(ERROR:15) & 访客不能直接访问求教各位健身达人 ，小弟我想练肌肉啊!!!-学网-中国IT综合门户网站-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
> 信息中心 >
求教各位健身达人 ，小弟我想练肌肉啊!!!
来源：互联网 发表时间： 6:52:21 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“求教各位健身达人 ，小弟我想练肌肉啊!!!”相关的问题，学网通过互联网对“求教各位健身达人 ，小弟我想练肌肉啊!!!”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:
小弟现在大一 ，身高170体重176 ，好胖的样子 ，现在下定决心减肥健身 ，不想让父母和朋友笑话了 。我是应该先瘦下来呢还是和练肌肉同步进行呢 ？因为我听说练肌肉也要补充大量食物才行 ，我担心那样减不下去 。还有练肌肉要吃高蛋白的食物 ，苦逼学生党没钱去...
腹部好多脂肪 ，现在下定决心减肥健身 .还有练肌肉需要休息么 .？鸡肉 .？鱼肉 。还有练肌肉要吃高蛋白的食物 ，不想让父母和朋友笑话了 ....练腹肌估计要好久了 。我是应该先瘦下来呢还是和练肌肉同步进行呢 ，身高170体重176 ，好胖的样子 .中间隔个1分钟的话能做两组，苦逼学生党没钱去买蛋白粉之类的 ....小弟现在大一 ，我担心那样减不下去 .现在只能一口气做十个 ，那应该去吃些什么呢 ？准备买哑铃但是一学长对我说等我能够一口气做50个俯卧撑无压力的时候再去买.请大神根据我的情况给我想点办法..？因为我听说练肌肉也要补充大量食物才行 .，暑假前至少先得瘦下去
，具体解决方案如下：解决方案1：很好的健身平台期过渡方法。 而对于相对肌群，还有3大优点，彼此组与组间没有休息或者短时间休息。 2;1组] [上斜哑铃飞鸟(上胸部;1组];1组] 整个循环做3组，让你减脂与增肌同时进行。 针对同一肌群进行训练时。 虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，减脂与增肌真的能同时进行吗，相对肌群的动作也应该交错编排，总是不断地给我们新的目标，兼顾肌肉围度增加与消耗脂肪雕刻肌肉线条应采用中低负荷强度水平即12～15RM或更小些;1组] [下斜哑铃卧推(胸部中下部)12～15RM&#47。 二，一般4-6个练习动作、增强心血管功能： 1，锻胸背相对肌群的六动作组合;1组] [哑铃划船(背阔肌)12～15RM&#47。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，让你减脂与增肌同时进行，同时每周加入3-4次的有氧练习： 一：　　 [哑铃平卧推举(胸大肌中部与外侧)12～15RM&#47，简单的说超级组训练法就锻炼某一部位（或是相对部位如二头与三头瘦人要增肌;1组] [坐姿重锤胸前下拉(背阔肌)12～15RM&#47。 3。 根据减脂增肌的目标;1组] [俯卧撑(胸大肌)12～15RM&#47，如对您有用请【选为满意回答】，本篇主要关注在方法上即超级组训练法，你可以在计划的制定上40%的力量训练与60%的有氧训练。祝你早日成功、雕刻肌肉线条，获得理想的结果并非难事，如果脂肪含量偏高，可以采用一周三练的模式、针对相对部位，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标。例如在计划上可以做出侧重：　　 [下斜仰卧推举(胸大肌)12～15RM&#47，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练;1组] [俯卧撑(胸中部)12～15RM&#47。 同样在计划中，而有些人却要减脂与增肌同时进行，胸与背）肌肉的几项练习动作一个接着一个做，上帝就是这样喜欢这样开玩笑;1组] [引体向上(背阔肌)力竭] [仰卧屈臂上拉(胸大肌)12～15RM&#47、针对一个部位; 整个循环做3组，在同一个循环内。 首先要了解什么是超级组训练法，多组合选择动作的原则是动作必须符合不同的角度、三角肌前束)12～15RM&#47，锻炼胸部的四动作组合，胖人要减脂，给个【赞同】表示鼓励。 举例说明，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行。但这并不是本篇的重点，让我们的生活更多姿多彩。话不多说？答案一定是肯定的，根据具体情况做出相应的调整，直接进入正题
1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答
相关文章：
最新添加资讯
24小时热门资讯
Copyright © 2004- All Rights Reserved. 学网 版权所有
京ICP备号-1 京公网安备02号　　楼主纠结了很长时间后，最近才痛下决心去健身房，我健身的目的就是让自己看着结实点儿，能长胖点儿就长胖点儿！　　我一般都是晚上吃完晚饭后去，先慢跑10分钟，然后做一会儿器械，再慢跑或骑会儿自行车，再做器械，器械主要练四肢力量的。　　我原来以为健身完毕后，会感到很饿，这样回家吃完夜宵后，基本就不怎么动了，这样应该很容易长胖点儿。　　但是目前来看，健身完毕后，一点儿也不感觉饿啊!该不会越练越瘦吧！　　我一般把休息时间都算上总共练大概40到50分钟吧，没怎么出汗的感觉！难道是运动量不够，需要再加些运动量？　　有懂健身的吗？给点儿建议！
楼主发言：30次 发图：0张 | 更多
　　没人回复？
　　@搞笑的小马甲
16:13:56　　自杀　　-----------------------------　　以我的经验，健身真不会涨饭量，反而还更不容易饿了……　　比较容易饿的是游泳，不知道为啥，可能是因为想要吃点味道重的东西清除一下嘴里的氯味　　但是你也不用担心越练越瘦　　健身会加快肠胃蠕动、加快血液循环，都会让你吃下去的东西吸收更好　　而且可以增加肌肉，让你看起来更结实
　　@搞笑的小马甲
16:13:56　　自杀　　-----------------------------　　@漂浮在海面上
16:34:54　　以我的经验，健身真不会涨饭量，反而还更不容易饿了……　　比较容易饿的是游泳，不知道为啥，可能是因为想要吃点味道重的东西清除一下嘴里的氯味　　但是你也不用担心越练越瘦　　健身会加快肠胃蠕动、加快血液循环，都会让你吃下去的东西吸收更好　　而且可以增加肌肉，让你看起来更结实　　-----------------------------　　终于有人回复了！如果健身饭量不增的话，不能越练越瘦？昨晚锻炼回来，根本不想吃东西，我试验一下看看如果不吃夜宵，半夜能不能饿醒，结果晚上睡眠挺好啊，根本没饿！
　　看来我还是该练还练，别想太多胖瘦，饭量增减之类的，顺其自然。
　　@搞笑的小马甲
16:53:53　　终于有人回复了！如果健身饭量不增的话，不能越练越瘦？昨晚锻炼回来，根本不想吃东西，我试验一下看看如果不吃夜宵，半夜能不能饿醒，结果晚上睡眠挺好啊，根本没饿！　　-----------------------------　　不能啊　　健身是让你的身体达到一个健康的平衡状态，也就是胖子会变瘦，瘦子会变结实　　这和吃太多热量造成的臃肿不健康的肥胖是有区别的　　也就是说，你可能看起来依然瘦，但是会“瘦的有筋骨”，很精干健康衣服架子的感觉，而不是那种弱不禁风不健康的瘦　　你可以尝试健身前半小时稍微吃一点东西，尤其是蛋白质类的东西，健身效果更好　　吃饭的话，你去各大营养师微博看看，看是不是“吃错了”
　　健身容易抑制飢餓阿...如果本身飯量很大嘴很饞的，規律運動之後其實是可以減少食量的，因為剛運動完並不會餓，過後一個小時左右才會開始感覺到餓...如果妳要增肌的話還是多加餐吧，大量碳水蛋白質，練後那一餐反而胃口沒那麼大的　　
　　@搞笑的小马甲
16:53:53　　终于有人回复了！如果健身饭量不增的话，不能越练越瘦？昨晚锻炼回来，根本不想吃东西，我试验一下看看如果不吃夜宵，半夜能不能饿醒，结果晚上睡眠挺好啊，根本没饿！　　-----------------------------　　@漂浮在海面上
17:00:43　　不能啊　　健身是让你的身体达到一个健康的平衡状态，也就是胖子会变瘦，瘦子会变结实　　这和吃太多热量造成的臃肿不健康的肥胖是有区别的　　也就是说，你可能看起来依然瘦，但是会“瘦的有筋骨”，很精干健康衣服架子的感觉，而不是那种弱不禁风不健康的瘦　　你可以尝试健身前半小时稍微吃一点东西，尤其是蛋白质类的东西，健身效果更好　　吃饭的话，你去各大营养师微博看看，看是不是“吃错了”　　-----------------------------　　对对，我就是想即使瘦，但要看着结实些，我会不会运动量不够？运动时根本没出汗，跑也是慢跑，跑步机速度调到4，器械做几下，累了就停下，这样是不是不对啊？？？
　　@彩虹貓
17:08:09　　健身容易抑制飢餓阿...如果本身飯量很大嘴很饞的，規律運動之後其實是可以減少食量的，因為剛運動完並不會餓，過後一個小時左右才會開始感覺到餓...如果妳要增肌的話還是多加餐吧，大量碳水蛋白質，練後那一餐反而胃口沒那麼大的　　-----------------------------　　把锻炼安排在晚上主要目的就是以为运动过后，饭量能增大，这样可以多吃点儿夜宵，可以长胖点儿！看来又要重新调整计划！
　　@搞笑的小马甲
17:27:59　　对对，我就是想即使瘦，但要看着结实些，我会不会运动量不够？运动时根本没出汗，跑也是慢跑，跑步机速度调到4，器械做几下，累了就停下，这样是不是不对啊？？？　　-----------------------------　　跑步机4？ 那不叫跑叫走…………　　你可以变速跑，最快速度跑5分钟，然后6或7跑5分钟，持续半小时　　器械，你想练力量的话，就调到你能负担的最大重量，然后5个一组，做3组左右　　但是最大重量很容易长块状肌肉，你是女生吧，应该不想长肌肉块　　你可以选择比较小重量，12个一组，做3组，重量大概是你做10个左右觉得“真的实在做实在不动了”，但是还是要坚持完12个　　我觉得你没基础还是请个私教吧，3个月时间让他带你入个门，至少知道器械该怎么用，各个部位该用什么动作练，合理的健身计划怎么定　　PS：挑你觉得“我就想要变成这种身材”的健身教练，因为每个教练风格不同，教练的身材就是他习惯的练法最后能达到的效果　　建议的健身顺序：　　1、热身：不是慢跑，而是把全身肌肉关节活动开，你可以网上搜教程　　2、器械：每天重点只练一个部位，这一步也可以帮你提高代谢，让有氧的减脂效率更高　　3、有氧：尽情的跑到力竭吧　　4、拉伸：记得一定一定一定要拉伸，不仅是不长肌肉块，重点是防止受伤
　　楼主我觉得你累了就停下应该是不对的，大概定个量吧，不一定做到极限，至少70%吧
　　我练器械超级容易饿，食量大增，也不知道是不是长肌肉，有氧就没反应，跑一个半小时和平时胃口差不多
　　@搞笑的小马甲
17:27:59　　对对，我就是想即使瘦，但要看着结实些，我会不会运动量不够？运动时根本没出汗，跑也是慢跑，跑步机速度调到4，器械做几下，累了就停下，这样是不是不对啊？？？　　-----------------------------　　@漂浮在海面上
17:39:46　　跑步机4？ 那不叫跑叫走…………　　你可以变速跑，最快速度跑5分钟，然后6或7跑5分钟，持续半小时　　器械，你想练力量的话，就调到你能负担的最大重量，然后5个一组，做3组左右　　但是最大重量很容易长块状肌肉，你是女生吧，应该不想长肌肉块　　你可以选择比较小重量，12个一组，做3组，重量大概是你做10个左右觉得“真的实在做实在不动了”，但是还是要坚持完12个　　我觉得你没基础还是请个私教吧，3个月时......　　-----------------------------　　我是女的！我估计我慢跑比一般人慢走都慢！我这是刚开始，运动量还是逐渐加大的好吧！我想先自己练练，把体力先练上去，然后再找个教练，自己目前的状况，找个教练有点儿不好意思！以前找过私教，按她的要求，没坚持下来。
　　@左草鞋
17:41:39　　楼主我觉得你累了就停下应该是不对的，大概定个量吧，不一定做到极限，至少70%吧　　-----------------------------　　是啊，其实我停下来，是担心自己硬坚持的话，会把身上本来就不多的脂肪也消耗掉，我还是有些害怕掉份量的。
　　@jinbobo-01-15 18:03:08　　我练器械超级容易饿，食量大增，也不知道是不是长肌肉，有氧就没反应，跑一个半小时和平时胃口差不多　　-----------------------------　　以前没怎么练过器械，没什么感觉，但是我上学时，跟同学打完球后，感觉也是不爱吃东西，饿也不想吃！
　　@jinbobo00001
18:03:08　　我练器械超级容易饿，食量大增，也不知道是不是长肌肉，有氧就没反应，跑一个半小时和平时胃口差不多　　-----------------------------　　@搞笑的小马甲
18:13:27　　以前没怎么练过器械，没什么感觉，但是我上学时，跟同学打完球后，感觉也是不爱吃东西，饿也不想吃！　　-----------------------------　　或者是不能马上吃，得过一会儿才能吃。。。
　　楼主你是来拉仇恨的吗
　　不懂啥叫有氧无氧。。。　　身上的肉好松啊，好想练练。。。。。。。
　　@玉玉薇
19:55:58　　楼主你是来拉仇恨的吗　　-----------------------------　　没有啊！难道你是运动完后饭量大增？
　　@7个耳洞的妞
21:38:51　　不懂啥叫有氧无氧。。。　　身上的肉好松啊，好想练练。。。。。。。　　-----------------------------　　不管有氧还是无氧，锻炼锻炼对身体还是有好处的！
　　@搞笑的小马甲
17:27:59　　对对，我就是想即使瘦，但要看着结实些，我会不会运动量不够？运动时根本没出汗，跑也是慢跑，跑步机速度调到4，器械做几下，累了就停下，这样是不是不对啊？？？　　-----------------------------　　@漂浮在海面上
17:39:46　　跑步机4？ 那不叫跑叫走…………　　你可以变速跑，最快速度跑5分钟，然后6或7跑5分钟，持续半小时　　器械，你想练力量的话，就调到你能负担的最大重量，然后5个一组，做3组左右　　但是最大重量很容易长块状肌肉，你是女生吧，应该不想长肌肉块　　你可以选择比较小重量，12个一组，做3组，重量大概是你做10个左右觉得“真的实在做实在不动了”，但是还是要坚持完12个　　我觉得你没基础还是请个私教吧，3个月时......　　-----------------------------　　@搞笑的小马甲
18:07:48　　我是女的！我估计我慢跑比一般人慢走都慢！我这是刚开始，运动量还是逐渐加大的好吧！我想先自己练练，把体力先练上去，然后再找个教练，自己目前的状况，找个教练有点儿不好意思！以前找过私教，按她的要求，没坚持下来。　　-----------------------------　　我也有段时间想要腹肌练不出来，肚子太扁了没肉，出不了块，后来就没忌口吃了几个月肥了就有点能成块的迹象。。妹子一般不容易长肌肉，如果你本身比较瘦的话有氧少做点，有氧过多不单脂肪消耗了肌肉也消耗了。长跑的那些都是一把骨头的有点可怕，还是稍微有点肌肉比较好看。。找私教的目的就是带入门，如果你现在什么都不清楚救自己练还是怕会受伤什么的，可以考虑找私交练一段时间入门了就可以自己去练了
　　@搞笑的小马甲
17:27:59　　对对，我就是想即使瘦，但要看着结实些，我会不会运动量不够？运动时根本没出汗，跑也是慢跑，跑步机速度调到4，器械做几下，累了就停下，这样是不是不对啊？？？　　-----------------------------　　@漂浮在海面上
17:39:46　　跑步机4？ 那不叫跑叫走…………　　你可以变速跑，最快速度跑5分钟，然后6或7跑5分钟，持续半小时　　器械，你想练力量的话，就调到你能负担的最大重量，然后5个一组，做3组左右　　但是最大重量很容易长块状肌肉，你是女生吧，应该不想长肌肉块　　你可以选择比较小重量，12个一组，做3组，重量大概是你做10个左右觉得“真的实在做实在不动了”，但是还是要坚持完12个　　我觉得你没基础还是请个私教吧，3个月时......　　-----------------------------　　@搞笑的小马甲
18:07:48　　我是女的！我估计我慢跑比一般人慢走都慢！我这是刚开始，运动量还是逐渐加大的好吧！我想先自己练练，把体力先练上去，然后再找个教练，自己目前的状况，找个教练有点儿不好意思！以前找过私教，按她的要求，没坚持下来。　　-----------------------------　　@彩虹貓
05:34:01　　我也有段时间想要腹肌练不出来，肚子太扁了没肉，出不了块，后来就没忌口吃了几个月肥了就有点能成块的迹象。。妹子一般不容易长肌肉，如果你本身比较瘦的话有氧少做点，有氧过多不单脂肪消耗了肌肉也消耗了。长跑的那些都是一把骨头的有点可怕，还是稍微有点肌肉比较好看。。找私教的目的就是带入门，如果你现在什么都不清楚救自己练还是怕会受伤什么的，可以考虑找私交练一段时间入门了就可以自己去练了　　-----------------------------　　我也是觉得没多少脂肪的话，靠什么转化肌肉啊？好多男的练健身，都靠蛋白粉之类的，女的能吃它吗？看来还真得找个私教带带，我觉得我不仅仅是健身身材方面的问题，饮食习惯营养方面等等都不太好，是整个人的系统问题没跟上，饮食方面我可能还是太清淡。
　　我可能还是运动量不够，锻炼时，我上身除了运动T恤，外面还套了个长袖的运动上衣，就这么一直下来，根本没怎么出汗！
　　跑步机调4？我正常走都是5… 　　
　　@回到小时候好不好
15:05:56　　跑步机调4？我正常走都是5…　　-----------------------------　　我好长时间没怎么运动了，周末再去时，我准备调高点儿，但我就是想慢跑，没想一下子搞得运动量很大。
　　@回到小时候好不好
15:05:56　　跑步机调4？我正常走都是5…　　-----------------------------　　我昨天调到7，跑了5分钟，没多跑，有点儿出汗了
　　锻炼完后，自己回家冲点蛋白粉喝！　　吃了蛋白粉，感觉不用想太多自己该补充什么了，可以随心所欲地想吃什么就吃什么！　　我吃了好多煮花生和菠萝，吃撑了。
　　蛋白粉是增肌用的，但是前提你得先无氧训练撕裂肌肉才能用蛋白粉增肌啊……，不能一累就停下，没用，给自己定个计划，比如腿部器械，一组10个，3组，腹部训练，一组10个，3组……之类，举一反三，无氧1小时后可以有氧来提升心肺功能和体力，跑步机最次也得7吧……算超级慢了，练完1小时左右喝蛋白粉，吃牛肉，鸡蛋白，但是要是想练出看出肌肉线条最起码要照3个月以上练，8个月左右能成型。　　
　　身体是慢慢改变的，别着急　　
　　@cady725
19:15:59　　蛋白粉是增肌用的，但是前提你得先无氧训练撕裂肌肉才能用蛋白粉增肌啊……，不能一累就停下，没用，给自己定个计划，比如腿部器械，一组10个，3组，腹部训练，一组10个，3组……之类，举一反三，无氧1小时后可以有氧来提升心肺功能和体力，跑步机最次也得7吧……算超级慢了，练完1小时左右喝蛋白粉，吃牛肉，鸡蛋白，但是要是想练出看出肌肉线条最起码要照3个月以上练，8个月左右能成型。　　-----------------------------　　蛋白粉我吃的很少，就20克，没什么事吧？　　我现在开始一组10个，3个一组！力量部分，我一般都是用18公斤那一档的，应该可以吧，我是不怎么锻炼的女生。
　　@cady725
19:15:59　　蛋白粉是增肌用的，但是前提你得先无氧训练撕裂肌肉才能用蛋白粉增肌啊……，不能一累就停下，没用，给自己定个计划，比如腿部器械，一组10个，3组，腹部训练，一组10个，3组……之类，举一反三，无氧1小时后可以有氧来提升心肺功能和体力，跑步机最次也得7吧……算超级慢了，练完1小时左右喝蛋白粉，吃牛肉，鸡蛋白，但是要是想练出看出肌肉线条最起码要照3个月以上练，8个月左右能成型。　　-----------------------------　　我觉得目前跑步机调到7对我来说算可以了，等锻炼一段时间后，我再提提！
　　我不知道你用哪个器械练无法给具体建议，上次我练大腿外侧给的是30磅（我也刚练力量，之前是长跑的）　　
　　@cady725
19:49:46　　我不知道你用哪个器械练无法给具体建议，上次我练大腿外侧给的是30磅（我也刚练力量，之前是长跑的）　　-----------------------------　　我主要用练四肢的各种器械，一般选18公斤，10个一组，3组！
　　应该还行吧，慢慢加数量，重量也慢慢加不过不要加太大　　
　　@cady725
21:49:41　　应该还行吧，慢慢加数量，重量也慢慢加不过不要加太大　　-----------------------------　　是，我不运动好长时间了，以前登过动感单车，前几天试了一下，感觉真费劲，目前先放弃。
　　@cady725
21:49:41　　应该还行吧，慢慢加数量，重量也慢慢加不过不要加太大　　-----------------------------　　我今天去时，看一个女的很高很壮的，她练器械时才用18公斤下面重一档的，我用18公斤是不是有些太重了，但我自己觉得做第8下有些费劲，但坚持3组没问题。
　　@磕瓜子儿
19:21:00　　身体是慢慢改变的，别着急　　-----------------------------　　哈哈，是，我要是不能马上见成果的，特别容易放弃，但这次我一定要坚持下来。。。
　　能坚持就继续做，不用担心，女的长肌肉是非常非常难的　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)}