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中胸部肌肉锻炼的方法
时间： 21:39 来自：未知
杠铃颈后拉伸
哑铃颈后拉伸
PEC蝴蝶夹胸
关闭握杠铃卧推
平台哑铃卧推
平台哑铃飞鸟
等距压手心
单臂哑铃飞鸟
窄握俯卧撑
史密斯机卧推举
宽握杠铃卧推
自由运动的电缆交叉
实心球臂俯卧撑
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如何用哑铃练胸肌
以前很少举哑铃，现在想锻练肌肉就举哑铃，结果前天举完以后，这两天胳膊疼，请问是怎么回事?还可以继续练吗无想该怎么办？还能不能练
病情分析：你好，就你说的这种情况，考虑可能是做无氧运动，导致胳膊产生大量的乳酸，从而出现胳膊酸痛的症状指导意见：这种情况是没有什么问题的，所以不用过于担心和紧张，可以适当的按摩，促进乳酸的吸收，减少疼痛，另外可以继续锻炼
病情分析：你好，就你描述的情况来看，软组织损伤造成上述情况的可能性相对较大。指导意见：建议平时适当休息，注意保暖，可以考虑适当热敷，平时尽量避免过度运动，循序渐进，慢慢的会好起来的，严重者建议进一步确诊并治疗。
我想练肌肉，问:躺着举哑铃会影响身高吗？本人166cm，90斤，每只手举15斤左右
病情分析：你好，练哑铃对锻炼手臂肌肉有一定效果，不影响长高的。指导意见：平时可以配合引体向上、双杠或仰卧起坐、跑步、打球等运动项目帮助长高。注意补钙加强营养 提问人的追问
14:21:08那我现在的身高是否正常，已经遗精了 回复人的回复
14:23:08你好，现在才13岁，正处于青春发育黄金阶段，身高属于正常范围，还没有停止生长，以后还有一定长高空间的。
病情分析：您好，这样的锻炼是不会对您的身高有什么很大的影响的，您可以放心锻炼指导意见：一般的锻炼不但不会影响身高反而会使身高增长，平时注意多吃些含钙高的食品会更好
做什么运动可以练胸肌和腹肌
病情分析：你好，其实很多运动都可以达到这个效果，包括跑步都能，主要坚持就一定有效果。指导意见：你好，这种运动有很多大，比如仰卧起坐，单杠，双杆，哑铃，杠铃等都可以联系胸肌和腹肌的；其他的运动都有效果，这是没有这个明显，坚持。
病情分析：练胸肌和腹肌需要做两种运动。
指导意见：练胸肌需要做举重运动和扩胸运动。练腹肌双手交合垫于脑后然后做躺下、坐起动作。
俯卧撑100哑铃5项各100【当然也有飞鸟练胸肌的】仰卧起坐200深蹲100我14岁170cm110斤【我的体形很瘦】我用多长时间能练出胸肌。还有将臂力增大.拜托了谢谢练肌肉想怎么能尽快练出胸肌。把臂力增大
病情分析：坚持把你的动作做好，每天依次循环。一定要拿一天来让肌肉休息，不要以为自己体力好就天天练，肌肉得不到休息就会萎缩。指导意见：练完之后饮食很重要，一定要补充蛋白，多吃些鸡蛋和水果。或者买蛋白粉喝。这样效果迅速些，
病情分析：你好，这个情况是比较好的。有器械的帮助下进行训练肌肉还是不错的。指导意见：注意你的情况本身没有多少肉的情况下要注意多吃一些高蛋白的食物。尤其是蛋白粉或者是多个鸡蛋白是比较好的。牛奶牛肉等也要多吃。这样才可以增加肌肉和力量。注意循序渐进。你可以参考网上很多锻炼的视-频
发我想练胸肌,卧推不知道是杠铃好还是哑铃好,练练的时候不知道胸部如何发力,我的胸部肥肉较多,多久可以让我的胸部的肥肉变成肌肉,我这个年练脸可以吗.病时间及原因:发我想练胸肌,卧推不知道是杠铃好还是哑铃好,练练的时候不知道胸部如何发力,我的胸部肥肉较多,多久可以让我的胸部的肥肉变成肌肉,我这个年练脸可以吗.先练多少斤哑铃或杠铃好?
病情分析:如果你是13岁,现在是可以进行健美锻炼的,但需要在专业教练的指导下进行,防止肌肉的损伤.意见建议:杠铃和哑铃效果都差不多,只要是合适的重量都是可以的.你还比较小,先从小重量开始,慢慢增加重量.
病情分析:卧推还是练杠铃比较合适,掌握正确的发力方法,结合适当的频次,以及正确的饮食,坚持下去是非常锻炼胸肌的意见建议:你的年龄出于刚刚青春期,这种力量的训练最好不要太多,否则会影响骨骼的正常发育,建议每周两三次就可以了,每次可以做10-15个每组,每次两到三组,重量建议你每组的力量可以到你的八成的极限就可以了,平时饮食多吃含蛋白的食物,每次发力要充分展开肘部,上臂与上身垂直方向,速度要适当慢一些,用力时吐气
从小就比较胖，现在长大了，发现胸部的肉而别的多都有些下垂，看见别人的胸肌觉得特别的羡慕，现在这样总是被别人嘲笑，用了很多方法但是都效果不大想有一种方法可以快速练就胸肌。想如何练胸肌？
病情分析：你好，锻炼肌肉建议不能着急。要体脂比较低加上肌肉经过锻炼较明显的情况下才有好看的胸肌的
指导意见：先注意积极的锻炼尤其无氧运动和饮食管理来减肥为好。注意少吃过油腻的。优质蛋白适当多补充。胸肌锻炼除了强度和时间足够。还要注意懂得休息。加油
病情分析：你好对于你的情况就是因为青春发育期的时候身体缺少体育锻炼才会导致胸大肌不是很发达的指导意见：这样的情况是可以加强体育锻炼和饮食营养多吃高蛋白的瘦肉和鸡肉牛肉等在进行俯卧撑或者是引体向上的体育锻炼长时间坚持大概需要半年的时间才能够好转
想练胸肌，平时在家里有练臂力器，每天做5组每组100下，坚持了十来天，三角肌二头肌都练到了但是胸肌好像是没什么效果，求锻炼胸肌的正确方法。想怎么练胸肌？
病情分析：1.每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变指导意见：2.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组
病情分析：胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。指导意见：仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一，呼吸方法，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气，有助于胸肌形成。
3年前因意外心脏被刺伤，疗养有4个月了，本来恢复的很好现在因受伤前经常健身很想继续，所以前几星期去了健身房一开始两天身体没什么不良反应的就前几天练胸肌的时候左胸口伤处一下子很痛。想是否能继续健身练胸肌
心脏处受创最好就不要在进行大的力量练习了，如果心脏没有问题，那你这次的训练还不会造成什么太大的影响，只是由于负荷过大造成肌肉局部拉伤，因为你胸部的肌肉受过损伤所以不能上大重量。
病情分析：你好，根据以上描述应该是患上了健身练胸肌指导意见：你好，最有效的方法是去健身房找专业教练指导一下，毕竟健身房设备齐全，尤其其中有一台器械，是专门练习胸肌的，就是用双臂紧贴器械把手，靠胸肌夹紧两把手。如果不愿去健身房，在家可以使用用哑铃
如何用哑铃练胸肌相关热门回答手臂肌肉锻炼方法图解 哑铃锻炼手臂肌肉6个方面
&&&& 17:59&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 哑铃是锻炼手臂肌肉的最佳健身神器,健身效果非常好,一副哑铃可以搞定所有练习动作,下面奇丽女性小编分享手臂肌肉锻炼方法图解,教你通过哑铃锻炼手臂肌肉6个方面...
&&& 手臂肌肉锻炼方法图解 哑铃锻炼手臂肌肉6个方面
&&& 哑铃是锻炼手臂肌肉的最佳健身神器,健身效果非常好,一副哑铃可以搞定所有练习动作,下面奇丽女性小编分享手臂肌肉锻炼方法图解,教你通过哑铃锻炼手臂肌肉6个方面。
& 本文出自:奇丽女性网
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& 来源:奇丽女性网
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京ICP备号-3哑铃练肌肉 哑铃站着怎么练胸肌
本文导读：哑铃是我们常见的一种健身器材，许多健身者都很喜欢用它来健身，那么，哑铃除了练手臂肌肉，还可以练出哪些部位的肌肉呢？
　　哑铃在平时是一种比较常用的健身器材，尤其是对于胸肌的有很好的作用，但是平时在使用哑铃的时候，很少有站着使用的，大多数时候都是会和长凳相配合，来实现完美胸肌的，其实，在进行胸肌锻炼的时候，哑铃也可以站着使用，下面小编就来介绍一些站着使用哑铃来锻炼胸肌的方法。
　　1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
　　2、小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
　　3、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李&哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
　　4、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
　　5、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
　　6、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌&峰&的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。
　　7、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
　　8、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。
　　9、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲。
　　10、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。
　　其实，每一种健身器材的使用既有它自己的规律，也可以进行一些变化，在平时锻炼的时候可以根据自己的运动习惯，对某些健身器材的用法进行改变，有时候会达到意想不到的效果。在使用哑铃的时候最好是可以选择比较合适的重量。
（责任编辑：高雪茹）
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