问题：我体重230斤，跑步会伤膝盖，目前就是健走，快走，减肥有效果吗？每周5－6天，每天健走5－8公里，周末可能10公里，配速9－11左右，坚持一年会有减肥效果吗？请有经验的人回答一下。下面是我用咕咚记录的运动情况。我体重230斤，跑步会伤膝盖，目前就是健走，快走，减肥有效果吗？

大体重人群的减肥之路，一定是要饮食控制加上合理运动的。如果您之前食量大、饮食习惯不好，饮食控制的效果在初期是非常明显的。在饮食上，杜绝营养素密度低的（俗称垃圾食品），减少不必要的能量摄入（不饿时候的点心），控制正餐的进食数量。只要你饮食加以控制，减肥绝对有效果。从你的运动量来看，挺佩服你能这么坚持。有句话是这么说的：“再好的减肥计划也不如傻子式的坚持”。其实我们可以不用那么傻瓜式，既可以坚持有更加有效。

快走对我减脂肪最有效，跑步效果不明显，甚至没效果，我尝试过跑了一段时间，不减反增，心率太大反而不会燃烧脂肪。快走速度控制在每小时6-8公里效果最好，每次连续一个小时以上，能达到一个半小时更好，一周最少六天，每天20000步左右比较理想。饮食要注意，早餐、午餐正常，晚餐少吃，少吃油腻的食物，食量是以前晚餐的一半或三分之一就行了，晚上饿了吃点黄瓜、西红柿都可以，我是坚决反对晚上不吃饭减肥，把胃减毁了悔之晚矣。管住嘴是关键，我已经很注意了，过年还是重了5、6斤，废了很大劲才减回年前的体重。目前减掉40多斤，皮肤还好，很紧致，速减容易皮肤松弛，建议减脂肪期间不要撸铁做无氧运动，很可能体重还会增加，我准备减掉60斤后再做无氧运动，把剩下的一点小肥肉夯实。也许有人会认为我说不对，但这些方法对我有效，这是经验之谈。

快走注意节奏，控制饮食，别贪多，按自己的能力，一步一步的来，走后用热水泡脚，解除疲劳感，等到体重减掉一些后，再尝试慢跑。还有除了快走您也可以试试游泳，都是减肥最好的运动，还无伤害

不一定，看体质，强度饮食

一个月8斤不成问题，但饮食要注意低碳

这很难说，得看每个人的身体情况而定，五六斤应该不成问题，前提得管住嘴，早睡早起。千万不能熬夜！