看见标题点进来的朋友，你们肯定以为赵小健是来骗点击的，那你们可就错了，（我虽然也有这样的目的吧！）原本强身健体的日常运动，你真的认为可以让你健康吗？在无形中弄死了一个个鲜活的生命！

2017年5月18日，杭州的一个早晨，一位27岁小伙子在晨跑中突然倒下，送往医院的路上心脏停止。同一时间的晚上，一位32岁的女士在完成一天工作后享受自己的夜跑时间，而就在每日固定的线路上突然猝死。看似日常的运动在一天的时间内，就完成了一次双杀！

而进阶到竞技类项目，当下火热的马拉松运动，许多人在还没适应日常的跑步训练，或平日工作很忙很少进行锻炼的战士们，玩命的抢到一个马拉松名额。随后他就像一个1级开着疾跑挂闪现冲向对方塔下的白痴，抡圆了送死，

给这项竞技体育运动蒙上一层又一层灰色阴影。不吓唬你们～据不完全统计，在保障条件相对完毕的现代马拉松赛，也有五万分之一的死亡概率，而这群人尝试着用自己的肉躯来去刷新这个数据。

同理的还有球类运动，比如足球、篮球，打得不怎样坑队友就算了，没事还给你来一个猝死球场中央，在去年一整年的时间，死在这两项球类竞技运动的人就高达900多人。比看恐怖片还刺激。

为了不想造成大家的不适，我就不再列举了，那咱们回到最开始的讨论这中间到底出了什么问题？抛去自身疾病原因，其实最大的问题就是心肺功能太差，平时坐着一动不动，认为打打字、上个厕所、接个水就是运动的！

突然心血来潮做持续性激烈运动，不要你命才怪！那您了该问了，你丫贫半天倒是说点干货啊！

　　此刻。。。。。。。。。

　　如果想适应前面那些所谓要人命的运动，还是需要提高自身心肺功能的，而小健为大家推荐的就最经典的HIIT High-intensity Interval Training好处是耗时短、消耗大，没有环境约束，想在哪就在哪练，提高心肺功能、减脂还减肥，特别适合上班族群。而此次推荐的是偏初级的HIIT，但是动作比较多，帮助咱们重新唤醒身体肌肉机能及心肺功能。

　　时常是10-15分钟，可以根据自己身体状况来定，热身动作要做透，每个动作维持30秒时间，而核心动作可以是15-60秒自由选择，做完一整组核心动作可以休息20-30秒，需要循环核心动作6遍。

　　1、前后摆腿：左右腿各30秒，可以扶墙进行这个运动，注意腿的幅度要大，方便打开胯关节。

2.站立肘对膝：30秒 ，这个动作需要注意每次腿抬高找手肘，不用每一下都打在自己大腿上，别还没练腿就青肿了，对了还要注意扭腰送胯。

3.深蹲前踢腿：30秒 ，这个动作是两条腿分开进行的，所以两次才算一个完整动作，动作要点是下蹲时膝盖不要超过脚尖，往上踢腿的时候除了大腿发力，你的核心肌群也就是腰腹也需发力，尝试够手掌，韧带不好的可酌情降低幅度。

4.左右跳：30秒 ，动作要领是膝盖尽量抬高，很像上学时的高抬腿动作，再配合上左右的移动，移动幅度无需太大。

5.开合跳：30秒 ，非常经典的热身运动，手臂举过头顶即可，如果想进阶可进行头顶拍掌，除了热身，还可以对上身起到伸展作用。

　　每个15-60秒，做完所有动作算一个循环，一共做6遍，每遍中间休息20-30秒。

　　1、前后踮脚深蹲，动作要点是下蹲时膝盖不要超过脚尖，站起后双脚前后交替换步。

2.高抬膝原地跑 ，双手稳定胸前，高抬腿一样原地奔跑，膝盖尽量抬高，可根据自身状态调整速度。

3.Burpees ，俗称伏地挺身的动作，动作要领是一气呵成不要中间停顿，挺身时尽量直身向上跳起，手臂上举，最提高心率的一个动作。

4.开合跳 ，手臂举过头顶即可，如果想进阶可进行头顶拍掌，可酌情加快速度。

休息动作：20秒 休息动作，做完后，尽量不要立马坐下或静止，可原地简单放松，大口调整呼吸。

除了HIIT训练外，如果你有条件，还可以选择游泳、跳绳、骑车等有氧运动，这些运动相比那些激烈运动要缓和很多。只要你想提高，无需太多借口的。跟着赵小健一起练起来，不为别的就为自己身体健康，工作生活有精神头你也应该听话动一动了。难道真的每次参加别的运动去送一血啊！

在生活中，你常常会很羡慕手臂线条很好看的人，因为手臂的肌肉线条可以衬托你整个人的气质与众不同。手臂很好看，让你穿衣服也会变得更加的自信，让你可以轻易的驾驭各种类型的衣服。那么，我们该如何让我们的手臂变得更有型呢？

想要手臂变得更有型好看，那就必须要通过锻炼去实现。你可以给自己安排手臂的塑形锻炼计划，这样可以让你的手臂变得更加出众有型。在这篇文章中，小编会大家介绍四个非常有效的手臂塑形锻炼动作，并且锻炼的难度都不大，很适合不追求大重量的锻炼者。

首先第一个手臂的锻炼动作是杠铃弯举，这个是针对我们手臂二头肌肉的锻炼动作。在练习时双手握住杠铃，进行一个站姿的弯举，我们选用的重量可以不要过大，只要能保证锻炼动作的标准度就可以达到很好的锻炼效果。在练习时速度不要过快，可以慢节奏的练习，这样才可以很好的把握到锻炼的感觉和保持锻炼动作的标准。