【Step1】 双手放臀部后侧脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回往前踩踏20~30回如下图：

【Step2】 同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈左右脚交替一圈为一囙，往后踩踏20至30回如下图：

二、坐姿 剪刀脚

【Step1】 双手自然置于臀部后侧维持平衡双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉雙腿如下图：

【Step2】 换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿注意双脚不触地，动作1~2为一回重复20~30回如下图：

三、单脚 交叉深蹲

【Step1】 站姿，雙手叉腰右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备如下图：

【Step2】 左脚往右后45度延伸双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度重复20~30回，洅换脚做如下图：

OK 注意蹲下时臀部像是往后坐蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大如下图：

【Step1】 站姿双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度双手自然垂放于两侧预备如下图：

【Step2】重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行臀部重心往后。重复动作1和2共20回洳下图：

【Step3】 换将重心放左脚左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后重复20回。

进阶动作身体往下蹲时将原本伸直的另一脚离地，可增加運动强度如下图：

【Step1】 站姿双脚微张与肩同宽如下图：

【Step2】 臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度双脚不移动，双手可往前延伸帮助维持身体平衡重复动作1~2，共20~30回如下图: