我就想问 宋茜这腹肌是怎么练出来的_健美_新浪竞技风暴_新浪网
我就想问 宋茜这腹肌是怎么练出来的
那“凹凸有致”的小腹，简直是芭姐梦寐以求的样子啊！
　　导语：前几天wuli宋茜小姐姐po了一张照片在自己微博上，看小图还好，一看大图可把芭姐羡慕坏了！那“凹凸有致”的小腹，简直是芭姐梦寐以求的样子啊！（来源：时尚芭莎）
　　雕刻腹肌好有型
　　厉害了我的茜妞
　　要说宋茜“身怀绝技，舞艺超群”那小伙伴们都知道，她的钢管舞、翻跟斗、横叉竖叉都是大家津津乐道的话题，谈论之余还会夹杂着很多佩服之情。
　　这不，wuli大茜茜这次又来新招——雕刻腹肌！大家可以仔细的看一下宋茜的腹部，映衬的自然光效，她的腹肌尤为明显，宛如雕刻一般让人羡慕不已！
　　当然了，她有如此厉害的腹肌，其实也是必然的。因为她不仅平日里运动量大，饮食方面更是非常注意，想拥有和wuli大美茜一样的腹肌吗？快快向她去取经吧？
　　平日就是锻炼不断
　　怪不得穿衣好看腹肌明显
　　什么都不如跳舞
　　要说宋茜最爱的运动那肯定是跳舞没跑啊！舞蹈出身的她一提起跳舞，就满满的激情和活力。所以每天的舞蹈训练，是必不可少的。有效活动全身肌肉，减脂+塑性一步到位！
　　低卡饮食真胖不起来
　　你看？茜妞也喜欢吃西兰花！充足的运动量，加负卡西兰花的助攻，妥妥瘦身没商量啊！而且你们知道嘛？这一碗西兰花不仅卡路里极低，还非常饱腹。再搭配粗粮一起吃，一天的摄入量真是低出你想象！
　　酸奶好消化
　　除了西兰花之外，她还曾坦言自己非常喜欢喝酸奶，不仅可以帮助自己肠道消化，也可以瘦身健体非常安心！可见茜妞的体脂低真的不是没道理！
　　喝水加快代谢
　　茜妞也是一位喝水界大拿，不仅平常非常爱喝水，连去拍戏也要自备大杯子装水。加快新陈代谢，饱腹都是最好的选择之一！
　　一时半会儿Get不了舞蹈
　　咱们健身也能练腹肌！
　　Step1： 双脚开立，腰部向下弯曲双手支撑住地面，拉伸腰部和腿部肌肉。
　　Step2： 双手上举，身体保持直立向上跳跃，注意要利用腰部肌肉，来保持身体平衡。
　　Step3： 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲90度，两腿交替向前伸直。
　　Step4： 双腿开立深蹲，左右跳跃，注意要利用腰部肌肉保持身体平衡。
　　Step5： 双腿交替向前迈，注意前腿弯曲保持90度，后腿尽量向后伸，腰部左右转动，双手握住保持平衡。
　　有了宋茜的练腹妙招，再也不用担心自己的腹部胖啦！快告诉芭姐最近你都做了什么运动？
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加载中，请稍候...
加载中，请稍候...请问正常的腹肌是什么样的，我的只有在腹部使劲的时候才显示，是不是没练好？求高手指点，
那已经很厉害了，使劲时候才显示是因为你腹部的脂肪含量还有点高，平时少吃油腻的东西，还应该坚持锻炼！
你是想显哪一个地方的肌肉？ 如果是腹肌的话，给你的建议是，把仰卧起坐分成几组做，每组40个，一次做3组。一个星期后加10个。。。就这样持续。。还有多吃点含蛋白质高的食物。如果你觉得我的建议还不错，麻烦你能够点击一下“有用”这个选项给我加分，（已谢的话是没有加分的，拜托了），无需你任何事物，只是你在对我的回答作为一种肯定和鼓励，谢谢~~
不是，这只能说明你不够瘦，你的脂肪遮住了腹肌。你要多去慢跑了
其他答案（共1个回答）
腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。
三个练习：
锻炼好的腹肌有人是六块，有人是八块，这个跟遗传是有关的，六块是显性基因，所以大部分人是六块，八块是隐性基因所以就没那么多人有了。
明白了吗？谢谢
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
减肥总体上是要合理饮食加运动，这是最重要的，个人觉得，哪儿比较胖不是太重要，都可以减下去，针对性的减肥不见得有更明显的效果。要培养运动方面的爱好
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧...
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