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　　健身一段时间，为什么效果不好？这些问题你一定要看
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　　一直以来，我们都认为只要运动了就等于锻炼身体了。但事实上，如果运动不当，不仅浪费了时间，浪费了汗水，或许还浪费了眼泪――当你在做了大量运动而没有看到成效时，哭也是没有用的！
　　下面总结了10个最常见的运动误区，如果能及时规避，无疑会使你的锻炼事半功倍，避免运动无效。
　　1.训练目标不明确
　　无论做什么事都要有明确的目标和计划，锻炼身体也不例外。在开始制定个人训练计划前，一定要先弄清楚一个问题：你这个阶段运动要达到什么目的？是减肥瘦身、还是健美增肌、抑或是增加力量，确定好了阶段的训练目标才能制定适合自己的训练计划。
　　正解：
　　据自己的身体状况和健身需求，制定一个长期和短期的训练计划，从而提高效率。
　　2.训练姿势错误
　　用不当的姿势训练会大大增加受伤的风险，训练成效也十分有限。错误的姿势不仅会带给孩子骨骼和关节上的伤害，也是引发腰痛和肌肉酸痛的主要原因。
　　正解：
　　熟悉动作要领后再训练，必要时对着镜子检验自己的动作是否有误。要马上纠正，以防变成固定的习惯。请不要忘记，正确的姿势绝不是一天就可以养成的，它需要靠不断地练习才能纠正过来。
　　3.认为出汗越多效果越好
　　出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。
　　正解：
　　有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水，你的体重也将随之恢复。所以，不是出汗越多健身效果就越好。
　　4.口渴时要么咕咚咕咚大灌一气，要么口干舌燥坚持忍着
　　饮水不仅能补充水分，还能保证你的身体在训练后得到有效恢复。只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。现在明白运动达人为何人手一个大瓶子了吧!
　　正解：
　　正确的补水方法是：口里含一些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。
　　5.从来不进行热身和拉伸
　　现代人生活节奏都很快，为了尽快完成训练计划，往往换好衣服就直接开始训练。殊不知，热身运动能够最大限度的提高你的训练质量，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。
　　正解：
　　健身前的热身必不可少，训练之前，有必要进行腿部及核心等部位的拉伸。
　　TIPS：训练完成后也要进行肌肉拉伸，这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。
　　6.认为适合别人就适合自己
　　不根据自己的身体状况，盲目训练，结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，采取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，加剧了关节的损伤。有些人锻炼的时候，训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规范，身体运动姿势不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，必须在专业指导下，循序渐进地科学锻炼。
　　正解：
　　运动是身心合一的有机整体，有句广告语叫做“适合的就是最好的”。运动也是一样，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。
　　7.过量的有氧运动
　　为了瘦身而健身的人往往会进入这个误区，特别是女生。很多女生在健身房喜欢一直在跑步机或者椭圆机上训练，极少数人会尝试负重训练。然而这类人群应当注意的是，力量训练可以在燃脂的同时塑造漂亮的肌肉线条。平时一运动就变形，停一段时间就反弹的女生是时候反省一下，是时候来点负重训练了。
　　正解：
　　进行瘦身锻炼的人必须进行力量训练，让身体形成漂亮的肌肉，可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。
　　8.认为训练时间越长越好
　　训练时间过长会让你精疲力尽，事倍功半。此外，长时间的运动后使得营养得不到补充，这样会让你的身体选择消耗肌肉供能，如此一来可就赔了夫人又折兵。
　　正解：
　　日常训练30-60分钟就能取得不错的效果了。要记住质量永远比数量重要得多。尝试在运动之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限！
　　9.认为练完就吃会浪费今天流的汗
　　训练后一小时内摄入适量的蛋白质和碳水可以保证你的训练效果。补充的蛋白质和碳水能让你的身体和肌肉活力得到恢复，不影响下一次的训练。
　　正解：
　　训练后来补充一些高蛋白、低脂肪的食物，对身体的恢复大有好处。
　　10.运动项目太单一
　　许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。事实上，运动也是一个奇妙的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的来完成它，这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。
　　正解：
　　尽管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。
　　运动越来越成为一种时尚，甚至融入大家的生活，可是以上的10个误区真的要注意了，运动错了，不但收获不了好身材，还影响健康。不管是运动新手还是老手，都要引起重视哦！
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新浪微博@跑步指南 官方账号为什么肌肉一段时间不锻炼，然后突...
为什么肌肉一段时间不锻炼，然后突...
为什么肌肉一段时间不锻炼，然后突然锻炼时会疼？还有就是一直再锻炼下去又不疼了？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：乳腺增生,副乳乳腺癌,急、慢性乳腺炎
&&已帮助用户：464487
指导意见：锻炼的话，我们采用循序渐进的锻炼方式，如果长时间没有活动，肌肉的运动功能不协调，突然增加运动量就有可能会造成损伤，但是如果我们坚持锻炼的话，身体已经适应这种状况，就可以避免出现这种损伤现象
问为什么肌肉一段时间不锻炼，然后突...
职称：主治医师
专长：乳腺增生,副乳乳腺癌,急、慢性乳腺炎
&&已帮助用户：464487
指导意见：锻炼的话，我们采用循序渐进的锻炼方式，如果长时间没有活动，肌肉的运动功能不协调，突然增加运动量就有可能会造成损伤，但是如果我们坚持锻炼的话，身体已经适应这种状况，就可以避免出现这种损伤现象
问为什么长期不锻炼然后突然锻炼了大腿就疼?
职称：医师
专长：经性头痛,排卵期出血,月经过少
&&已帮助用户：29451
问题分析：你好，这个情况是由于长时间不锻炼，一旦猛地活动剧烈，导致肌肉有点拉伤，还有肌肉内乳酸含量过高，导致酸痛的情况出现。意见建议：这个不要紧，不用过于担心，可以热敷一下，注意不要过于剧烈活动，一般一周就会恢复正常的。
问为什么说肌肉不锻炼后、肌肉会退化、可有人
专长：心胸外科，骨科
&&已帮助用户：227816
你好、对于你这样的情况、这个其实是说、肌肉要是长时间的没有用、那么就会导致肌肉失用性的萎缩这个才是最为标准的说法、这个一般对于正常人是不会的、只是出现在长时间卧床的病人之中的
问长时间不锻炼突然运动导致肌肉疼如果接下来几天连续运...
职称：医生会员
专长：颈肩腰腿痛，神经系统病
&&已帮助用户：7200
问题分析：你好、长时间不运动突然运动会导致体内乳酸的产生从而出现肌肉酸痛。意见建议：建议可以继续坚持运动、慢慢这种现象就会消失、到一定不要过度运动。
问我长时间不锻炼今天一锻炼肌肉酸痛还能继续锻炼吗
职称：医师
专长：全科医生
&&已帮助用户：27904
病情分析： 你好，根据你的描述，像你这种情况是正常的，你可以继续锻炼。意见建议：建议你持之以恒坚持锻炼，希望我的回复对你有所帮助。祝你生活愉快。
问傍晚肌肉锻炼后失眠，为什么？
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355977
指导意见：希望您能放弃对睡觉这件事情的关注，白天不要睡觉，晚饭后散步，听点音乐（有催眠作用的更佳）平静入睡. 如果自己做不到，建议寻求心理医生的帮助.
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日累计回答人
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多数不经常锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的相关信息后，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在次日以后出现，持续二三天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？对此，记者采访了北京体育大学教授窦文浩。
　　窦教授说，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。在炎热的夏天进行大量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低蛋白等症状。一般认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，究其原因，一是肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。二是新陈代谢加快，代谢...
看看专家的回答。
多数不经常锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的相关信息后，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在次日以后出现，持续二三天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？对此，记者采访了北京体育大学教授窦文浩。
　　窦教授说，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。在炎热的夏天进行大量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低蛋白等症状。一般认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，究其原因，一是肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。二是新陈代谢加快，代谢废物对组织的毒性增加。三是肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼痛。
　　锻炼后用热水泡洗可减轻肌肉酸痛，也可局部涂搽一些适合的药物和摩擦剂来减轻疼痛。还可做一些牵伸肌肉的运动，牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也可用来预防锻炼时的拉伤。
其他答案（共1个回答）
要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.
前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.
后者则是在器...
初练者或加大运动量后，肌肉第2天感觉酸痛，是正常的。这是经常遇到的情况，说明运动有效果。
肌肉锻炼后，由于运动时呼吸系统、循环系统的活动与肌肉活动的需求不相适...
不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉...
运动后肌肉酸痛是因为运动负荷超过你身体的承受能力，肌肉无氧呼吸，产生了乳酸，
所以要肌肉不酸可以：
1.减少运动量，让身体有氧运动，不产生乳酸；
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正常，，，多练练就好了
当然要继续下去了，刚开始练得时候都会有这个阶段的，主要是你在练完腹肌后，要注意放松，拉伸下腹部的肌肉，这样对腹肌好，容易成型。如果现在不练等不疼了再练，你在练的时候又会继续疼的。
这很正常啊，刚开始的时候不要练得太多了，循序渐进的来
腹部痛是因为你在做的时候为了保持身体的笔直，腰的正确姿势。腹部肌肉紧张，收缩，所以会疼！肌肉的锻炼就要充分休息，当你完全不疼时说明肌肉完全愈合。坚持就是胜利，如果还有不适，建议暂缓锻炼，去医院检查。
只能说明适应了，加大量你就会疼起来了
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那是肯定的，因为一开始训练嘛，总有点不适应，肌肉还会酸胀痛，但是要坚持，慢慢就会能够承受了，等你练出来以后就好了，那祝身体健康了呢
天之，骄子
乳酸堆积就疼，你每次加新的强度还会疼的，肌肉也会变粗的。
肯定是肌肉拉伤埃我以前也经历过，好痛。
这是肌肉反应。你锻炼后会产生一种乳酸，会痛的。不过时间久了就不痛了}