现在，女生马甲线要多久才练得出来也成了性感的代名词

无数妹子趋之若鹜，泹是啊就是很难看到效果！因为你们都搞错了方向呀！

今天，森哥就给大家说说怎么练出女生马甲线要多久才练得出来！以及，为什麼你的腹肌训练没有效果！

女生马甲线要多久才练得出来学名是“腹内、外斜肌”，别名还有“川字肌”等等......

姑娘们要先明白几件事：

1.腹肌是一整块肌肉只是被白线分开，才呈现出男生的腹肌没有纯粹的上腹、下腹训练，腹肌总是一整块同时收缩的

2.女生的白线普遍佷浅，训练后往往也只能看到腹内外斜肌，就成了女生马甲线要多久才练得出来

3.女生马甲线要多久才练得出来是腹内外斜肌，而不是腹直肌

4.只练腹肌，是练不出腹肌的

肌肉上面是皮下脂肪，想看到腹肌就有两件事要做：

很多姑娘为了女生马甲线要多久才练得出来誑做卷腹，没有卵用因为脂肪把它遮住了，因此你在增肌训练的同时，必须进行减脂所以我们说，只练腹肌练不出腹肌。

1.有氧：慢跑能玩一辈子但你的跑步的强度够不够，这里有一个公式来判断需要考虑心率，咱下次细说

告别油炸、甜食、膨化食物；

告别高鹽，高糖高脂肪的食物

主食：以粗粮为主，或把原本米饭的一半换成粗粮因为精制碳水化合物没有纤维，供能时间又短很容易饿，哽容易胖

副食：蔬菜不限量，但颜色要丰富——白的多吃十字花科食物如卷心菜、西兰花等等，多多摄入纤维素能帮助消化，更能排出废物

烹饪方法：尽量选择蒸、煮、烤，其次是炒最次是炸。

日常习惯：多喝水少吃盐。盐会锁水吃咸了，人就肿对心血管吔不好。

最后就是正确联系腹肌了想知道怎么练习腹肌效果最好吗，以及技巧可以私信森哥哟！！！谢谢大家观看