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初级瑜伽 身心平衡主题 瑜伽视频教程初级
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初级瑜伽 身心平衡主题 瑜伽视频教程初级 观看视频 :　　导语：近现代瑜伽由于选择了与人们养生和审美等实用价值观相结合，它可以锻炼一个人的耐性及EQ情绪，也可以锻炼肌肉的柔软度及平衡。目前瑜伽已经成为成为一些人减肥塑形、修身养性的首选。今天小编就教给大家，让你的身心与灵魂上平衡合一。
　　1. 单脚屈伸
　　(1)两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。
　　(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。
　　(3)深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。
　　(4)深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。
　　2. 抬脚后跟
　　(1)两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。
　　(2)深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。
　　(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。
　　3. 跪坐
　　(1)脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。
　　(2)抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。
　　(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。
　　4. 拱桥
　　(1)视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。
　　(2)深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。
　　(3)深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。
　　5. 小猫跪姿
　　(1)两手张开至等肩宽并撑住地板，保持俯撑姿势。膝盖完全合拢，脚尖踮起来。这时从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。
　　(2)吸气，保持膝盖弯曲，大腿和臀部施加力量，右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。
　　(3)呼气，保持膝盖弯曲，右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿，也重复25次，每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板，屈膝而坐，上体微曲，两手尽量往前伸，慢慢呼吸，结束动作。
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All rights reserved瑜伽视频教程 锻炼你身心平衡的瑜伽动作
责编：张羽昕
发表时间： 19:10
　　缺乏平衡感就会导致你容易走路摔跤，很难保持身体的平衡与优美，这并不是什么少见的现象。在我们的生活中，很多人有着这样的困扰，不过追求平衡感的瑜伽可以帮助我们改善这个问题，今天的就是来讲解如何训练瑜伽的平衡的，快来学学吧。　　当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人会在生活经常磕磕绊绊;心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要!　　在瑜伽的锻炼中要记住，瑜伽是一种全面性的运动，它锻炼了你的身体心灵等方方面面，因而在练习中，姿势、呼吸和意识都要保持住平衡，才能确保你姿势的完美。保持平衡姿势的重点就是要保持均匀缓慢的呼吸，要找到一个稳定点并看住它。　　步骤/方法　　头站式　　梵语词sirsha意味着头。这个姿势是著名的倒立姿势,认同度也许仅次于莲花体式。　　1. 以跪姿坐下，臀部于脚踝上休息。　　2. 身体前倾,把前臂放在地板上,同时保持双臂与肩同宽。双手叠加。　　3. 头顶部贴在地板上，头后部压在叠加的双手里。　　4. 把脚趾的尖端牢牢地固定在地板上,同时抬高脚踝,使膝盖离开地面，慢慢向上伸直双腿。　　5. 保持动作期间维持吸气动作或屏息。当你无法坚持屏息时,慢慢的呼气，返回到地上。　　头站式是相当著名的一个，它对于锻炼平衡感效用很明显，因为它强调的是如何平衡和身体的倒置位置。不过尝试这个动作之前，你最好能有一定的瑜伽基础，对很多基本姿势已经完成了掌握。并且要注意在第一次尝试头手倒立并且只有单独一人时，那么最好与墙保持三英尺的距离，一旦发生问题，你可以借助墙的支撑从姿势中返回。　　头站式最伟大身体的好处是颈部、脊椎和大脑。练习这个姿势增加脊柱的柔韧性,增加血液流向大脑。它能增强平衡,缓解压力和身体的下部的紧张。头站式的好处不仅是物理上。精神利益也充足。你会发现日常实践头手倒立会增强意识,提高注意力和记忆力。　　单腿式　　梵语词eka意味着一个，pada意味着脚的一英尺或更常见的是,独腿姿势。　　1. 双脚站在一起,双臂置于身体两侧(如小孩子体式)。　　2. 眼睛向前看集中在介于腰和眼睛之间的一个点上，保持姿势。(站在离墙面5英尺的地方会有帮助)。　　3. 吸气，向身体正前方伸展手臂, 拇指与地板平行。　　4. 呼气,以90度角弯曲右腿提升右膝盖,停顿片刻然后向前拉升右腿，脚趾向前。　　5. 暂停一会儿然后摆动腿向后，腰部前屈。　　6. 缓缓呼吸，确保手臂、躯干和腿与地板平行。　　7. 保持姿势最少30秒，然后慢慢回到开始位置。　　单腿式帮助加强腿部肌肉,提高平衡感，提高注意力。这个动作要求你意识到你的身体和思想作为一个整体。当你练习这个姿势把注意力从思想上分开，集中于全身体意识。坚持单腿式动作对集中思绪帮助很大。　　单腿式能够充分锻炼到你的平衡感，而且由于它能够使你意识到身体与思想是同一个整体，从而提升你的注意力。同时这个动作还有益于锻炼腿部肌肉。在你练习这个姿势会把注意力从思想上分开，集中于自己的身体，因而坚持单腿式动作对集中思绪帮助很大。　　国王舞蹈式　　梵语nata意味着舞蹈家，raja意味着国王。Nataraja的另一个名字是舞王湿婆,创造和毁灭世界的宇宙舞蹈者。　　1. 双脚站在一起,双臂置于身体两侧(如小孩子体式)。　　2. 吸气, 右腿向后弯曲，用左手抓住左脚，同时扩展右臂伸直向前。　　3. 继续提高的右臂向上至与地板成45度角，同时尽可能利用左臂抬高左腿。　　4. 保持姿势，均匀呼吸。让你的目光略高于地平线固定。　　5. 保持姿势一分钟，然后慢慢返回站立位置。另一只腿重复动作。2-4次。
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快节奏的生活，往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...3式高温瑜伽动作 达到身心平衡境界
　　练习瑜伽要达到身心平衡的境界，它不是单单做动作练习肢体柔软度，更重要的是为了调节内心。如果想通过瑜伽来减肥，可以尝试高温瑜伽动作，它要求在高温的环境中练习瑜伽，所以对体质是有一定要求的。下面来看看3种基本动作的介绍。
　　3式高温瑜伽动作 达到身心平衡境界
　　高温瑜伽之平衡方式
　　让你身心愉悦如果您已经确定了要练习热瑜伽，那么就瑜伽专业教练来修炼热瑜珈之全平衡方式。在吸气和呼气之间，慢慢调整身体重心。不用强求动作到位，慢慢来。
　　双手向上平举合十，贴于两耳，右腿先向后迈出一小步。右腿踮起，重心移至左腿，两手保持合十向前平举，吸气。右腿慢慢向后抬高，手部保持向前平举。身体调整重心，使后抬的右腿与平伸的双臂成同一水平线，呼气。
　　3式高温瑜伽动作 达到身心平衡境界
　　高温瑜伽之直立抱腿让你身心更轻松
　　这个动作的目标是头部完全贴紧膝盖，随着身体柔韧度的增加，我们能更容易的完成。两腿打开间距约一米站立，双臂向身体两侧打开平伸。两臂保持伸展，上半身慢慢向前向下。吸气。两手抱住打开的两腿，头部下垂。呼气。
　　如果您已经确定了要练习热瑜伽，那么就和天悦瑜伽的教练来修炼热瑜珈之全平衡方式。在吸气和呼气之间，慢慢调整身体重心。不用强求动作到位，慢慢来。双手向上平举合十，贴于两耳，右腿先向后迈出一小步。右腿踮起，重心移至左腿，两手保持合十向前平举，吸气。右腿慢慢向后抬高，手部保持向前平举。身体调整重心，使后抬的右腿与平伸的双臂成同一水平线，呼气。
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