在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　一天一个鸡蛋，不仅能提高记忆力，还能保护视力，帮助减肥。但有些人对鸡蛋心有疑虑，怕每天吃升高血脂。殊不知，早餐吃个鸡蛋，可是有诸多好处。在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称，有杂志甚至为鸡蛋戴上了“世界上最营养早餐”的殊荣。
　　一只鸡蛋不会让你的胆固醇升高
　　鸡蛋的确有一定量的胆固醇，但是，鸡蛋中也有帮助降低胆固醇的成分。只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一只，并不会因此增加患心脏病的危险。
　　早晨吃鸡蛋的好处多 1鸡蛋更耐饿
　　鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。研究表明，鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿。吃含有鸡蛋的早餐，能使人饱腹感增加，同时，鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长。
　　2鸡蛋帮助减肥
　　研究证明，早餐吃鸡蛋的人，比吃饼的人更容易减轻体重。早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。有研究显示，与早餐以碳水化合物为主的人相比，早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%，并且他们的精力也更充沛。
　　3鸡蛋帮助补充蛋白质
　　蛋白质是一切生命的物质基础，与粥和面包等食物相比，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好，其必需氨基酸组成与人体基本相似，生物学价值也是所有食品中的佼佼者。另外，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。与其他富含蛋白质的食材相比，比如鸡肉、培根、牛肉，就算是价格不便宜的土鸡蛋，性价比也要高得多。
　　4鸡蛋有益大脑发育
　　鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质――乙酰胆碱的必要物质，同时也是细胞膜的重要成分，有助于提高记忆力，使注意力更集中。因此，对于用脑多的上班族和学生来说，早餐吃一个鸡蛋非常有必要。
　　5鸡蛋保护视力
　　蛋黄中的两种抗氧化物质，叶黄素和玉米黄素，能帮助保护眼睛不受紫外线伤害。它们同时有助于减少患老年白内障的风险。早上吃个鸡蛋，对用眼过度的电脑族也大有益处。
　　蛋白质最好消化排行榜第一名：带壳水煮蛋
　　有研究显示，水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。
　　第二名：煎荷包蛋和摊鸡蛋
　　这两种做法的蛋白质消化率为98%。
　　第三名：炒鸡蛋
　　蛋白质消化率为97%。
　　第四名：蒸鸡蛋
　　蛋白质消化率92.5%。
　　第五名：生鸡蛋
　　蛋白质消化率仅为30%―50%。
　　维生素保存排行榜排行榜第一名：带壳水煮蛋
　　加热温度低，营养全面保留。
　　第二名：蒸蛋
　　加热温度较低，核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失少。
　　第三名：水煮荷包蛋
　　加热温度较低，水溶性维生素有少许损失。
　　第四名：煎荷包蛋
　　加热温度高，维生素A、D、E、K等脂溶性维生素和水溶性维生素都有损失。
　　第五名：摊鸡蛋
　　加热温度高，所有维生素都有损失。
　　第六名：炒鸡蛋
　　加热温度高，维生素损失较多。
　　鸡蛋的错误吃法生吃
　　有人认为，生吃鸡蛋可以获取比熟鸡蛋更多的营养价值。但是，其实不然，生吃鸡蛋很可能会把鸡蛋中含有的细菌（例如大肠杆菌）吃进肚子去，造成肠胃不适并引起腹泻。鸡蛋的蛋白含有抗生物素蛋白，需要高温加热破坏，否则会影响食物中生物素的吸收，使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛、皮肤发炎、脱眉等症状。
　　鸡蛋其实是可以煮熟了之后，隔天重新加热再吃的。但是，半生熟的鸡蛋，在隔夜了之后吃却不行！鸡蛋如果没有完全熟透，在保存不当的情形下容易滋生细菌，造成肠胃不适、胀气等情形。
　　如大家所知，鸡蛋含有高蛋白，如果食用过多，可导致代谢产物增多，同时也增加肾脏的负担，造成肾脏机能的损伤。
　　一般老年人每天吃1～2个鸡蛋为宜。
　　中青年人、从事脑力劳动或轻体力劳动者，每天可吃两个鸡蛋。
　　从事重体力劳动，消耗营养较多者，每天可吃2～3个鸡蛋；少年儿童由于长身体，代谢快，每天也应吃2～3个鸡蛋。
　　孕妇、产妇、乳母、身体虚弱者以及进行大手术后恢复期的病人，需要多增加优良蛋白质，每天可吃3～4个鸡蛋，但不宜再多。
　　空腹吃鸡蛋
　　空腹吃鸡蛋不是很好，空腹过量进食牛奶、豆浆、鸡蛋、肉类等蛋白质含量高的食品，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。
　　蛋白质对增肌的重要性
　　增肌的主要原理是由于肌肉在锻炼过程中受到细微损伤，然后损伤肌肉会进行再恢复的过程，而恢复的过程中身体会产生“超量恢复”，经过长期的刺激修复后，肌肉会像手上的老茧一样，越来越厚。
　　但肌肉修复的过程，需要蛋白质来提供原料。
　　以前扔蛋黄的主要原因是担心胆固醇超标，但现在已经为鸡蛋正名，吃鸡蛋无需担心胆固醇超标。
　　依然有健身者扔蛋黄是由于蛋黄的热量和脂肪含量较高，例如同样重量的蛋白和蛋黄，蛋黄的热量高了5倍，为控制皮脂则选择了热量低营养高的蛋白。
　　想要轻松卸下肥肉，秀出马甲线！提供免费健身专业指导，就在微信号：马甲线联盟！
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
教瘦子增肌，胖子减脂！
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：当前位置 >
健身吃鸡蛋真的有用吗？真的长肌肉？
文章作者：admin日期时间： 09:49
椭圆机网精选文档:||||||||||
　　世界各地跟鸡蛋有关的研究报告相当的多，而Livestrong网站的主编亚当&伯恩斯坦，有着大学研究员背景，同时为体适能及营养的专业文字记者，做了一项鸡蛋饮食的亲身实验，连续二个月的时间，一天吃三个「全蛋」，到底会有什么结果呢?
　　这实验的过程，一天吃进三个全蛋，而摄取的热量、营养品及训练的方式一样。实验的结果中，身体状况感觉良好，不会觉得疲倦，而体重、总胆固醇、好胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油脂及体脂的变化如下：
　　体重：不变，一样为175磅
　　总胆固醇：上升，从132 & 133
　　好胆固醇：上升，从56 & 59
　　坏胆固醇：下降，从66 & 64
　　三酸甘油脂：不变，一样为30
　　体脂肪：微微下降，从13% & 12%
　　影响这实验最大的干扰因素在于亚当&伯恩斯坦是以健康的状态下开始实验的。无疑的，身体的健康状况会影响到实验的结果。而从实验的结果中，好胆固醇上升，而坏胆固醇下降，体重维持不变，而体脂肪也下降了。
　　但有人会说「总胆固醇」是上升的。总胆固醇低于200 ml/dL被认为是非常健康的，所以总胆固醇在133是不会有任何问题的。在这短短的二个月的实验中，鸡蛋对于人体的改变是有利的，好的物质变多了，坏的物质变少了 。饮食鸡蛋不会危害亚当&伯恩斯坦的健康，而他也认为鸡蛋是世界上最健康的食物之一。
　　在亚当&伯恩斯坦的这个实验中，也许没办法适合所有人，毕竟就像《代谢型态饮食全书》书说的，人有分成三种不同的代谢型态[蛋白质型、碳水化合物型及混合型]，同样的饮食方式，在不同的代谢型态上会有不同的结果。
　　或者以日本专家出的一书《任性式健康法：身体想吃的最健康》，有些东西大家都认为是健康的，但对于不同的体质来说，可能真得不适合;或是只进食某些食物，人们看似不健康，其实是因为身体缺乏，所以在口感觉得美味下，不断的进食。
椭圆机网精选文档:||||||||||
更多椭圆机资讯
建议使用：IE6.0以上版本 分辨率copyright (C) 2004 椭圆机网 版权所有 赣ICP备号-2十天内免登录
>>健身前吃鸡蛋 还是健身完 吃鸡蛋 大概吃几个
健身前吃鸡蛋 还是健身完 吃鸡蛋 大概吃几个
当时年龄：
健身前吃鸡蛋 还是健身完 吃鸡蛋 大概吃几个
人体每天大概只能吸收1只鸡蛋，吃多了就被迫转换为热量啦，反而不利于肌肉的形成。倒是新鲜蔬菜需要多吃一些，因为蔬菜是碱性食品，利于中和因锻炼身体而肌肉中增加的乳酸，有利于消除疲劳
吃生鸡蛋是不好的，蛋白质得不到吸收，还有大量的病菌，容易感染疾病。
主要以水果和蔬菜为主！说过的话就是香蕉，橙子和猕猴桃！这三样能够补充你所需的水分、电解质和维生素！ 晚饭的话一般以青菜为主！避免主食（碳水化合物）
指导意见：
从营养学的观点看，为了保证膳食平衡、满足机体需要，又不会营养过剩，一般情况下，老年人每天吃1～2个鸡蛋为宜。中青年人、从事脑力劳动或轻体力劳动者，每天可吃2个鸡蛋；从事重体力劳动，消耗营养较多者，每天可吃2～3个鸡蛋；少年儿童由于长身体，代谢快，每天也应吃2～3个鸡蛋。
从营养学的观点看，为了保证膳食平衡、满足机体需要，又不会营养过剩，一般情况下，老年人每天吃1～2个鸡蛋为宜。中青年人、从事脑力劳动或轻体力劳动者，每天可吃2个鸡蛋；从事重体力劳动，消耗营养较多者，每天可吃2～3个鸡蛋；少年儿童由于长身体，代谢快，每天也应吃2～3个鸡蛋。
主要以水果和蔬菜为主！说过的话就是香蕉，橙子和猕猴桃！这三样能够补充你所需的水分、电解质和维生素！ 晚饭的话一般以青菜为主！避免主食（碳水化合物）
没有满意答案？看看相关问答
加入宝宝同龄圈，与宝妈宝爸交流孕育话题
没有合适您的话题？加入同龄圈与千万妈妈交流吧！
宝宝生日或预产期：
妈妈关注的知识
宝妈们看的最多的问题
孕育周刊（每一周适合您的孕育知识）
0-1岁是宝宝出生后生长发育最迅速的时期，婴儿在这个阶段每周都有不同的变化和需求。新手父母只有学习和掌握 该阶段的养育知识，才能更好的陪伴宝宝健康、快乐的成长。
宝宝生日或预产期：
<option value="年<option value="年<option selected="selected" value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月1日2日3日4日5日6日7日8日9日10日11日12日13日14日15日16日17日18日19日20日21日22日23日24日25日26日27日28日29日30日31日
问答难题榜，是高手就来挑战！
吃什么减肥
网友帮助了他人
用合作号登录：
5分钟测评，了解宝宝的测全面的发展情况
已有400万摇篮妈妈为宝宝做过测评
宝宝生日： <option value="年<option value="年<option selected="selected" value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月1日2日3日4日5日6日7日8日9日10日11日12日13日14日15日16日17日18日19日20日21日22日23日24日25日26日27日28日29日30日31日
&SCRIPT LANGUAGE=&JavaScript1.1&&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName==&Netscape& && browVersion&=4) document.write(&&SCR&+&IPT=&& LANGUAGE=\&Javascript1.1\& SRC=\& /afp/door/;ap=598;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\& charset=\&utf-8\&&&\/SCR&+&IPT&&);&/SCRIPT&
&SCRIPT LANGUAGE=&JavaScript1.1&&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName==&Netscape& && browVersion&=4) document.write(&&SCR&+&IPT=&& LANGUAGE=\&Javascript1.1\& SRC=\& /afp/door/;ap=653;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\& charset=\&utf-8\&&&\/SCR&+&IPT&&);&/SCRIPT&
&SCRIPT LANGUAGE=&JavaScript1.1&&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName==&Netscape& && browVersion&=4) document.write(&&SCR&+&IPT=&& LANGUAGE=\&Javascript1.1\& SRC=\& /afp/door/;ap=674;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\& charset=\&utf-8\&&&\/SCR&+&IPT&&);&/SCRIPT&
健身前吃鸡蛋 还是健身完 吃鸡蛋 大概吃
北京世纪摇篮网络技术有限公司版权所有，所有内容未经授权，不得转载或做其他使用
京ICP证010534号
客服信箱： & 电话：010-
立即扫描二维码关注摇篮网微信
立即扫描二维码关注摇篮网论坛锻炼后20分钟吃鸡蛋有助长肌肉_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
锻炼后20分钟吃鸡蛋有助长肌肉
上传于|0|0|暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用1下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢健身吃鸡蛋把蛋黄也一起吃对长肌肉有影响吗
健身吃鸡蛋把蛋黄也一起吃对长肌肉有影响吗
健身吃鸡蛋把蛋黄也一起吃对长肌肉有影响吗
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
&&已帮助用户：169329
病情分析： 你好：健身吃鸡蛋是可以连蛋黄一起吃的，这个对长肌肉是没有影响的，并且蛋黄含有丰富的卵磷脂，是大脑必不可少的营养物质。不要担心胆固醇。第一，胆固醇是体内不能缺少的物质，没有它，钙就不能被吸收。第二，从食物中摄取的胆固醇只占5%，绝大部分是自身代谢过程中合成的。第三，运动可降低胆固醇。多吃蔬菜和水果，尤其粗纤维的食品，它会把多余的胆固醇带出体外。
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
&&已帮助用户：184782
指导意见：你好：健身吃鸡蛋是可以连蛋黄一起吃的，这个对长肌肉是没有影响的，并且蛋黄含有丰富的卵磷脂，是大脑必不可少的营养物质。不要担心胆固醇。第一，胆固醇是体内不能缺少的物质，没有它，钙就不能被吸收。第二，从食物中摄取的胆固醇只占5%，绝大部分是自身代谢过程中合成的。第三，运动可降低胆固醇。多吃蔬菜和水果，尤其粗纤维的食品，它会把多余的胆固醇带出体外。
问健身后吃牛肉好吗可以长肌肉吗，
职称：护士
专长：胃炎,胃痉挛,肠道功能紊乱,溃疡病出血,消化性溃疡,功能性消化不良,肠道菌群失调症,慢性结肠炎,腹膜炎,下消化道出血
&&已帮助用户：7685
问题分析：你好，健身后进食牛肉是可以增强肌肉的膨胀和生长，也可吃一些蛋清，高蛋白进食对消耗大量体力的人来说是很好的恢复营养食物。意见建议：建议多吃蛋白高的食物，多注意休息，锻炼完可适量的放松和按摩局部肌肉，希望能帮助你！
问我今年22岁，身体比较瘦，想通过健身加上分餐吃鸡蛋的...
职称：医生会员
专长：消化系统的疾病
&&已帮助用户：15772
病情分析：从中医上来分析，多是由于脾虚不能正常运化吸收，躯体失去濡养所导致;意见建议：这个情况，可以服用一些补脾益气的中成药来调理，比如参苓白术丸，坚持服用2个月以上，就应该有非常不错的效果.祝你健康快乐！
问我现在在健身，请问一天吃几个鸡蛋能补充长肌肉的蛋白质？
职称：医师
专长：高血压 糖尿病
&&已帮助用户：244895
问题分析：多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.意见建议：保证每天两个就可以，保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.
问健身后肌肉不疼就不长肌肉吗
专长：饮食营养、不良嗜好
&&已帮助用户：220863
肌肉酸疼是肌肉在无氧运动后产生过多的乳酸引起的肌肉的耐受力提高当然就不会产生那么多乳酸了建议锻炼身体要循序渐进在肌肉能耐受的前提下可两三天增加一点次数和组数提高锻炼效果还有就是正常人一天1-2个蛋就够了也可以喝牛奶锻炼后补充这些优质蛋白确实能长肉
问为什么健身的人都要少吃蛋黄啊？
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,反流性食管炎,胆石病
&&已帮助用户：10227
问题分析：您好，根据您的描述由于健身的目的主要是减少脂肪，而蛋黄中的胆固醇含量较高，不利于减肥。减肥应当提倡多食用优质蛋白质。意见建议：您好，建议您每周三到五个鸡蛋即可。平时多食用高蛋白的瘦肉，鱼类，贝类，鸡肉豆浆，牛奶大虾等。谢谢希望可以帮到您。
问我想长肌肉，于是早餐我吃2个馒头，4个鸡蛋（不吃蛋黄...
职称：医生会员
专长：呼吸系统疾病
&&已帮助用户：2063
病情分析： 您好，想长肌肉主要是通过运动，锻炼等可以到达，有时候吃太多营养会过剩的，这样就浪费了，根据你的情况营养就有点过剩意见建议：适当补充营养是必须的，但是太多营养会过剩，反而会浪费，建议还是正常饮食，平衡饮食，不要以为吃的多就一定会吸收的多
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
长肌肉相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
同类科室问答排行ｘ
日累计回答人
评价成功！}