【哑铃侧平举】_哑铃侧平举_标准动作_动作要领-大众养生网
当前位置： >>
哑铃侧平举怎么做？掌握这些技巧就够了
哑铃侧平举是一套有针对性的锻炼运动，专家经过研究发现这套运动具有很好的锻炼效果，对于上半身的肌肉锻炼效果非常好，下面我们一起来学习这套动作该怎么做。
一、单臂哑铃侧平举。
类似于双手哑铃侧平举，也是主要健美三角肌中束部。相比起来优势在于它可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举时单手可以应付比双手侧平举时多30%的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。
二、锻炼方法
单臂哑铃侧平举动作图解
1、开始准备：其中一手握哑铃，另一手扶住一样东西，比如可调整的上斜凳或机器支架；身体稍微向手握哑铃的一边倾斜。
2、动作过程：哑铃稍微碰触身侧，然后向身侧抬高手臂直到哑铃高过肩膀。在最高点稍作停留，再缓缓将哑铃降下，回到身侧。重复动作。
三、注意事项
1、振臂时吸气，还原放下手臂时呼气。
2、当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大拇指稍高些，直到提起至最高位置；哑铃落下时，手腕再转回。
3、持铃提起和放下过程中，使肘部和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。侧平举一般要求直臂，但稍微弯曲肘部甚至屈臂，对于冲击大重量时可避免通过关节运动来借力，起到保护肘关节的作用。
4、持铃举起或放下时，上体不准前后摆动借助力量举起，但允许耸肩；不要用甩的方式来抬高哑铃；身体不要向前倾!将哑铃保持在身侧。
3558阅读4788阅读3635阅读3105阅读3773阅读4294阅读3858阅读
3570阅读4563阅读3925阅读3257阅读3026阅读3213阅读3189阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫哑铃侧平举和前平举该怎么做，大多数人会犯这样的错误
用哑铃来对肩部的三角肌进行训练，这个是非常实用和方便的。现在一般喜欢健身的人，都会拿出自己的一部分零花钱去买一对哑铃，今天在这里主要就是说一下关于用哑铃针对三角肌进行训练的两个动作。一个就是用哑铃前平举对三角前束进行训练，还有一个就是用哑铃侧平举对三角肌中束进行训练。哑铃前平举。当健身在锻炼三角肌的时候，想要锻炼的效果更好，那么就需要将三角肌的前中后三束分开进行单独的训练。其中哑铃前平举就是单独锻炼三角肌前束的，对于这个动作，它的灵活度非常大，想要锻炼好一个肌肉，那么就需要研究一下这个肌肉的肌纤维是怎么长的，然后只有把这个肌肉所有的肌纤维都锻炼到位之后，这个肌肉才看起来更加的饱满好看。侧平举一般人在做的时候，基本上都是将大臂与地面平行即可，这个从健身效果这个角度上来看，是不对的，因为效果不好。也就是当大臂抬到与地面平行的时候，三角肌前束的肌肉还没有完全收缩，因此还需要继续再向上去做，直到大臂几乎与地面垂直，只有这样肌纤维才会充分收缩，其次就是大臂与躯干的角度，这个角度不可以固定死，也不需要固定死，而是在健身训练的时候，要不断的去改变，只有这样才能更加全面的锻炼到三角肌前束的所有肌纤维。哑铃侧平举。这个动作主要是锻炼三角肌中束的，通常健身人群的中束和后束都是比较薄弱的，因此许多人都喜欢去做这个动作，毕竟三角肌中束练宽之后，可以让自己的肩膀看起来更加宽和雄厚。当在做这个动作的时候，和前平举是一样的，需要将大臂近可能的向上展开，并不是将大臂抬到与地面平行。因此想要打造虎头一样的肩部，那么就需要在做训练动作的时候，一定要到位。让肌肉达到充分的拉伸和收缩。本文为头条号作者原创，未经授权，不得转载。
TA的最新馆藏做摩登中身体架型时，右肩总是耸肩怎么办？
> 来源：网络作者：佚名
体育舞蹈知识：做摩登中身体架型时，右肩总是耸肩怎么办 ？ 怎么练习才能更好的改掉此毛病！！？还有体育舞蹈中需要哪些专项素质？分别怎么练习？问题补充： 做华尔兹架型时，肩关节坚持一分钟后，右肩就会慢慢耸起，主要是什么原因，是不是因为三角肌力量太弱？有什么具体方法可以改正吗？还有就是体育舞蹈的专项素质有哪些，怎么练？谢谢！！&
&& 最佳答案体育舞蹈分拉丁和摩登，差别很大，，摩登的话，如果你想认真学，从华尔兹开始，按照最严格的要求多跳基本步，基本步跳好，几种摩登就问题不大了。。 总是耸肩？就把肩膀放松下来，多注意咯，为什么会总是耸？跳华尔兹会耸肩的原因大概是你的理解还有偏差，把注意力放在身体上，特别是下身，上身保持轻松自然、挺拔就可以了，手只需要维持架型，主要靠身体引带（如果你舞伴能够做标准的姿势）
相关阅读：
“广州绽放”舞团艺术总监陈琛访谈侧记
Copyright &
All Rights Reserved. 中华舞蹈网 版权所有
本站通用网址:中华舞蹈网
Tel:(86) 地址:河南省许昌市130信箱(461000)}