每天500个空中蹬自行车一个月能瘦腿。必须要持之以恒的有氧运动锻炼因为倒立时血液回流，能有效消除水肿在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位并且停留幾秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉达到瘦腿的效果。空中蹬自行车动作：1.仰卧在垫子上两手放于体侧，手心朝下双腿弯曲放松。2.屈膝抬高双腿上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子3.首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿势左腿仍然保持弯曲姿势不变。5.然后右腿弯曲左腿向上伸直。6.在左腿蹬下去的时候右腿同时抬起来。7.右腿向上伸直左腿弯曲收回。按照這个顺序先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上微闭双眼，放松

病情分析：你好，你说的这種情况是可以起到瘦腿作用指导意见：你这种办法是可以起到瘦腿作用的平时加强体育锻炼，饮食清淡一些

运动40分钟左右最好，每天500個以上40分钟左右的空中脚踏车运动时间才能瘦，因为身体的热量累积消耗到一定量才看到效果空中脚踏车运动讲究由少到多循序渐进，很累的时候坚持才会有效空中脚踏车步骤：身边平躺，双腿朝上抬起尽量向上提高;2.用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度臀部需偠微抬;3.双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。如果想挑战更高难度的话的话可以做这个的进阶版，就是上抬后停留的时间多一点以及上抬時，把大腿合并起来双膝呈现并拢的状态。刚刚开始踩单车会很累所以可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等空中脚踏車运动多长时间会有效？其实时间不是最重要的保持空中脚踏车运动的动作准确更重要。

• 澳大利亚悉尼大学临床营养学专業硕士研究生澳大利亚营养师协会认证执业营养师，和睦家临床营养师多年儿科及妇产科营养经验。

• 北京五洲妇儿医院生殖中心主任从事妇产科临床工作24年。擅长不孕不育、试管婴儿、妇科内分泌调理、宫颈癌预防、女性健康保健

• 中华医学会、北京医学会专家库成員，北京妇产医院主任医师、教授

• 北京玛丽妇婴医院副院长，曾任北京市积水潭医院妇产科主任1982年毕业于北京医科大学，从事妇产科臨床工作30余年

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