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女性健身需要吃蛋白粉吗
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能帮我下了结？女性健身需要吃蛋白粉吗?谢咯！
【知识探讨】
女生健身的话到底需不需要蛋白粉啊？如果可以喝...
不一定埃可以正常吃一些有营养的就可以了啊
女生健身完应该吃什么样的蛋白粉？
乳清蛋白粉还是植物蛋白粉呢？我是健身教练 一般来说，进行健身的健康年轻女性，如果膳食结构合理，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，膳食蛋白质的质量也较好，没有必要额外补充蛋白粉。当然，如果条件允许，适量补充一些蛋白粉也是有益无害的。如果还有问题可以咨询我
女生运动需要吃蛋白粉吗
运动菜鸟一枚，最近在健身房请了教练开始健身，说运动后半小时内需要喝...一般来说，进行健身的健康年轻女性，如果膳食结构合理，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，膳食蛋白质的质量也较好，没有必要额外补充蛋白粉。当然，如果条件允许，适量补充一些蛋白粉也是有益无害的。但是，如果膳食中蛋白质比例较低，而且...
健身小白的疑问女生增肌到底要不要吃蛋白粉
蛋白质摄入足够就不用吃，买来做补充也有好处，里面添加了一些其他补剂，对增肌有帮助，
女人健身需要吃蛋白粉的吗?
女人健身需要吃蛋白粉的吗?嗯嗯，需要的
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沪ICP备号&　　我吃的是健乐多的乳清蛋白，你要健身的话，蛋白粉还是少不了的。但也不能只靠蛋白粉，每天得有比较高强度的训练，这下喝下去才能见到想要的效果。一到佳节胖三斤，我一个春节过年胖的都不能看了。还好回来以后坚持去健身房锻炼，也坚持喝健乐多的乳清蛋白，现在已经恢复节前的水平了，你加油啦。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)对于健身新手来说，因为想要急于求成，所以大多数人都在考虑要不要吃蛋白粉？应该怎么样吃蛋白粉？吃蛋白粉到底对增肌有没有用？是吃乳清蛋白粉好还是植物蛋白粉好？面对各种问题，我们往往会走进蛋白质的谬论中，因此对于健身新手来说，正确认识蛋白质很重要。下面7个有关蛋白质的谬论希望可以给大家解开疑惑。
谬论1、蛋白粉的营养价值比天然食品更高
与天然食品相比，蛋白粉更容易被身体吸收，而吸收效率对于增肌效果影响很大。但是，天然的动物性食品，比如鸡蛋、奶制品、家禽、牛羊肉和鱼，除拥有完整的蛋白质外，还含有一些不同的氨基酸成分。
这也许就像乔·卡特声称的那样，要想极度增大肌肉块就必须吃牛羊肉的原因。卡特说：“当我不吃牛羊肉的时候，我就很难继续增大肌肉块，而如果每天吃两次牛羊肉，我的肌肉块就会增长良好。”
所以说，为了最大限度地促进肌肉增长，绝对不能主要依靠蛋白粉，而是应该选择多样化的高蛋白食品，然后，在力量训练前和力量训练后摄入蛋白粉。因为，在这两个时间里，摄入蛋白粉更加利于身体吸收。
与长期只摄入一两种高蛋白食品外加高蛋白粉相比，不同食物所具有的不同的氨基酸组成综合起来的效果，也许能更好地促进肌肉增长。
谬论2、身体对蛋白质的需求量是恒定不变的
那些希望增大肌肉块的健美运动员，往往倾向于每天坚持采用同样的蛋白质摄入量。例如，一个体重200磅的健美运动员，可能会每天摄入300克蛋白质，外加充足的碳水化合物。
当然，确保稳定的蛋白质和热量摄入，的确是促进肌肉增长的基础。但是，你是否知道，经常改变每天的蛋白质摄入量，同样可以创造更好的效果。比如，你可以每10天安排1-2天把蛋白质摄入量增加到400、450或者500克。最好是在力量训练日这样做，便可以更好地促进肌肉增长。经常改变蛋白质的摄入水平，特别是在血液中创造氨基酸盈余，可以促进蛋白质的合成，促进肌肉块增长。
记住：每天采用同样的蛋白质摄入量并没有什么不好，但是，偶尔安排1-2天提高蛋白质摄入量，可以更好地促进肌肉增长。
谬论3、每人每天每磅体重需要摄入1克蛋白质
每天每磅体重摄入1克蛋白质是适合大多数健美运动员的营养准则，但是，对于那些肌肉很难增长的人来说，应该把蛋白质摄入量提高50%，也就是每天每磅体重摄入1.5克蛋白质。
你应该记住，不论你每天摄入多少蛋白质，如果你在训练的时候偷懒的话，你的肌肉块也不会增长，关键是确保蛋白质摄入量与你的训练量相适应。如果你是个初学者，训练量相对就比较低，因此，你每天的蛋白质摄入量，即使低于每天每磅体重1克的标准也无妨。
相反，如果你是个“增肌困难户”，或者训练强度相当大，那就应该确保每天每磅体重摄入1克蛋白质，若进步不明显，就应该进一步提高蛋白质的摄入量。
谬论4、身体每一餐只能吸收一定数量的蛋白质
在健美圈里有这样一种观念：即人体每一餐最多只能吸收30克蛋白质。
那么，身体每一餐到底能吸收多少蛋白质呢？回答是，它与你的体重和训练强度密切相关。你的体重越大，需要的蛋白质就越多；你的训练强度越大，需要的蛋白质也就越多。而你的身体需要的蛋白质越多，你能吸收的蛋白质也就越多。
对于一个体重200磅的男子来说，他需要补充的蛋白质肯定会比一个体重160磅的男子更多，而且，每一餐也能吸收更多的蛋白质。此外，你每一餐能吸收的蛋白质数量，也与你平常每天习惯摄入的蛋白质数量多少有关系。你平常每天习惯的蛋白质摄入量越高，你的身体就越能更高效地吸收更多的蛋白质。
谬论5、来自奶制品的蛋白质容易导致体脂增加
这样的谬论已经由来已久了。实际上，那种认为牛奶制品容易导致体脂增加，或者增加身体的水分潴留的说法，是完全错误的。奶制品其实是很好的高蛋白食品，研究表明，在控制热量摄入的情况下摄入奶制品，还有助于减少体脂。
还有一个对奶制品的误解是和水分潴留有关。大多数奶酪，包括脱脂奶酪，都含有较多的钠元素，而钠元素摄入过多，则会导致身体发生水分潴留。不过，这对健美运动员来说其实并无大碍，因为健美运动员本来就需要摄入较多的钠元素。
因为，钠能增加身体的糖原储备，并且还能通过与钾的相互作用，启动细胞内的体液交换机制，调整营养元素的交换，加速肌肉恢复，从而间接地促进肌肉增长。
虽然，钠并不是导致很多不利情况的罪魁祸首，但如果你突然增加钠的摄入量，就会容易导致身体发生水分潴留。如果你每天都摄入相同数量的钠，身体就会产生适应，也就不会导致明显的水分潴留了。
谬论6、蛋白质不能被身体作为能源物质来使用
这种错觉的产生，与很多处于饮食控制阶段的健美运动员的错误做法有关。一些健美运动员反对在备赛期间控制碳水化合物摄入量，他们认为，缺乏碳水化合物，会导致肌肉组织被分解破坏。但是，在控制碳水化合物摄入量的同时，通过增加蛋白质的摄入量，实际上已经给身体提供了替代能源物质。
虽然采用低热量或者低碳水化合物饮食，有导致肌肉组织被分解破坏的倾向，但是，只要你同时增加蛋白质的摄入量，身体就会优先把来自食物中的蛋白质作为替代能源物质，从而避免肌肉组织被分解破坏。在必要的情况下，身体可以把来自食物中的氨基酸转化为葡萄糖，用来提供能量。
结论是：在控制碳水化合物摄入量的情况下，提高蛋白质摄入量，可以避免肌肉组织被分解破坏。
谬论7、植物蛋白质也能促进肌肉增长
一杯燕麦粥大约含有6克蛋白质，一个中等大小的面包圈，约含有11克蛋白质，而两杯意大利面条，则含有大约16克蛋白质。虽然这些植物的蛋白质含量不低，却不是促进肌肉蛋白质合成的最佳选择。因为植物蛋白质的生物价较低，且不是完整的蛋白质。也就是说，这类植物蛋白质，并不具备增大肌肉块所需要的全部的必需氨基酸。
只有来自动物性食品的蛋白质才有可能包含全部的必需氨基酸。家禽、鱼、牛羊肉、牛奶和鸡蛋是最佳的天然蛋白质来源，因为它们所含的蛋白质生物价高，属于完整的蛋白质，包含了身体所需要的全部必需氨基酸。
来自植物中的蛋白质，通常被称为“垃圾蛋白质”，因为它们缺乏必需的氨基酸，所以，并不是增大肌肉块的最佳选择。
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嗯嗯，需要的
是什么样啊
蛋白粉其实就是从牛奶里面提取出来的，就是正常的食物。 还会买些蛋白棒，因为有时喝蛋白粉不方便。介绍Musckr，肌氪蛋白棒。
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单纯健身，不用吃。如果要增加肌肉，可以吃一些
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