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坚持俯卧撑一个月，效果显著
以前健身都是断断续续，最近坚持做了一个月的俯卧撑，隔一天一次，每次200个左右，分成6组做完
我天生没什么脂肪，吃不胖，可这一个月就有了显著的效果，体重增了10斤
今天洗澡时，热水冲着雪白的胸肌，流过六块腹肌，再看着饱满的胳膊上两道深深的沟，感叹坚持还是有效果的
我不是健身狂人，不是gay，身材也没人去欣赏，只是单纯地喜欢被肌肉充实的自己
很开心，Keep going！
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妹子能健出来迷人的马甲线呢
早上练~ 白天不会累吗？我是晚上睡前练~我刚开始的时候也像你一样迷茫，同学给我推荐了，上面很多牛人分享的科研经验，对新手很有帮助，你也可以下载来试试！
怎么练哒&&卧推？
俯卧撑，窄，中，宽距，基本成型，在坚持一个月，去 健身房塑塑型就欧克了
健身房 恐怕要等一年后了&&坚持俯卧撑吧~
开始会有点，习惯就好了！
个子173&&原来105&&现在120~
额，那锻炼效果还不错啊。一个月10斤还有有的夸张哦。。。
每次上称体重都会增~&&哈哈 睡前我会吃5个鸡蛋 补充蛋白
恩恩&&贵在坚持
这种话题你也点进来啊~
好奇心驱使&&没办法 :jok:
还对什么好奇呢？/坏笑
凡是你能想到的任何事都好奇
我想什么 你是知道的
我想妈妈啦&&特别想 特别特别想 :cry:
赶快回家~~
嗯 你这个看上去更科学啊&&腹肌大大的有
你以为想回就能回啊
马上就没事了
5个鸡蛋啊。。。。。楼主又残害了多少小鸡。:D:D话说我这练 了几个月，咋啥也没有变化？？（每天30个少了？？？？？？）
少了~ 多做几组&&一共起码得三位数吧
马甲线~ 美美的
已消失，只剩肱二头肌了。。。
你去健身房&&追你的汉子排到前台了吧
没去，在学校练的，他们才不喜欢女汉子呢
女汉子是内在的&&健身是紧致的身材&&好的很
对的，不用器材我俯卧撑一口气做50个不累，做到60+才会有酸痛感。但是用器材不一样，30个就开始累，做到40就没劲了
我都是用器材做的，动作做的比较深，所以效果也比较好
。。。除了匀称，感觉并没有多好
健身快成我的一种习惯了
只要强度够，坚持，会变成肌肉的~
本来就没肥肉，不可能更瘦了~
:hand::hand::hand::hand::hand:
:hand::hand::hand:
我也想过发图，但还是不好意思，哈哈:D 给别人看裸照，好奇怪的感觉
是的~ 坚持 效果显著呢
没问题的 睡前再加点餐 高蛋白最好
吃个鸡蛋够不够啊？
我一般吃五个~
厉害啊！！我还是慢慢来吧
你做做就知道了&&不过追求侧腹肌的话还要其他配合&&我现在在做卷腹
你也增重？
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随时随地聊科研每天做几个俯卧撑，做多久胸肌才会显现？
本回答由提问者推荐
var sogou_ad_id=731547;
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var sogou_ad_width=690;||俯卧撑每天做还是隔天做
俯卧撑每天做还是隔天做
刚开始不适应最好隔天做，肌肉酸痛代表没有恢复，要多吃些蛋白质经过锻炼的肌肉才会重新生长。通常来说大运动量的锻炼之后都是休息一天再做，最多休息不要超过2天。如果训练量不大天天做也没事，不过这样练肌肉长得不快。
健美运动员现在大都采用3天3分化训练，就比如周一练腿、周二练手臂、周三练胸、周四再练腿。。。。。如此循环。原因是肌肉的恢复和生长需要至少72小时。肌肉的生长过程是这样的：纤维轻微撕裂——愈合——体积增长。度练习会导致撕裂过度即拉伤。所以练一天休息两天
如果有条件的话，应该每天坚持做。下面是有效的力量训练方法：增大肌肉块的12大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时。1． 大重量、低次数：健美理论中用R
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸迹是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。12岁，身体还没有完全发育成
如果你是为了增加肌肉，光做俯卧撑很慢，要结合吃蛋白粉，增肌快，其实方法正确的话，隔一天一做就可以
跳绳可以天天跳，一开始能连续跳5分钟就不错了，慢慢增加跳绳的时间，腹肌和胸肌可以替代跑步，正常做就可以不用加台阶或加重量，隔两天做一次就可以，每次不要做太多，例如：一组腹肌做30个左右，胸肌20个就可以，然后休息下再做，做5组以上，看自己的体能，不要
如果目的是锻炼胸大肌应该间隔48小时以上再锻炼一次俯卧撑。腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。大肌肉群：胸、背、腿
2天一次，或者3天一次，长肉就是不能天天练习，这是健美骨骼肌训练基本原则之一。 肌肉锻炼至少需要48小时间隔。
天天效果最好 肌肉会酸痛是正常现象，放心 正常人都会，至于能不能做下去就是一个坚持的问题了当然锻炼之后的肌肉放松也是必须的，可以有效缓解肌肉酸痛
如果你练的强度很高 你就隔天做 如果你练的强度不高你就天天做！
每天坚持 分组 晚上做 组数的话根据自己实际情况 每组间隔时间不宜过长 每组的数量根据体质的增强数量可以增加 每天的练习尽量做到力竭 这样才能有所进步 前期有几天的适应期 可以先测测自己基础 这是我们单位制定的训练计划 很有效
每天做，仰卧起坐每天做四十个，不间断，然后每天加一个，中考的训练方法。俯卧撑的话，男孩子做20个，女孩子做五个每天。
要坚持，你只要坚持下去，7天以后就没有那酸痛了。要注意不要锻炼过度，因为你是刚开始，要等到不太酸痛了再慢慢的增加锻炼强度。祝你锻炼出一个好的身体。
建议等不疼了在做比较好，因为这样肌肉已经恢复完全，同一处肌肉不能连续两天同时做，所以适当的休息对肌肉的生长必不可少！
身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。 肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天
1楼有道理 ，要有松有紧嘛 根据自己的实际情况，塑性没问题的坚持，力气提升不会明显，因为俯卧撑主要练的是肌肉的耐力，力气靠爆发的，建议打打沙袋练爆发，还有连连握力，平衡肌肉群 。你会感觉比只做俯卧撑效果更明显些，
休息几天就好了，不信试试
肩膀处酸痛是很正常的，但是不要过多的做俯卧撑，要适量，否则会造成肩膀长期疼痛，留下病根。感觉到很酸痛，就停下来，第二天可以适当的增加一定的数量，建议增加不要超过十个。
平时有没有腰疼？有的话是肾有问题？要是平时没腰疼 那是你姿势有问题
隔天或者隔两天，要视强度而定。肌肉的增长是有个恢复期的，如果你还感觉到疼，就不应该继续练。要想增肌，还得注意加强营养！
俯卧撑做不起，是因为你的腰腹力量和胸肌力量不够。 俯卧撑练习的就是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，姿势的不同，练习的部位就不一样。俯卧撑练习肌肉强度不大，用建议练杠铃卧推和哑铃卧推吧。 补充下正确姿势：两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘
力量训练最好是隔天练习比较好，锻炼胸肌的方法如下：1. 每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行2.俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇
这个是看你要怎么练了，如果是想让肌肉呲实的话就是天天练，但是一定要营养跟上。要不然就会有反作用的！要不就是一天的佛撑一天引提向上。
所有的训练注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。 为了身体素质的提高，也为了绿色营活动的圆满成功，参加
锻炼身体应有一个循序渐进的过程，你这个情况应该是锻炼强度太大了，导致肌肉有些拉伤。稍微休息一两天再做吧。炼小臂肌肉的话可以做杠铃哦。
看你出于什么目的练的，如果练的是耐力的话，能坚持就天天吧，如果练的是肌肉和力量建议隔天吧，肌肉也是要休息的，不然适得其反。还有就是多吃蛋白质多的东西
天天做。疼着不好，几乎不疼了就继续做。练好后不吃力了就可以吃，吃增肌粉。真的有心要练的话，去买哑铃。想练胸肌去看8分钟练胸肌视频。
隔一天后再锻炼，手臂酸痛是因为你的肌肉纤维受到破坏，要长出新的，更粗壮的纤维，这时候不适宜再去锻炼这个部位，多做做深蹲也对上身肌肉有影响
本人在深圳做健身顾问2年.男士无氧运动每周只要有5小时就可以达到塑形，增加抵抗力的效果，长期不运动，猛然剧烈运动肌肉酸痛属于肌肉拉伤.但是只要你持续保持就不会酸痛，这是长猛然剧烈运动必然的结果
刚10多天，怎么也得几个月，要不满大街都是施瓦辛格了，三角肌想涨起来就更慢了。俯卧撑不练二头迹注意两手距离，越宽越练胸肌，越窄越练三头。
最简单的2种做法1）肘关节打开做，2）肘关节夹在体测做，（水平位）锻炼一个月至一个半月，要增加难度！逐渐把脚的位置放高就可以，也可以负重！可以每天都练，不过锻炼的时间不能散（不能说你上午做一组，下午又做2组）集中时间来练。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。
不会影响身体的成长，而且长时间做有助于身体生长，我都是在晚上做，做累了对睡眠也有帮助！一定要每天坚持做！男人有点肌肉才有型！
隔天练习。肌肉需要24-48小时恢复。 比如，你周一、周三、周五练习俯卧撑，这3天，每天3组，每组20个，间隔2分钟 然后，周二、周四、周六练习仰卧起坐，以此类推。 但是，到了一定程度，比如，你俯卧撑每次都能标准完成100个了。那就没有意义了。可以增
每天练习效果较好。 但做完后需要给手臂放松，按摩。防止肌肉僵化。
俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。 练习方法 要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，
运动第二天肌肉酸疼，建议先停止，改做有氧运动30-50分钟，可帮助减轻肌肉酸疼。运动健身需要注意：1、运动要循序渐进，若平时不怎么锻炼，刚开始运动量可少些，程度不要太过剧烈，根据自身的状态慢慢地增加，更有利于健身；2、运动前后做好准备活动，在运动前可
继续！肌肉要有习惯的时间！撑下去了！以后只要不是超过今晚做的量！就不会有酸痛的感觉了!
第一天做的太多了，可以适当增加量度，接着做，但是别做那么多了，等不酸痛了在增加量度，希望能帮到你。。经验之谈。。。
练胸肌要想增加厚度必须练仰卧杠铃挺举。俯卧撑锻炼不在于数量，在于质量，每一次做的标准就会很有效果。
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