图文大播报
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大家都说一下自己的单手哑铃腕弯举极限重量是多少啊？
我现在可以单手做到32公斤2次 半程的 大家现在都是多重了啊？还有除了腕弯举&&大家还有什么可以在家里连的好动作 给推荐一下啊
...............
帮顶一下！
这方面高手很多的，而且很多高手是深藏不露的
我单手也是32(市斤)
60公斤3次，刚练了6个月。
30kg 把~~~
哥们，我腕弯举是60公斤没错的。我的小臂围度40公分。&
25kg 8次 不知道什么状态
是60公斤没错的。我的小臂围度40公分。哑铃怎么练腕力？【哑铃吧】_百度贴吧
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哑铃怎么练腕力？收藏
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手伸平用腕把哑铃上抬
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或请教：各位男士用哑铃练习腕力的话通常会选多重的哑铃呢，打算买对哑铃送人。送20岁的年轻人，注意是腕力哟。谢谢啵^_^　　
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　偶是女捏，进来看看就走！
　　5公斤的。。。　　我估计的
　　我用25公斤/对的
　　大家……大家……都……都………………好强壮呀!!!!!
　　男的确实应该用25KG上下的
　　练胸肌的话，只要坚持，那需要那么重！
　　都说了只是练腕力，汗汗，　　大家别跑题呀……………………
　　练腕力25kg没错啊，一只才10多KG，练多了还得加重量呢，否则没效果
　　这个不好说，你就选30kg（15*2）可拆卸的那种吧，20岁的小dd估计得从5公斤开始，以后逐渐加重，到15kg就不错了，呵呵
　　不对不对，我13岁就用5KG的，也不是经常练的，那时就不觉得重了，20岁的DD起码得10KG上下
　　10kg比较合理
　　原来15kg,刚买了40kg的片子　　楼猪记得买可以加中量的那种
　　练腕力一般都是拿哑铃翻腕子，对于初学者一般就是5公斤左右开始吧，当然有一定基础的人除外，呵呵
　　重量是慢慢加的，你得看他能用多重的
　　练腕力 一般7.5 KG就OK了.　　给你个建议,你买片多一些的.可以增加可以减少的那种.　　这样练哪里都能用.　　就是价钱偏贵一些.　　
　　通常体积大点的份量轻点的是我的首选
　　因人而宜吧　　初学7.5Kg是差不多了
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)练腕力是按一组多少次好还是一组做到累为止算一组？ - 运动保健 中羽在线社区
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练腕力是按一组多少次好还是一组做到累为止算一组？
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业余选手, 积分 319, 距离下一级还需 181 积分
练腕力是按一组多少次好还是一组做到累为止算一组？用哑铃做！还有一个腕力器！我两个一起用！
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专业高手, 积分 1185, 距离下一级还需 815 积分
初级选手, 积分 78, 距离下一级还需 22 积分
楼下的来回答
初级选手, 积分 37, 距离下一级还需 63 积分
量力而行。。。最合适就好
专业高手, 积分 1183, 距离下一级还需 817 积分
当然 是一组多少个 一天2-3组就行 一组多少个根据你自己的情况定 12-14比较常用
业余选手, 积分 397, 距离下一级还需 103 积分
本帖最后由 散散心 于
12:07 编辑
看你是练力量还是爆发力了.
练力量的话用重点的,分组做,动作慢点别伤到.
练爆发力的话用轻些的,快速做,做到酸.
最后也补充LS几位的一句话,量力而行
根据自己的情况练吧，由少到多的好，个人感觉。
业余选手, 积分 319, 距离下一级还需 181 积分
谢谢大家！
省队高手, 积分 3340, 距离下一级还需 660 积分
本帖最后由 laodong 于
09:05 编辑
看你是练力量还是爆发力了.
练力量的话用重点的,分组做,动作慢点别伤到.
练爆发力的话用轻些的,快速做,做到酸.
最后也补充LS几位的一句话,量力而行
散散心 发表于
用什么器械，做什么动作，lz没说清楚。这位朋友说的好，看lz你是练力量还是爆发力了。
根据极限负荷可以估计动作组数与次数——极限负荷就是一个人在一次练习中所能举起的最大重量或是最多的次数
如卧推100公斤或仰卧起坐100次。
如果你想练爆发力，我觉得选择负荷或阻力在极限负荷的30-40％左右，次数不要多，20次以下，但速度要上去，体会轻快的感觉，注意呼吸，不要憋气。
想进一步了解力量练习，可以参考这篇《散打中的爆发力和耐力训练》博文
ps：注意组间、动作间的休息和肌肉拉伸
业余选手, 积分 269, 距离下一级还需 231 积分
14斤的哑铃，一口气100下。做完，手没知觉了。
量力而为,循序渐进,持之以恒.
在训练之前,最好请专业人士为您制定一个训练计划.
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