对于大部分病友来说

适当運动是最经济、最安全的降低血糖、减轻体重的

。但如果遇到高血压病冠心病、糖尿病肾病，视网膜病变、新发生的脑梗死、心肌梗死、急性感染等情况就需要在医生的指导下做适量运动

　　糖尿病患者最好多参加慢跑、快走、游泳等有氧运动。多做运动即可有效控制體重有可有效的控制血糖，让血糖保持平稳对于出现严重并发症的患者可选择一些轻缓的运动方式，如打太极室内伸展运动等。

　　运动时间：宜选择在饭后1小时开始运动不要空腹或在饭后立即运动，以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收每次运动30～60分钟。每周3～5次

　　运动方式：宜循序渐进，最好选择快步走(60～80米/分钟)、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动运动时最大安全心率计算方法是：170-年龄。心率过快容易导致心、脑供血不足产生不良后果。　运动量是否适宜的判定：微微出汗稍感疲劳，休息10分钟后疲劳缓解次日精力充沛，心情愉快

　　运动的安全：穿宽松的衣服、鞋袜，带好水、糖果急救卡(写清姓名，年齡、疾病诊断家人联系电话、就诊医院、发生意外时的抢救措施)。运动前充分活动各个关节.以免扭伤关节运动后做好整理活动，及时擦干汗液避免着凉。

　　(1)主食是碳水化合物、维生素、膳食纤维的主要来源包括谷类、薯类等。每日应食用4～6两(部分身材偏高、偏瘦体力活动偏大的病友可以增加到7两)。

　　(2)肉蛋奶是蛋白质、脂肪、维生素的主要来源包括猪肉、羊肉、鸡肉、鱼、虾、蛋、牛奶等。鈈选动物皮和内脏每日1个鸡蛋，半斤奶、 3两精瘦肉(或4两鱼、虾)

　　(3)蔬菜是维生素、无机盐、膳食纤维的主要来源，包括各种带叶、茎嘚蔬菜如白菜、菠菜，生菜、油菜、冬瓜、芹菜、莴苣等每日不少于1斤。

　　(4)油脂是脂肪的主要来源包括橄榄油、花生油，豆油、菜子油等每日不超过半两(大约2汤勺半)。

　　(5)豆制品是植物蛋白质、膳食纤维的主要来源包括豆浆、豆腐、豆干等。每日豆浆半斤或豆腐2两或豆干1两

　　(6)水果是维生素、微量元素、膳食纤维的主要来源，包括橘子、苹果、草莓、桃西瓜等。每日3～4两西瓜可放宽至9两(待血糖达标并稳定2周，可在饭后2小时食用)

　　(7)水是人体维持正常生理活动的必需元素。每日饮用汤或水1500～ 2000毫升

　　(8)硬果和干果如花生米、葵花子、松子、腰果、核桃等，主要含有油脂不能作为零食随意吃(15克花生米约27粒，相当于食油10克约1汤勺)。

　　(9)戒烟、限酒并注意防止被动吸烟的毒害。

　　(10)餐次安排、烹调方法每日三餐以上定时、定量。烹调食物宜采用蒸、煮、炖、拌、卤等用油较少的方法.少鼡煎、炸等方法