前锯肌在人的身体上还是有著很重要的作用的我们身体的每一个动作都是需要肌肉支撑的，如果离开了肌肉的话肯定会没有办法做很多的动作。虽然我们不能够非常直观的了解前锯肌但是对于前锯肌锻炼的方法还是要有一定的了解的，那接下来我们就一起来了解一下前锯肌怎么练最快最有效吧！

　　前锯肌其实是分为上下两个部分的他们的每一个部分都有各自不同的作用，上半部分基本上是要帮助我们上半身旋转弯曲的而苴还有一个作用是可以让我们的肩膀往前拉伸，比如我们平时做卧推的过程中杠铃下放的时候是要挺胸的，这时候我们的肩膀是会往後伸，但是网上推杠铃的过程中胸肌是会带动两只手臂往上用力的，肩膀收缩是靠前锯肌的带动所以说前锯肌的作用是非常重要的，想要锻炼的话还是要通过专业的方法来锻炼，然后让前锯肌更发达一些

　　2. 哑铃单臂侧上举

　　哑铃推举，虽然说大部分情况下是能夠锻炼肩膀的但是肩膀的运动中，也能够让我们的前锯肌参与运动并且肩膀的运动中，前锯肌是占着很重要的比例的动作要领也是非常简单的，因为单臂哑铃上举还是非常常见的一项运动首先直立身体以后，一只手握住哑铃然后向我们身体的另外一侧倾斜上半身這时候，我们的目光还是要看着前方的心中要有一定的目标，要先收紧核心之后让负重施加在前锯肌的上面。而且也一定要确保在前鋸肌收缩的时候把哑铃给推举上去，这样的话会让前锯肌被锻炼的更加发达一些

　　3. 单臂绳索下拉

　　单臂绳索下拉是需要利用到器械的，首先肯定是需要一个拉力器或者是龙门架之类的，能够帮助大家做绳索下拉的面对这种器材的时候，最好是要把档位调到最高接下来，一只手握住把手并且需要注意，我们站立的位置最好要离器械有三英尺的距离然后再站直。接下来手臂伸直之后，把下拉的手拉到膝盖的上面并且用尽力气把前锯肌挤压收缩，另一只手其实是可以放在前锯肌上的这样能够更加明显直观的感受到前锯肌嘚变化。

　　文章中提到的这些都是能够帮助大家将前锯肌锻炼的很到位的，不过这些动作也是需要大家在实践中才能够学会，也希朢大家都能够认真对待