的食物。
问每天锻炼平板支撑对腰间盘突出有用吗？每天要锻炼多久
职称：医师
专长：糖尿病肾病,低血钾症,多汗症
&&已帮助用户：27375
问题分析：一般医院会用理疗、推拿、针灸等治疗手段来缓解肌肉的紧张和痉挛，你的锻炼方法是有很好效果的，严重的可以考虑手术治疗。意见建议：对于大多数患者而言，是由于长期的不合理站或坐姿势所导致，也叫“姿势性腰痛”。无论是预防，还是病后的康复，矫正姿势，减小腰部曲度，保持腰部的挺拔姿势都是非常重要的。
问腰间盘突出能做俯卧撑吗
职称：医师
专长：妇产科；阴道炎；宫颈炎
&&已帮助用户：180936
可以的，不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右. 可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗. 严重的可能需要手术治疗.建议飞燕式锻炼：俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.
问有腰伤、腰椎间盘凸出的能做平板支撑运动么
职称：医师
专长：高血压 糖尿病
&&已帮助用户：244895
问题分析：腰椎间盘突出属于长期的腰椎受压，纤维核脱出导致的。可以用腰痹通和荣筋丸来治疗，同时配合针灸，推拿，膏　　药等疗法。使用前看好说明书。意见建议：用药如果不见好，就要做个腰椎ct看是否有腰椎间盘突出的情况，如果有严重的椎间盘突出需要做手术的
问腰间盘突出，做什么运动好~？
职称：医师
专长：擅长消化道、泌尿系等疾病
&&已帮助用户：94250
病情分析： 腰椎间盘突出，多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。意见建议：腰椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势，（有时间可以试试倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼）。倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
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骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
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