火车在她背后擦身而过，情况十分惊险。
派出所进行调查取证，依法对谢某某予以拘留。
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开篇之前，猪大花先告诉你们
本文略有挑战性
一个动作就可以练到多个肌群
只要你想做何时何地都可以练起来
能有这种功效的我只服俯卧撑
俯卧撑不仅能练到胸背
还可以考验手臂、臀部、核心力量
有人说小学三年级就会俯卧撑了
这么多年早就玩腻了（不屑中）
猪大花今天就欢迎来砸场子的
10种高能玩法，你能完成几种
普通俯卧撑
万变不离其宗，想完成更多挑战，先来学会最基础的。
动作要点：保持头脚踝在一条直线上，用手臂和脚尖支撑身体，臀部不能太翘或者下塌，腰部不要塌，腰腹臀部肌肉收力。
初学者会有臂力太差，撑不起来的感觉，尤其以妹子们居多，可以考虑下一个跪姿俯卧撑。
跪姿俯卧撑
姑娘们最爱的方法，比普通俯卧撑更省力，一次做个20个轻轻松松。
击掌俯卧撑
这个动作需要速度非常的快，保证身体全程成一条直线的情况下，在双手落地之前完成击掌。
因为落下时速度很快，对手腕有一定的冲击力，想挑战的猪大花建议在比较柔软的地面进行。
背后击掌俯卧撑
觉得击掌俯卧撑还不算困难的，挑战下背后击掌，速度与激情的双重结合。
当然基本俯卧撑的要点要保持，全程身体都在一条直线上。
中距俯卧撑
俯卧撑作为练胸的好动作，简单又方便，这个貌似看起来大部分人应该都可以做到。
因为比普通俯卧撑的距离窄，除了身体的核心力量外，要求更强的臂力。
窄距俯卧撑
不知道是哪位充满想象力的高人发明了窄距俯卧撑，双手食指和拇指扣成一个三角形，有人也叫它三角形俯卧撑。
控制身体的核心力量，身体要保持一条直线的状态，肘部位置不要过分向两侧突出。
超宽距俯卧撑
像不像一只匍匐前进的壁虎。(脑补潘玮柏壁虎漫步中，一不小心暴露了阿姨年纪)
这个对臂力的要求更高一些，控制好胸部的位置，不要贴到地面上。
球上俯卧撑
尝试不了重口味俯卧撑的，也可以来点小清新的，尤其是刚开始健身的姑娘们。
想要胸部变得更坚挺，猪大花实力推荐多做俯卧撑。
推墙俯卧撑
假装自己在壁咚，抚慰一下自己单身狗的小心脏，练习熟练了才能壁咚女神~
有些小伙伴普通俯卧撑怎么做都不标准，猪大花教你个小妙招，练完推墙再去试试普通俯卧撑，简直是So easy~
前后上下交替俯卧撑
难度太大，你们自己体会吧~
不管动作多难，一定要记得最基本的身体要在一条直线上的原则
俄式挺身俯卧撑
带上最喜欢的基友，完成这个不一样的动作，考验友情的时候到了~
看的很过瘾
想跃跃欲试了是吗
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不只是男人的“专利”女人塑身减肥俯卧撑是首选
日19:41&&来源：
　　原标题：不只是男人的“专利”女人塑身减肥俯卧撑是首选
　　大家都知道俯卧撑这种运动，这种运动通常被认为是男性的运动，其实俯卧撑不管男女都是可以做的，长期做俯卧撑对我们身体的益处有很多。健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。
　　女士做俯卧撑的好处
　　女士做俯卧撑好处多，为什么？据数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
　　了解基本的俯卧撑
　　俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。
　　俯卧撑的不同做法
　　1、屈膝俯卧撑
　　屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
　　2、单膝俯卧撑
　　以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。
　　3、左右交替抬肘俯卧撑
　　同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。
　　4、左右起伏俯卧撑
　　这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
　　做俯卧撑的注意事项：
　　1、初学者可以利用推墙或者是推椅子先开始做俯卧撑。
　　2。运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。
　　3。根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。
　　4。要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。
　　做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。
　　5。做俯卧撑时，请慢慢的俯身，动作越慢时肌肉的感受到会越强，做的慢比做的快好，可以在心里倒数三、二、一，下去时吸气，上来时吐气，不要憋气。俯卧撑吐气和吸气的顺序很多人都做反了。
(责编：郑浦丽、胡洪林)俯卧撑右手手腕疼痛，该咋办？_囚徒健身吧_百度贴吧
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俯卧撑右手手腕疼痛，该咋办？收藏
俯卧撑右手手腕疼痛，几年前有一次摔倒时用手支撑着着地，右手手腕扭伤了，去医院拍片没有问题，针灸药酒后来就好了。最近开始健身，发现做俯卧撑时，感觉手腕关节僵硬，像是直接顶在地上，手腕骨头会疼，而且起床的时候用手撑着都疼，所以想问问有没有回复关节的锻炼。还是只能先治好了再练习？
做推墙，恢复如果有一天我的肥皂掉落在你面前，你是否愿意帮我捡起来？
我觉得关节在于适度锻炼，慢慢适应就好了，我以前打游戏开始做俯卧撑也是手腕疼，做到大概第二式升级第三式时候就好了。练囚徒要严格按照升级标准，我的标准是一点都不费力完成升级标准才算是升级。
推墙，动作严格按书上写的做，觉得轻松的脚离墙再远些，直到臂上有明显压力为止（别和我说身体都水平了还没有感觉，那是不可能的），上下一次的时间书上写是5秒（212），我建议8秒（323）那感觉你做了就知道了。如此一个月后还疼，建议看医生。
同样情况，忍，做恢复训练，慢慢会改善的
买个绷带；缠住右手腕；松紧适中；对手腕疼痛有效果；我就是缠绷带的；能减轻；我也右手腕疼。
跟你情况差不多。。。10年的时候我也摔倒的时候右手称了一下。。。我做墙壁的也会感觉到压得疼，所以做几个我就会把更多的力量转移到左手上，尽量不压迫右手了。。所以现在的训练的途径有两个，一个是温柔的做，感觉到一点疼痛，或者在没有感觉到疼痛之前就停下来休息，大不了我不练右手了。。第二种就是即便是疼痛也要咬咬牙坚持下来。。结果可能会发炎什么的0.0..当然也有可能会变得更加强壮，希望有经验的人能够给出一点指导。。目前我的选择是第一个。另外，我做引体向上的时候问题不是很大，楼主你是什么情况？我刚才百度了一下，有人说是舟骨骨折，也有的说空气腔什么的。。不过舟骨骨折的那些哥们儿都好惨，我手腕就第一天摔得时候特别疼，后来事情就不大了。。俯卧撑做二三十个还可以，但是再加时间就有一点吃力，特别是标准的做俯卧撑的时候。。
在这里借帖子问下墙推俯卧撑时手肘后方的肌肉很酸痛，而且小臂感觉也不是很明显。
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我也是右手腕痛，摔过很多次，估计是有内伤一直没好，现在是摔一次至少痛两个月
我也有点疼，一直在做做墙壁，
自从进了这个吧，发现里面的人都好牛，我只敢悄悄的顶帖，速度要快，动作要帅！
降低难度从基本练起然后再加难度就行了
拳式的痛吗？
有一次我在海里游泳，手脚都抽筋动不了，最后靠用鸡巴搅动才游回岸边。
俯卧撑治好了我的腱鞘炎
那练的时候有什么特别需要注意的吗？
骨折杵拐杵的手腕疼算什么。。一做俯卧撑就疼
我的情况跟你几乎完全一样，也是摔伤的，只不过我是双手手腕全伤了...去医院看过，医生说是慢性腱鞘炎，基本上只要骨头没事肯定是软组织受伤，手腕这个部位只可能是腱鞘炎。。我现在训练都很小心，手腕发力的动作从来不做，胸基本再不练了，以后就专攻背跟腿了。以前有一段时间想练俄挺，疯狂练俯卧撑，可能也是那一阵对手腕压迫劳损比较大，所以我手腕自从伤了到现在一直都没恢复，现在锻炼手腕只要一疼我马上就歇一周以上，这个基本很难彻底痊愈了，以后注意就行了。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或[墙壁俯卧撑] 很神奇的事情。。。_囚徒健身吧_百度贴吧
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[墙壁俯卧撑] 很神奇的事情。。。收藏
本人经常锻炼，前几天有幸看到了囚徒健身，给我很大的感触，于是细读了4.5遍后就开始行动了，六技我都能从第6式开始，但是，还是觉得按照作者大大的指导，从第一式开始锻炼。于是有了不同的感觉 其实每一式锻炼的肌肉会有不同，彼此不相干的两个动作（比如深蹲第一式，和倒立撑）之间会有因果联系，但是遇到一个很奇怪的现象，我做俯卧撑时，墙壁俯卧撑，左手肘关节会咔咔响，并稍微感觉骨头有错位移动的样子（最低点的时候）但是做标准俯卧撑，就不会有这种感觉，对此很疑惑，不知是否有大神能解答下？是否标准俯卧撑用力的时候左手的肌肉包裹了关节所以不会有响的情况。而墙壁俯卧撑强度不够，肌肉未能起到保护，所以关节才会响？
对于作者说的压榨每一个动作的价值，我是这么认为的，每一个动作练到X次肌肉都没感觉。自然就可以进阶了。
新人没人权？还是没人能解释、、、
看来真的是神奇的事情嘞
我是新人 我俯卧撑现在刚做到第二式 以前做第一式的时候手肘也会嘎嘣响 但是练一段时间之后就不响了 为什么会响我也不清楚---------来自美的变频空调，一晚只需一度电。你也想用空调玩贴吧?做梦吧你!!!
我刚开始推墙，手肘关节也响，同问！
是的，我相信212节奏完成第5式升级大多数人做不的我，那就第一开始　　　-- 在贴吧我注意这个大神很久了
　这是他的个人资料 大家可以进去看看。　　　--来自助手版贴吧客户端
书上都有说
墙壁俯卧撑确实很牛比，放慢速度可以感觉到肌肉拉伸，特别是颈部肌肉还有肱二头肌（本人，别人不清楚），可能是这里肌肉比较弱，做完后酸麻一天。感觉效果杠杠滴
不管是什么水平，都要从六艺的第一式开始
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没断，能做3，4个但是比较勉强，但是感觉第7式比第6式简单，
所以我说每一式锻炼强化的部位都不同，我手腕比较弱，感觉会手腕酸，不急不燥，持续进步
俯卧撑已经做到6式2组30得了。突然发现做第一式还是有很大的震撼效果
我是做墙壁的时候右肘关节会响。同求大神解答。
你是蓝拳，我是驱魔。缠缠绵绵绕天涯。搞基搞基。
关节活动性不足，运动之前热身，运动之后拉伸。可以保护关节和韧带免受损伤。
把主要力点放在胸大肌上，辅助力点放在肱三头肌上。不要把力点放在肘关节和肩关节。
看到过贴子说，多喝点水就好了！说是关节的润滑不够
从一式开始好好练吧你这个问题 无数人问过了 终究还是心太急 多读读书 里边说的很清楚 大部分人肌肉强 肌腱 关节不行 囚徒讲求 先强化关节和肌腱的 后边保罗还专门举了两个例子的 一个急于求成 一个稳扎稳打
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