想减肥但跑不动！跑起来又难坚持！怎么办-旅游资讯-云南视窗
想减肥但跑不动！跑起来又难坚持！怎么办
从慢跑改为快走
如果对跑步犯有很大犹豫感和困难感的胖纸们，可以选择快走方式来替代慢跑。
对于慢跑一个好的状态是，心跳呼吸加快，但不会太喘，也不会觉得肌肉特别酸胀，感觉神清气爽，并且可以将这样的状态维持比较长的时间。
而如果你在跑步时心跳呼吸明显非常快，气喘吁吁，没法说话了，那么这就属于大强度运动。
对于初跑者而言，跑步是大强度运动，而走路是中等强度运动，所以采用快走或者走跑结合方式可以将运动强度控制在相对合理的范围，从而改善运动体验。
以什么样的速度来跑步最合适？
不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。
开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。
即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。
感觉到辛苦的时候走一下
当然走一下也没有什么问题，但是“跑步—走路—跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路—跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。
按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？
关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“减肥小妙招”，九姑娘马上告诉你！跑步减肥实在是太难了，我根本就跑不动，怎么办？_百度知道
跑步减肥实在是太难了，我根本就跑不动，怎么办？
我有更好的答案
跑步减肥要长期坚持，效果不明显，游泳效果好
减肥有很多方法的，不一定非要跑步啊，你可以去跳减肥操什么的，这个相对趣味性和运动性更好，而且还不需要什么场地
我可以帮你呀，你想瘦多少
太痛苦了吧我之前也是这样子反而小腿粗了
想减多少？
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
跑步的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　怎么样才能坚持下去啊，？？？？
楼主发言：35次 发图：0张 | 更多
　　不喜欢跑步就换别的项目，跳zumba也很好 ，瑜伽也很好。有氧运动那么多，不一定非要跑步，可以游泳啊！
　　试试椭圆机 不伤膝盖 臀部主发力 练翘臀 全程腹肌需要用力 跑完小腹都会紧紧的感觉
　　@鹅绒被子
21:26:00　　不喜欢跑步就换别的项目，跳zumba也很好 ，瑜伽也很好。有氧运动那么多，不一定非要跑步，可以游泳啊！　　—————————————————　　跑步减肥效果好啊，瑜伽我一个动作都做不了啊　　
　　@大猫儿Akira
21:28:00　　试试椭圆机 不伤膝盖 臀部主发力 练翘臀 全程腹肌需要用力 跑完小腹都会紧紧的感觉　　—————————————————　　好像没有啊，我也不认识，第一次去健身房　　
　　@鹅绒被子 1楼
21:26:00 　　不喜欢跑步就换别的项目，跳zumba也很好 ，瑜伽也很好。有氧运动那么多，不一定非要跑步，可以游泳啊！ 　　—————————————————　　@ty_三生三世96
21:53:00　　跑步减肥效果好啊，瑜伽我一个动作都做不了啊　　—————————————————　　我就想知道怎么能坚持，增强体力啊　　
　　不喜欢跑步就换别的项目，跳zumba也很好 ，瑜伽也很好。有氧运动那么多，不一定非要跑步，可以游泳啊！　　—————————————————　　@ty_三生三世96
21:53:00　　跑步减肥效果好啊，瑜伽我一个动作都做不了啊　　—————————————————　　我就想知道怎么能坚持，增强体力啊　　-----------------------------　　运动这个事情，要么你有热情，要么你有毅力能一直持续做不喜欢做的项目。你既不喜欢跑步也不能强迫自己硬着头皮跑，那就只能不要跑。跟你说了运动的方式有很多，游泳就非常减脂。
　　循序渐进，今天五分钟，明天十分钟，后天一刻钟。。身体适应了自然就好了　　
　　不喜欢跑步就换别的项目，跳zumba也很好 ，瑜伽也很好。有氧运动那么多，不一定非要跑步，可以游泳啊！ 　　—————————————————　　@ty_三生三世96 3楼
21:53:00 　　跑步减肥效果好啊，瑜伽我一个动作都做不了啊 　　—————————————————　　我就想知道怎么能坚持，增强体力啊 　　—————————————————　　@鹅绒被子
22:13:00　　运动这个事情，要么你有热情，要么你有毅力能一直持续做不喜欢做的项目。你既不喜欢跑步也不能强迫自己硬着头皮跑，那就只能不要跑。跟你说了运动的方式有很多，游泳就非常减脂。　　—————————————————　　嗯　　
　　@红姑麻婆
22:16:00　　循序渐进，今天五分钟，明天十分钟，后天一刻钟。。身体适应了自然就好了　　—————————————————　　??　　
　　跳舞，减肥又减压
　　我的日课是跑步，因为喜欢的角色的爱好是跑步，然后跑步就变成了我每天必须完成的事。不过我只跑30分钟，3.5公里，还是远远不够啊。
　　先快走，跑不下来，走的话一般人都能坚持下来，而且快走也不太伤膝盖
　　@白马将军公孙瓒
22:45:00　　我的日课是跑步，因为喜欢的角色的爱好是跑步，然后跑步就变成了我每天必须完成的事。不过我只跑30分钟，3.5公里，还是远远不够啊。　　—————————————————　　比我历历害点，我是跑和走一共30　　
　　@米米爱大海
22:49:00　　先快走，跑不下来，走的话一般人都能坚持下来，而且快走也不太伤膝盖　　—————————————————　　嗯　　
　　我每天在健身房一个小时，最少七公里吧，已经坚持第九天了，打算一直跑下去　　
　　@纠结的柳烟
01:56:00　　我每天在健身房一个小时，最少七公里吧，已经坚持第九天了，打算一直跑下去　　—————————————————　　有没有瘦点啊？　　
　　自己买的跑步机，以前每天5公里半小时，坚持了三个月，后来没坚持了，现在又开始跑，最开始每天5公里，发现吃不消，后来就减量，慢慢加起来，目前是每天3.5公里26分钟，以后还会加到5公里每天，我主要是身体不好，想改善体质的
　　可以骑动感单车啊，也可以去舞蹈老师那跟着学员一起跳，又减肥又有人陪　　
　　健身房跑步太枯燥，不如你试试清晨快走　　
　　@一两荷叶
07:47:00　　健身房跑步太枯燥，不如你试试清晨快走　　—————————————————　　早上很难起来啊　　
　　跑步不得法很伤膝盖的，看你不喜欢跑，估计不会得法！换个运动吧！　　
　　@不会喘气的鱼
07:57:00　　跑步不得法很伤膝盖的，看你不喜欢跑，估计不会得法！换个运动吧！　　—————————————————　　膝盖不痛啊，就是跑不久　　
　　跑不动的话，就快走；坚持一段时间后快走+慢跑，再过渡到跑。
　　找塑胶跑道跑，塑胶跑步对膝盖好一点。然后跑的时候有参照物，当坚持不了的时候你就说我一定要跑到那棵树那里才能停下来，我一定要跑到那个转角才能停，慢慢慢慢地锻炼耐久力，我就是这样练的，从第一天的一圈，半个月下来能跑五圈了。　　不过话说，减肥的话，如果不节食，跑步减肥的功效很少，还不如单纯节食的功效好，除非你一天有半天都在跑步。不过跑步对加强心肺功能效果好，可以预防很多老年疾病。　　
　　我现在就是晚饭不吃加去健身房，半个月瘦了8斤，我感觉体力变好很多，以前爬楼大喘气，现在会比较轻松　　
　　我跑步是总是岔气，每次跑几分钟就岔气了，所以我从小就不喜欢跑步！有人知道岔气是怎么回事吗？怎么改变？那个什么调整呼吸对我来说也没用?_? ...心塞　　
　　戴耳机，听喜欢的音乐，有声书等等，就会忘记时间了，可以坚持一个小时。　　
　　我晚上沿湖边跑，每晚5.7公里左右，跑了半个月，一斤没瘦，而且感觉身体越跑越虚，我都不知道要说什么好了
　　慢慢来，一开始就指望自己坚持一个小时是不现实的，我是户外跑，专门买了本书爱上跑步的十三周，里面设计第一周怎么跑，第二周怎么跑什么的，第一周很轻松，后面比较艰难但是有了前几周循序渐进的基础也就能坚持了
　　每次上跑步机都觉得自己像一只肥仓鼠
　　把跑步机的坡度调整到9，速度调整到5，试着走45分钟，应该也是有效果的。　　我一般跑步机配速8可以跑30-40分钟，穿插着坡度14、速度5的快走，不过，这个坡度我是用手扶的。基本周1、3、5快走45分钟+力量训练30分钟，2、4就只是坡度快走60分钟。　　下载一些电视剧打发时间。
　　满满就会好，刚开始跑不动就走，我从开始只能跑15分钟，到现在能跑40分　　
　　我最开始只能跑一分钟，还是五公里的时速，私教给我每隔一天进行力量训练，然后然我自己跑步，很快就能连续跑半小时七点五的速度了。ps，我是个胖子，上楼都会喘的。　　
　　楼主可以自己偷偷设定一个场内目标，比比谁坚持的更久，这样会更有动力。我跑的时候都会不自觉的数步数，左右腿各跑一下算一步，每天给自己设定一个步数目标，跑之前先做力量训练，跑之后再拉伸半小时，体能蹭蹭的变好！　　
　　别设置坡度，伤膝盖。买一对护膝戴上。　　
　　我一般是快走一个小时。　　
　　最难坚持的不是运动的那几十分钟，而是从家到健身房的那几分钟或者十几分钟。宅男宅女就是不想出门啊。好在现在有健身APP，用手机在家做运动，也许能坚持得久一点。
　　@米米爱大海
22:49:00　　先快走，跑不下来，走的话一般人都能坚持下来，而且快走也不太伤膝盖　　—————————————————　　明白了　　
　　@张蒋陈张
07:35:00　　可以骑动感单车啊，也可以去舞蹈老师那跟着学员一起跳，又减肥又有人陪　　—————————————————　　那些舞蹈太简单了，没有跑步减肥有效果　　
　　@草莓与王子
08:39:00　　我现在就是晚饭不吃加去健身房，半个月瘦了8斤，我感觉体力变好很多，以前爬楼大喘气，现在会比较轻松　　—————————————————　　教练说不吃饭不行啊　　
　　@baby小熊熊
09:44:00　　我晚上沿湖边跑，每晚5.7公里左右，跑了半个月，一斤没瘦，而且感觉身体越跑越虚，我都不知道要说什么好了　　—————————————————　　你是不是本身就不胖啊　　
　　@致郁系瘟疫铝清莲
09:59:00　　每次上跑步机都觉得自己像一只肥仓鼠　　—————————————————　　我也是　　
　　@惰鮏元素
11:06:00　　我最开始只能跑一分钟，还是五公里的时速，私教给我每隔一天进行力量训练，然后然我自己跑步，很快就能连续跑半小时七点五的速度了。ps，我是个胖子，上楼都会喘的。　　—————————————————　　我没条件请私教咯，自己跑，7..5我只能跑10 分钟　　
　　@草莓与王子 26楼
08:39:00 　　我现在就是晚饭不吃加去健身房，半个月瘦了8斤，我感觉体力变好很多，以前爬楼大喘气，现在会比较轻松 　　—————————————————　　@ty_三生三世96
12:43:00　　教练说不吃饭不行啊　　—————————————————　　那就不知道了，我反正晚饭不吃　　
　　气血不足。　　
　　不喜欢跑 那就走啊　　走快点　　也容易坚持 走个30分钟
　　坚持下去，汗出来会很爽！加油，每次7公里左右，前几圈狠痛苦！　　
　　@沉迷凝冰
14:51:00　　坚持下去，汗出来会很爽！加油，每次7公里左右，前几圈狠痛苦！　　—————————————————　　嗯　　
　　@有一对小新眉毛
14:13:00　　不喜欢跑 那就走啊 　　走快点 　　也容易坚持 走个30分钟　　—————————————————　　走对我来说容易了，减肥么用，我128斤身高165　　
　　@纠结的柳烟 16楼
01:56:00 　　我每天在健身房一个小时，最少七公里吧，已经坚持第九天了，打算一直跑下去 　　—————————————————　　@ty_三生三世96
07:14:16 　　有没有瘦点啊？　　-----------------------------　　体重没掉，可能我本来就不胖吧，肉会紧一些　　
　　花钱请个人替自己跑。
　　楼主可以先练练核心，多跑跑就好了，我开始也是个跑两公里都跑不动的渣渣，现在天天六七公里跟玩似的　　
　　说明你只是懒
　　我瘦的比较慢，两个月瘦了7斤，从136到129，健身前期主要是快走，一次一小时，然后做一些力量，后来就穿插了跑步进行，没有控制饮食，都是正常吃，楼主也慢慢来，不要节食　　
　　@喵小喵小喵小喵喵
19:57:00　　我瘦的比较慢，两个月瘦了7斤，从136到129，健身前期主要是快走，一次一小时，然后做一些力量，后来就穿插了跑步进行，没有控制饮食，都是正常吃，楼主也慢慢来，不要节食　　—————————————————　　我运动快一个星期了??一斤没瘦，　　
　　@爱司Wang
18:40:00　　楼主可以先练练核心，多跑跑就好了，我开始也是个跑两公里都跑不动的渣渣，现在天天六七公里跟玩似的　　—————————————————　　这么历害啊，我5公里一半都是走的才行　　
　　我也是不爱跑步的，以前去跑步机上只能跑5分钟，然后走。现在报了私教课，每周三次，一次一个小时，坚持了七节课，感觉还行　　
20:53:00　　我也是不爱跑步的，以前去跑步机上只能跑5分钟，然后走。现在报了私教课，每周三次，一次一个小时，坚持了七节课，感觉还行　　—————————————————　　一节课多少钱啊？　　
　　@大猫儿Akira 2楼
21:28:00 　　试试椭圆机 不伤膝盖 臀部主发力 练翘臀 全程腹肌需要用力 跑完小腹都会紧紧的感觉 　　—————————————————　　@ty_三生三世96
21:53:00　　好像没有啊，我也不认识，第一次去健身房　　—————————————————　　走可以啊，就怕没效果　　
　　先问下楼主是大基数还是小基数减肥。　　不管是哪种不要妄想一个月就有成效的　　健身减肥其实是七分少吃三分练。早饭午饭正常吃，不要大油其他正常。最好是下午锻炼，如果比较晚可以吃个苹果或者香蕉再去。晚饭不吃或者吃一个苹果之类的。　　健身房不是只跑步的，如果是大基数减肥单纯做有氧不做无氧器械瘦下来也是皮松的，挺吓人的。要瘦并且皮肤紧致要顺带做些力量。小基数其实我感觉单纯跑步没作用（我就是）。　　我开始去健身房的时候也是跑不下来，第一节私教课我有种想杀了私教的想法，觉得自己要升天，一个月后能每天看到自己的进步，无论是体能还是训练时间。第一天上跑步机连跑带走坚持了十分钟觉得累的要死，现在慢跑一个小时没问题。一小时八公里。　　最后训练一个月的数据，体重没变（因为我没节食），腰围67变61大腿围都小了2.5厘米，小腿围0.5厘米。
　　感觉快走比跑能坚持　　快走不累　　手机或平板架跑步机上　　快走四十分钟正好看完一集剧　　我在家就这么干的
　　1.循序渐进，我最开始也是跑到十分钟左右就跑不动了，后来基本上都能坚持挺长时间；　　2.找点别的事干，音乐最好，不建议看剧，晃的会头昏。
　　@凯文君
21:09:00　　1.循序渐进，我最开始也是跑到十分钟左右就跑不动了，后来基本上都能坚持挺长时间； 　　2.找点别的事干，音乐最好，不建议看剧，晃的会头昏。　　—————————————————　　我就一直看着跑步机上的时间看跑了多少秒呃　　
　　如果楼主想运动减肥，我想说是很难的，小姑身高162，体重106，她想减到100斤，每天在跑步机上慢跑，从最开始的半小时，现在能跑1小时了，她坚持了三个多月，小腿肚都明显了不少，却只减掉了2斤。如果一旦放弃运动，瘦下来那么几斤肉很快会回来，其实最最难的就是长期坚持。
　　把你的手机贴在跑步机上,戴上耳机、边跑边看视频,最近我在追非正式会谈,一集,没放完,一个小时跑完了,完全不累,而且意尤未尽,汗出透的感觉不要太爽,坚持3年了,每天1小时,1周5天,体重不降微升,不过,那个紧致,穿最瘦时的牛仔裤,完全没压力,幸好当年没扔,现在,上瘾了,1天不去就不舒服
　　心里想着 ：这个逼 我装定了
看书 泡图书馆 亦然　　
　　做为健身教练一枚 建议楼主不要用慢跑做为主要运动减肥方式 我们健身太多妹子来了就上跑步机 跑完就走 还有跑半小时 拉伸连按摩1小时的 然。。。还是档不住跑粗小腿 其实越揉越容易长肌肉 她们除了小腿变粗以外 跑个半年还是那样子 一跑全身的肥肉都根着颤抖 反观器械区的撸铁妹子都身材较好 很少有赘肉的　　跑步一小时消耗的热量没有多少 而且能坚持下来很难 开始可能会掉些体重 但也是肌肉脂肪一起掉 练出来身上还是松松的 跑习惯后 身体会象节食一样认为身体进入了疲劳期 会把每天跑出来的卡路里从基础代谢里扣掉 这时候体重停止下降 一但不跑或饮食多些就会反弹 最重要的是伤膝盖 伤膝盖 伤膝盖　　纯有氧运动对减脂效果都很一般 不推荐 多增加力量训练和高强度间歇HIIT 运动本身提高消耗是一方面 最重要的拉高代谢才是王道
　　@大猫儿Akira
22:48:00　　做为健身教练一枚 建议楼主不要用慢跑做为主要运动减肥方式 我们健身太多妹子来了就上跑步机 跑完就走 还有跑半小时 拉伸连按摩1小时的 然。。。还是档不住跑粗小腿 其实越揉越容易长肌肉 她们除了小腿变粗以外 跑个半年还是那样子 一跑全身的肥肉都根着颤抖 反观器械区的撸铁妹子都身材较好 很少有赘肉的 　　跑步一小时消耗的热量没有多少 而且能坚持下来很难 开始可能会掉些体重 但也是肌肉脂肪一起掉 练出来...　　—————————————————　　力量训练很多我都不会做啊？骑单车能行吗？　　
　　@鱼鱼鱼鱼真可爱
21:07:00　　先问下楼主是大基数还是小基数减肥。 　　不管是哪种不要妄想一个月就有成效的 　　健身减肥其实是七分少吃三分练。早饭午饭正常吃，不要大油其他正常。最好是下午锻炼，如果比较晚可以吃个苹果或者香蕉再去。晚饭不吃或者吃一个苹果之类的。 　　健身房不是只跑步的，如果是大基数减肥单纯做有氧不做无氧器械瘦下来也是皮松的，挺吓人的。要瘦并且皮肤紧致要顺带做些力量。小基数其实我感觉单纯跑步没作用（我就是）。 　　我...　　—————————————————　　我基数不大啊130斤，怕跑一个月也瘦不了5斤　　
　　我是健身8年老鸟。健身的步骤是先无氧再有氧，这样练有氧的时候事半功倍。光跑步是相当枯燥的，可以试下其它项目，比如跳操，单车，踏板这些，强度都非常大
　　@莫非要孤独终老
23:06:00　　我是健身8年老鸟。健身的步骤是先无氧再有氧，这样练有氧的时候事半功倍。光跑步是相当枯燥的，可以试下其它项目，比如跳操，单车，踏板这些，强度都非常大　　—————————————————　　嗯　　
　　@鱼鱼鱼鱼真可爱 62楼
21:07:00 　　先问下楼主是大基数还是小基数减肥。 　　不管是哪种不要妄想一个月就有成效的 　　健身减肥其实是七分少吃三分练。早饭午饭正常吃，不要大油其他正常。最好是下午锻炼，如果比较晚可以吃个苹果或者香蕉再去。晚饭不吃或者吃一个苹果之类的。 　　健身房不是只跑步的，如果是大基数减肥单纯做有氧不做无氧器械瘦下来也是皮松的，挺吓人的。要瘦并且皮肤紧致要顺带做些力量。小基数其实我感觉单纯跑步没作用（我就是）。 　　我... 　　—————————————————　　@ty_三生三世96
22:56:00　　我基数不大啊130斤，怕跑一个月也瘦不了5斤　　—————————————————　　骑单车可以吗，我感觉跑步肉变紧了啊没有松，体重没变　　
　　坚持吧，我一开始只能用5.5的速度跑，但要求自己跑30分钟，后来慢慢到6,6.5,7的速度，现在用7.5的速度能跑50分钟，但确实跑步机轻松，室外跑就不行了　　
啊这问的　　
　　@爱司Wang 54楼
18:40:00 　　楼主可以先练练核心，多跑跑就好了，我开始也是个跑两公里都跑不动的渣渣，现在天天六七公里跟玩似的 　　—————————————————　　@ty_三生三世96
20:51:00　　这么历害啊，我5公里一半都是走的才行　　—————————————————　　去了一个星期瘦了3斤了，呵呵　　
　　@凯文君 64楼
21:09:00 　　1.循序渐进，我最开始也是跑到十分钟左右就跑不动了，后来基本上都能坚持挺长时间； 　　2.找点别的事干，音乐最好，不建议看剧，晃的会头昏。 　　—————————————————　　@ty_三生三世96
21:14:00　　我就一直看着跑步机上的时间看跑了多少秒呃　　—————————————————　　跑不动就走几分钟在跑咯　　
　　@秋风秋雨秋寒
21:53:00　　如果楼主想运动减肥，我想说是很难的，小姑身高162，体重106，她想减到100斤，每天在跑步机上慢跑，从最开始的半小时，现在能跑1小时了，她坚持了三个多月，小腿肚都明显了不少，却只减掉了2斤。如果一旦放弃运动，瘦下来那么几斤肉很快会回来，其实最最难的就是长期坚持。　　—————————————————　　不胖的人是难减　　
　　@秋风秋雨秋寒 66楼
21:53:00 　　如果楼主想运动减肥，我想说是很难的，小姑身高162，体重106，她想减到100斤，每天在跑步机上慢跑，从最开始的半小时，现在能跑1小时了，她坚持了三个多月，小腿肚都明显了不少，却只减掉了2斤。如果一旦放弃运动，瘦下来那么几斤肉很快会回来，其实最最难的就是长期坚持。 　　—————————————————　　@ty_三生三世96
07:16:00　　不胖的人是难减　　—————————————————　　似的，基础代谢低的做力量训练增肌啊，跑步瘦不了　　
　　建议放弃！
　　@ty_三生三世96
能跑几分钟就跑几分钟，再换别的，每天如此　　
　　@休闲屋小猫咪
18:42:00　　@ty_三生三世96 能跑几分钟就跑几分钟，再换别的，每天如此　　—————————————————　　嗯，坚持到底　　
　　想增强体力，心肺功能，果断跳hiit啊！又减肥又练心肺。　　跑步实在是太枯燥了，要坚持太难。　　先做hiit，再做器械，减脂增肌双管齐下。　　
　　@kimissssss
21:55:00　　想增强体力，心肺功能，果断跳hiit啊！又减肥又练心肺。 　　跑步实在是太枯燥了，要坚持太难。 　　先做hiit，再做器械，减脂增肌双管齐下。　　—————————————————　　就是不会跳啊，有时有课跟着跳动作做不标准　　
　　循序渐进　　
　　@ty_三生三世96
22:51:49　　@大猫儿Akira
22:48:00　　做为健身教练一枚 建议楼主不要用慢跑做为主要运动减肥方式 我们健身太多妹子来了就上跑步机 跑完就走 还有跑半小时 拉伸连按摩1小时的 然。。。还是档不住跑粗小腿 其实越揉越容易长肌肉 她们除了小腿变粗以外 跑个半年还是那样子 一跑全身的肥肉都根着颤抖 反观器械区的撸铁妹子都身材较好 很少有赘肉的　　跑步一小时消耗的热量没有多少 而且能坚持下来很难 开始可能会......　　-----------------------------　　你微信关注囚徒健身，里面有教怎么使用器械和自由器械的，但是有时候喊教练帮你看看动作使用对没有，随便问问教练，并不是很胖的女生，可以请私教吗、我有几个健身教练私下对我说，不是特别胖的的女生，其实不用请，自己练就可以
　　我一直以为跑步机是散步用的.....　　但现在我家这个连散步都没有...有时候当个衣架　　
　　我觉得对没有毅力坚持下去的人，前期还是要请靠谱的私教制定计划并监督，就是私教费用不便宜
　　跑步我还是喜欢在户外跑，并且不喜欢跑重复的路，这样就不会觉得枯燥难坚持，我在跑步机上跑，15分钟准烦，但是在户外，我可以跑30-40分钟~ 有次还跑过60分钟，挺有意思的，　　楼主你要不换户外跑吧，就是受天气影响较大~
　　我都是抱着跑完30分钟就会瘦的自我暗示跑下来的，PS：椭圆机也不错～你可以试试
　　坚持呗　　
<span class="count" title="
<span class="count" title="
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)想跑步减肥但是跑不了几步脚就酸跑不动 怎么办
跑一会儿大概不到一千米就开始酸 酸疼酸疼的 怎么能坚持一直跑那么久 刚开始跑步耐力也不好体重也大 该怎么开始啊 愁
咬牙坚持 慢些跑
发自手机虎扑 m.hupu.com
志在坚持，成功的人都是经历过千辛万苦的
引用2楼 @ 发表的:
志在坚持，成功的人都是经历过千辛万苦的
那实在酸的疼 是走一走缓缓再跑还是就是一直坚持着跑呀
引用3楼 @ 发表的:
那实在酸的疼 是走一走缓缓再跑还是就是一直坚持着跑呀
按照你自己的能力来，觉得能跑的时候跑，跑不动就走，不要逞强。你的目标不是一直在跑着，而是一直在运动着。
准备活动要做开
坚持。。。我本来每天5000米都不行 时间长了一天8,9千米都不累的。。。不跑反而很不舒服
引用3楼 @ 发表的:
那实在酸的疼 是走一走缓缓再跑还是就是一直坚持着跑呀
建议集中练练腿部肌肉。我的观点是心肺功能不强可以坚持，但是腿酸不要坚持，坚持跑的话肌肉力量达不到，很容易动作变形，伤膝盖。具体怎么练腿呢，我觉得跳绳是个好办法。然后还可以练练踮脚，30个一组每天练10组。楼主可以先用快走代替慢跑，等到小腿和脚踝的力量上来了再开始跑。
贵在坚持！超越了自己哪怕每次只一点点，以后都会逐渐变强！但是的确要做好热身运动，不要过度超负荷！
您需要登录后才可以回复，请或者
493人参加团购468.00元&799.00元
248人参加团购286.00元&499.00元
187人参加团购189.00元&699.00元
305人参加团购109.00元&529.00元
259人参加团购509.00元&969.00元
107人参加团购159.00元&299.00元
501人参加团购359.00元&699.00元
493人参加团购58.00元&189.00元
247人参加团购89.00元&299.00元
391人参加团购610.00元&1199.00元
423人参加团购649.00元&1299.00元
974人参加团购109.00元&179.00元}