如何在篮球运动中防止受伤
&&& 篮球是深受学生喜爱的运动，篮球比赛的激烈程度和对抗性都很高,学生很容易受伤，主要有手指扭伤、手腕挫伤、膝盖扭伤、脚踝扭伤、脸部抓刮伤、胸部挫伤、大腿挫伤抽筋等。
除了赛前要身体预热，可以做一些轻微的慢跑，然后尽量四肢肌肉放松，最后是活动手指，因为篮球用到手指的时候会非常多，确定身体各个关节不僵硬的时候，才可以开始。运动中还要注意避免以下几个部位受伤：
1.脚踝扭伤：通常出现在越起落地时，脚踩在别人脚上而引起，尤其是曾经扭伤过的踝关节。建议学生穿合适的运动鞋，最好是长筒球鞋，尤其鞋箱可以包裹脚踝的球鞋，穿戴护踝。在落地踩到别人脚时，可以做一个顺势摔倒的动作，不要强硬让自己处于站立状态而使关节受伤。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。制动，抬高下肢。
2.手指的挫伤：在冲抢篮板和高速传接球的时候，一定要防止手指的挫伤，最好的办法是接球时用手心先迎球，冲抢篮板时用整个手掌去兜，尽量减少因为追求高度而直接用指尖去够球。一旦挫了手可以马上用冰矿泉水敷一下。
3.手腕挫伤：手腕挫伤则是跌倒时候发生居多，特别是体能差，被别人一撞就跌倒，要正面跌倒瞬间，如果是让大腿与腹部先着地，就不可能单纯手掌直接撑地，怎会手腕挫伤？
4.膝盖损伤膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。
5.球鞋摩擦所造成的脚伤只要穿上干净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然後贴上创可贴。
6.面部划伤：因为篮球是用手的运动，手不能避免碰到别人，所以请同学们 在比赛之前一定要剪指甲，可以避免把过长的指甲翻开，或者划伤别人。戴眼镜的同学一定要注意保护好自己的面部，以免眼镜破碎，玻璃划伤自己。
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品评校花校草，体验校园广场【篮球运动损伤预防】_运动损伤_怎么预防_如何避免_避免方法-大众养生网
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篮球运动损伤预防方法有什么
篮球运动是好多朋友喜欢的一种运动，也是一种强身健体的运动，平时爱打篮球的朋友也特别多，可以有效的提高我们身体的，而且还会对我们身体的灵活性有着重要的作用，在平时打篮球的时候最怕的就是出现损伤的情况，这必须在运动的时候进行预防，篮球运动损伤预防方法有什么？我们来了解一下。
练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍微预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。
若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
手指的戳伤
因为手指受到强烈的冲击而产生。预防方法： 要充分地做好手指的准备运动。手指的戳伤，依程度可分五种：扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其治疗方法同其它部位的扭伤，先行冷敷，待2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。
脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指严重的戳伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。
对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。
治疗方法如下：若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特征在于：内出血停止之后.虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。
以上就是篮球运动损伤预防方法有什么，在打篮球的时候我们一定要注意，特别是要做好防护措施，另外在运动以前我们一定要进行热身的活动，把身体的各个部位要完全的活动开，这样可以有效果的避免出现身体损伤的情况，这也是要注意的。
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微信扫一扫篮球运动中常见损伤的防治对策；关键字：篮球运动,损伤,准备活动,预防,职称论文；摘要：运用文献资料法，分析学校篮球运动损伤原理，；关键词：篮球运动损伤准备活动预防；篮球运动作为人类文明的一种社会文化现象，承载着丰；1、篮球运动中常见损伤种类；篮球运动的对抗性很强，因此损伤率较高；2、篮球运动中几种常见损伤的原理；2.1、腕和指间关节损伤的原理；在篮球运动中进
篮球运动中常见损伤的防治对策
关键字：篮球运动,损伤,准备活动,预防,职称论文,毕业论文,论文发表
摘要：运用文献资料法，分析学校篮球运动损伤原理，揭示损伤原因，指出预防篮球运动损伤的方法和措施，有针对的指导学校课堂篮球运动效果和课外篮球活动，防范和减少篮球运动损伤的发生。
关键词：篮球运动损伤准备活动预防
篮球运动作为人类文明的一种社会文化现象，承载着丰厚的精神文化财富，还以赋予积极意义为其内容，身心活动为其形式的结合统一，成为一种有效的教育手段和方式，是一项富有活力、激烈对抗与力量完美结合的一项体育运动。在中学体育教学和课外体育活动中，篮球运动是学生参与涉及非常广的运动项目，其引起的运动损伤也较为常见。本文通过查阅文献，分析篮球运动损伤原理，揭示其发生的原因，提出有效预防措施，防范和减少篮球运动损伤的发生，从而提高中学体育篮球课教学和课外篮球活动的质量。
1、篮球运动中常见损伤种类
篮球运动的对抗性很强，因此损伤率较高。损伤主要集中手腕、手指关节、腰背、膝关节、踝关节等（见表1）：
2、篮球运动中几种常见损伤的原理
2.1、腕和指间关节损伤的原理
在篮球运动中进行传球、运球、投球时，手、腕部肌肉突然爆发用力，可能腕关节和指关节在一个非正常状态下，或关节过度屈伸、扭转或侧向弯曲活动，易引起关节内、外的急性损伤，常见有手腕部韧带、肌肉、筋膜、肌腱、关节囊部分或完全撕裂伤，严重者伴有撕脱性骨折或脱位手腕部的骨折、脱位。运动中动作变形、失误，手、腕部直接受到球的异常撞击也可引起骨折、脱位。
2.2、腰肌损伤的原理
腰骶部是人体躯干连结上下肢的桥梁，腰肌疲劳的积累，使血液供应不足，久而久之会使肌肉变性，如肌肉孪缩，弹力降低等，逐渐发展为肌肉劳损。篮球运动中各种躲闪、抢打、封堵和蹲身突然跃起都是以腰部为枢纽带动肢体完成的，突然地过度屈伸、摆动和被对手碰撞等，尤其是腰背肌力量不足,极易造成腰背肌肉、韧带和关节扭错伤，急性损伤治疗不彻底便投入训练或反复损伤等,最后都转变为腰背肌劳损。
2.3、膝关节损伤的原理
由于篮球运动中的基本姿势是两膝弯曲，重心前移，而且运动中要不停的运用急停、加速、转身、跳起等技术，所以膝关节始终都处于紧张的状态。从力学的角度观察，篮球运动中许多动作要求膝角在130°-150°角时发力，这便于起动和制动，但在此角度韧带松驰，关节主要靠髌骨来稳定膝关节，这样用力点集中,股骨髁和髌骨软骨面之间的磨擦力很大，此时关节软骨的磨损程度最大。在膝的屈伸过程中，大腿突然内翻或旋转，小腿固定，由于人体重力作用线通过膝关节，产生研磨及撕裂力量，易伤及关节内的半月板。另膝关节内扣时的发力，不是沿着股骨、髌骨、胫骨垂直轴运动，而要折转一定的角度作用于地面，髌骨就要有一定的横动距离，使髌骨与股骨之间产生不合槽的扭转，久而久之，使软骨某一部分发生病灶,造成软骨变质甚至坏死,形成髌骨劳损。
2.4、踝关节的损伤原理
踝关节是由胫腓骨的下端关节面与距骨上部的关节面而构成，内侧有坚韧的
三角韧带、外侧有距腓前韧带、后韧带和跟腱韧带，力量较弱，而篮球运动中的跑、跳以及急停、转身、变向等技战术动作都依靠踝关节的动力传递。踝关节的损伤极易发生，特别是在跃起争抢高空球时，落地不稳或下肢力量不足时足极易产生自然内翻和外侧先着地，产生损伤，多次的扭伤还可产生累积效应，形成习惯性扭伤现象。
3、篮球运动中损伤的原因
3.1、准备活动不充分、不正确
准备活动是运动开始之前进行的肌肉运动，可提高人体中枢神经系统的兴奋性，加强人体内能量、物质代谢活动，有利于克服人体自身的物理与生理惰性，明显提高肌肉、肌腱、韧带和关节囊的弹性、韧性，有效地预防运动损伤的发生。准备活动不足是引起损伤的最主要原因。课外篮球活动，大部分学生对准备活动的重要性认识不足，以为准备活动会消耗体力、只做一些简单的压腿、伸腰、甚至有时根本不做准备活动，就投入到高强度的篮球活动中去，所以往往引发出不同程度的运动损伤。课堂上缺乏针对性的准备活动，运动部位未得到充分活动；准备活动量过大，正式运动时机体功能已下降或疲劳也容易导致运动损伤。
3.2、自我保护不足
自我保护是人们受到外来侵害或身体处于非正常状态下，为了使身体免受伤害而采取的一种应激反应，由自我意识和自我保护能力两方面构成。中学生只是对篮球这项运动的喜爱，但专项身体素质差，缺乏保护与自我保护能力，这是造成损伤的原因之一。
3.3、篮球项目的自身特点与技术动作
在篮球运动中，球的接触、奔跑和进攻都是造成躁关节、手指关节损伤的重要原因。自身的篮球水平不高、运用技术动作的能力不强、不够熟练技术和动作不正确，违反了人体结构和功能特点及运动时的力学原理，也容易引起损伤。
3.4、特殊气候与不良场地
高温、湿度大易发生疲劳、肌肉痉挛和虚脱；温度过低肌肉僵硬易引起拉伤。运动场地不好也能引起损伤，混凝土水泥场地、有的塑胶篮球场凹凸不平，过硬，又滑。如足踏杂物或高低不平的地面，身体重心不稳，最容易产生躁关节损伤。器材不符合要求：有的球充气太足，使球体过硬、弹力过大，这样往往在运球，传接球时容易引起指关节损伤。
在活动中，有些学生激动，自控能力差，好胜心强等心理特点易做出一些粗暴动作或是小动作，引起自己或对方受伤。学生上课服装不符合要求，有的学生喜爱穿紧身裤，运动起来顾前顾后，在完成动作中不注意也容易受伤。在运动、抢球或传球时，一些学生指甲过长或过短，容易使指甲与手指尖结合部开裂，过长的指甲也易伤及其它学生的皮肤。
4、篮球运动中损伤预防措施
由于篮球运动的自身特点、专项技术练要求与解剖生理不相适应，运动中发生创伤和劳损是在所难免的，但如果实施科学的预防措施,会减少损伤的发生。重视准备活动、改善技术，提高专项身体素质、强化防伤意识、合理安排负荷、加强医务监督等作为预防损伤的有效专门性措施。
4.1、重视准备活动，使学生养成在运动前充分做好准备活动的习惯，以身体觉得发热，微微出汗为宜。内容和运动量根据教学内容、学生具体情况以及气候条件而定：比如在天气较冷或身体状况不太好时，更应充分活动开。同时也要
有针对性加强易伤部位的活动。
4.2、加强基本技术教学,改善教学方法，纠正不良姿势，使技术动作结构符合人体解剖学和生物力学要求，使学生掌握正确动作技术要领，提高篮球运动技术水平。例如，站桩练习多采用膝角130°左右的高位半蹲，膝关节内侧皮温可增加4~5℃，血运输畅通，可改善膝关节髌骨周围肌腱、韧带及其它辅助血液循环,增强其功能的静力性力量训练方法。
4.3、注重培养学生良好的体育道德风尚，重视体育道德教育，杜绝身体接触中粗野行为，尽可能减少不必要的损伤。
4.4、加强对中学生的医务监督，建立和健全自我监督制度，选用适合比赛、练习用具，正确佩戴和使用防护眼镜、护腕、护膝、护踝等对重点部位和易受伤部位进行保护。
4.5、教师在教学中应合理安排教学内容，坚持正确安排运动练习，本着从简到繁、从易到难、循序渐进的原则，强调注意事项，讲清易发生危险的动作要领。在动作讲解、示范、指导学生练习时，要规范、正确，教学过程中。做好场地器材的准备工作，检查场地是否平整，周有无不安全因素。切勿在场地不平整，不安全的地方上课。必要时应改善一些场地、器材条件。要求学生尽量穿运动服或宽松衣服上课。
参考文献：
[1]王科飞,王和平.篮球运动损伤预防与自我保护的探讨[J].现代预防医学,).
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三亿文库包含各类专业文献、各类资格考试、专业论文、行业资料、外语学习资料、中学教育、幼儿教育、小学教育、篮球运动中常见损伤的防治对策10等内容。　
　(五)加强保健指导 定期开展体格检查,以发现潜在疾病,及时治疗。妥善安排受伤后的活动,加速康复。 三、常见的篮球运动损伤(-)踝关节扭伤 1. 损伤原因 在运动中,... 　运动,特别是篮球运动中常见损伤的预防及处理运动,特别是篮球运动中常见损伤的预防...运动中常见损伤的预防和处理 一、运动损伤发生的原因: 1、认识不足,措施不当。... 　篮球训练中常见运动损伤及防治措施学生: 指导教师: 三峡大学 体育学院摘要:采用文献资料法和问卷调查法,以三峡大学体育学院 08 级篮球专项学生作为研究对 象,对篮球... 　损伤最 为常见,本文通过对部分专修学生的调查,对篮球教学中踝关节和膝关节损伤原因进行 初步分析,提出相应的预防措施以避免或减少篮球运动中踝关节和膝关节的损伤... 　青少年在体育锻炼中常见的损伤及预防一、青少年体育锻炼中常见的问题及处理方法 (一)过度紧张与处理方法:预防运动员发生过度紧张是极为重要 的。预防的关键是:1,做... 　损伤的原因是 多方面的但损伤并不是不可避免,现对篮球运动中导致膝关节损伤的原因进行探讨,并有针对性的 提出预防损伤的措施,以便为预防损伤提供有价值的参考。 ... 　多见于中学生人群,掌握 一定的运动损伤后的应急措施,可以减少伤者的痛苦,使其...如何预防篮球运动损伤 4、篮球运动常见损伤与处理 四、教学重点与难点: 教学重点... 　下面为战友们介绍实战中最常见的四种意外伤害 及预防措施。 1.膝关节慢性损伤 篮球运动有一个特点―――防守滑步。滑步的时候处于 半蹲位,膝关节弯曲,长期这样的... 　以武隆中 学中学生篮球为研究对象,主要对于中学生篮球运动中脚踝、手腕、手指损伤的 原因, 损伤的预防以及对策进行一定的调查研究。通过对武隆中学学生篮球运动 损伤的...常见疾病：
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篮球运动易受伤&如何预防是关键
核心提示：篮球运动易受伤&如何预防是关键 打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。预防的方法;做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝……　　打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。预防的方法;做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。
　　肌肉离位
　　对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。
　　 治疗方法如下 :若发生在腿部，首先要将膝盖固定2~3天，不可任意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置後，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之後.虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。
　　脚踝扭伤
　　练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操 一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
　　手指的戳伤
　　因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法 : 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2~ 3天之後，则在该部位保温同时按摩。时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。
　　脚肿疼痛
　　脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。
　　 治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，，同时练球
　　之後要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。
　　就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。
　　膝盖损伤
　　膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。
　　球鞋摩擦所造成的脚伤
　　只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然後贴上OK绊。猜你感兴趣
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