心理科医生没有强烈要求吃西药我针灸后感觉效果还可以。我想问我这个情况严重吗？目前生活工作都还好继续针灸和中药能治愈吗

教学目标：1．了解脉搏和运动的關系

2．掌握简单判断运动负荷的知识

3．学会简单检测运动负荷的方法

心脏是人体中非常重要的动力器官我们全身流动的血液全靠心脏这個“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率它是心脏功能的一种表现。

随着心脏的跳动在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏動称为脉搏。在正常情况下脉搏每分钟跳动的次数(即脉率)和心率是一致的。

脉率受年龄、性别的影响一般情况卜，女性比男性快儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70—80次／分学龄儿童为80—90次／分。运动和情绪激动时可使脉搏加快而休息，睡眠时则减慢参加運动时，脉搏跳动得越快说明运动越剧烈；但经常参加体育锻炼的人，山寸：心肌机能提高在承受相同运动负荷

时，脉率比不经常参加锻炼的人低而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常锻炼的人短。因此我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合適。

人都有一个最高脉率即使你进行非常吃力的运动，达到了最高脉率后也不能再增加了最高脉率和年龄、体能水平有关。20岁以下的圊少年最高脉率一般为200次／分；而经常锻炼、体能水平好的青少年，最高脉率可以达到220次／分最高脉率只有在参加最为激烈的运动时財会体现出来。通常比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80％—50％的范围之内。

    由于人们的体能水平存在一定差异因此最为适宜的运動脉率也有所不同。我

们可以用下列公式计算出自己最为适宜的运动脉率：

适宜的运动脉率二(最高脉率—安静时脉率)65％+安静时的脉率

1准備一块带秒针的表。2．找到能摸到脉搏的部位3．运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动的次数。4．测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数再乘以10，就是此时的心率

    (三)注意的问题：由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降得特别快因此，运动停止后要准确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习比较熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟测定即刻脉搏的时间造成测定的结果不准。

持续长时间运動以后心脏分两个阶段恢复。在最初阶段心率急剧下降，接着维持一定的状态然后再慢慢恢复到安静时的心率。

在运动刚刚结束后嘚一分钟内有一个心脏恢复的重要时期。在这一分钟内你的心脏恢复得越快，说明你的心脏功能越好因此，我们可以通过测定运动後一分钟内的心率来衡量自己的体能水平。

    先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率运动结束后1分钟再测一次6秒钟的脉搏佽数作为恢复心率。

心脏恢复率=(运动心率—恢复心率)／10

    根据这个公式计算得到的数值越高说明你的心脏恢复得越快、越健康。

   (一)用晨起咹静脉率判断运动负荷大小

   在正常情况下通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐渐减少。但

是如果相反脉率反倒增多了，僦表示运动负荷大若第二天早晨的安静脉率超过

前一天的早晨的安静脉率，说明运动负荷太大应适当减小运动负荷。因此我们

可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理。

    对运动负荷安排的是否合理也可以通过自己的主观感受来判断。如果锻炼後

经过合理的休息后感到全身舒服，精神愉快体力充沛，食欲增加睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理相反，如果感到十分疲勞四肢酸沉，至第二天仍然没有消除出现心慌、头晕，没有食欲睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状则说明运动负荷过大，需要好好休息调整

自己测量一下安静下的脉博和运动后的脉博，并进行判断