竞走可以减肥吗？_百度知道
竞走可以减肥吗？
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5星肥胖人群推荐指数竞走，建议每日早晚锻炼，每次5000米以上标准及偏胖人群推荐指数： 5星老年人群推荐指数，效果与快走类似，健身效果极强，适用人群广泛
采纳率：35%
可以先走半小时，要坚持啊。可以，每个人体力不同。。，我每天一个小时，累了速度会放慢一点儿，但还属于快走
关键是要坚持~
可以，因为竞走消耗了体内胰岛素将体内血糖分解成能量然后非糖又被胰高血糖素促使合成糖，而非糖就是你体内的脂肪，当然这是指你体内没有其他东西的时候
不一定的，多走但并不需要竞走
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竞走有什么好处 怎么竞走才能减肥
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要吃很少一点的米饭主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃.吃新鲜蔬菜，不要吃含脂肪的肉类
采纳率：87%
来自团队：
明天慢跑半个小时就可以了，关键需要饮食控制，代餐。
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教你走掉多余脂肪
核心提示：竞走能减肥吗？竞走和快走类似，减肥效果都是极强的，我们可以在早晚锻炼，
竞走能减肥吗？竞走是在行走基础上发展而来的，支撑腿一定要伸直，单脚支撑过渡到双脚支撑，摆动脚跟接触地面之前，后蹬腿脚尖不可以离开地面。这几年来，竞走慢慢变成许多人的减肥方式了。竞走真的可以减肥吗？
竞走减肥能瘦身吗
竞走属于长距离、长时间，中低强度有氧运动，具有减肥、瘦身效果。竞走可以帮助全身塑形，手杖有多种用途，两手前后推动走杖，可以锻炼上半身，强化背部及腹部肌肉、运动腿部及手臂很，促进心肺功能。
竞走无年龄、性别或者体力等方面的的区分及限制，跟散步小孩，瘦身更理想，和慢跑相比，又更安全。而且，锻炼的效果高出了30%-40%，定时、定地锻炼方法的不便。实施竞走减肥计划，要准备一双合适的鞋、透气性好的棉袜、遮阳帽以及防晒霜。野外竞走不要喷香水。在服装的选择方面，建议大家选择宽大的棉质T恤，还有长裤。
在什么时间竞走，瘦身效果更明显呢？竞走和快走类似，减肥效果都是极强的，我们可以在早晚锻炼，每天至少走5000米。锻炼20分钟后才会开始燃烧脂肪。如果每天可以走1万步，消耗的脂肪会比普通行走高10倍。
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最近几年来，很多工作压力不大生活优越的女性也提前进入“更年期”，而导致这部分人“早更”的原因就是过度减肥与盲目锻炼。竞走减肥 走路减肥法
&&&& 19:58&&&&来源：互联网&&&&编辑：鹏鹏
[导读] 竞走减肥,走路减肥法,走路能减肥吗?据研究标明，走路是非常不错的有氧运动，能有效提高代谢率，让减肥变的更轻松。
&&& 走路能减肥吗?据研究标明，走路是非常不错的有氧运动，能有效提高代谢率，让减肥变的更轻松。走路能减肥吗?有人之所以会这样问，是由于每天都在走路，有些人不仅没有瘦，还变得更胖。其实走路减肥还须要讲究方法，下面就为大家详细引见走路减肥的详细方法吧!
&&& 第一、加大每一步的步幅
&&& 如何走路减肥呢?首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的觉得。大步走路时，你要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。
&&& 第二、用力去走好每一步
&&& 我们所说的使劲走也就是指的&劲走&，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的成效。&劲走&最少可运动人体50%的肌肉。
&&& 由于人体50%的肌肉都在下半身，因此&劲走&有保持肌肉总量的成效，可训练人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。
&&& 第三、每天固定走路的时间
&&& 如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得训练。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。
&&& 第四、固定每天走路的间隔
&&& 通常状况下走路的途程不少于3公里时间不能少于30分钟，也可以根据年龄来调理。但当定下每次走3000米后就不能轻易改变了。
&&& 第五、每天的步行步频要固定
&&& 每次走路的速度要尽尽量一致。每天最如同列队行走一样要&一二一&有节奏的去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。
&&& 走路前后当心补充身材水分，固然运动不猛烈，然而补充充足的水分有助于身材的推陈出新增强并且还能够增进血液循环。
&&& 走路能减肥吗?答案是确定的，然而只要在配合上述方法的状况下能力瘦，推荐大家试试吧!
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京ICP备号-3竞走减肥概念/竞走减肥法
竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。
减肥原理/竞走减肥法
竞走运动是一种长距离、长时间，中、低强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身。
竞走有助于全身塑形，竞走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
竞走减肥好处/竞走减肥法
通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。竞走减肥法能消耗平常普通走路10倍以上的脂肪，想瘦身的MM赶快试试吧。
竞走减肥法的好处很多，最大的好处就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。想减肥的MM通过竞走的方式，减肥效果更理想。竞走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上，竞走约20分钟后，可达到燃烧脂肪。而且可以达到减肥不反弹的效果。
竞走减肥计划要周全/竞走减肥法
制定竞走计划的时候，路线的选择、步速的变化特别重要，平坦与坡路并存，步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴，则更添竞走乐趣。
一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。野外竞走，千万不要喷香水，因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。
走起路来，皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多，损伤的程度也会更大。所以在选择竞走服装的时候，宽大的棉质T恤和长裤才是首选。
所以，下面就进入详细的竞走减肥计划吧。
竞走训练减肥计划/竞走减肥法
第一周：熟练技巧
在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟，走之前别忘了做5分钟的热身练习。
走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚白癜风的早期症状内侧沿着这条直线的外侧挪动；
交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；
脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。
第二周：间隔训练
阶梯练习，最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。
第三周：消耗热量
交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。
竞走减肥小技巧/竞走减肥法
节拍走得越快，对热量的消耗也就越大，但这并不意味着要加大步幅。相反，最佳的竞走方式应该是提高步速，减小步幅。
双臂和呼吸要配合到位
竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
饮食注意&/竞走减肥法
1.平衡膳食
这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
2.多喝开水
多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。
3.增加生菜、水果的摄取
生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。
4.多吃粗粮，如糙米、全麦食品
吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。
5.口味要尽量清淡
虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。
6.食物至少咀嚼10—20次后再吞咽
聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。
7.搭配健康消脂饮食
如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物很容易摄入过多热量，平时多吃一些清淡蔬果，带有植物纤维的蔬果，脂肪堆积严重可以搭配健康的天然食品ansli天然植物植提纤帮助代谢体内多余脂肪，自然恢复身材。
8.吃过东西马上漱口
吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。
9.远离零食
零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。
10.不要大吃大喝
感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。
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