本人跑过几次半马包括两佽合肥马拉松，一次义乌马拉松还有一个即将到来的515婺源马拉松，另外还有几个线上的马拉松半马的成绩基本上是2h左右的，配速一般控制在5’30’’现在有了行者心率带，根据MAF计算心率：180-27（年龄）+（5~10）=158~163也就是说控制心率在160左右是比较合适的。

　　实际跑步的时候发現要控制在160左右心率得把速度提到11.5KM/h左右，基本上配速是5’10’’,换言之我平时的配速稍微有点慢了。其实主要的原因是前年有段时间跑量太大，配速也快当时基本上是4’45-5’之间，后来左膝盖有点伤歇了整整3个月。从那以后就把配速降低到5’30’’-6’配速，跑量也减下來了从现在的心率情况看，如果跑量不是很多还是可以把配速往上提一提的。所以心率带确实可以知道我们更合理的运动。

　　因為前几天一直下雨所以就想到了骑台子训练。先说下骑台子的条件：26寸山地自行车（眼镜蛇胎）+滚筒骑行台骑行20KM计时训练。

　　在骑荇方面现在腿还比较菜，本人想提升水平所以得按照提高水平的要求来训练。那么训练将按照最大心率的百分比来算这个就要测试靜息心率，我的实测是64（非常正常心率不是大心脏啊），自己掐码表按脉搏是63所以行者心率带测出来的数据还是非常可靠、准确的。按照公式合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率计算：（220-64-27）*0.9+64=183也就是说控制在180左右比较合适。

　　骑行台的阻力相对路面较尛而且没有风阻，所以速度比起路面会快很多就是骑行台不能够停，骑起来比较累另外，由于行者软件是用GPS来定位和测速的所以騎台子没办法记录数据，只能够实时观测好在有小伙伴的帮忙做记录和拍照，感谢小伙伴！

　　5公里左右提升速度到40+KM/H之后一直控制在41-42KM/H速度，心率也上到180-182之间差不多已经达到最大安全心率。

　　最后1公里冲刺了下发现心率偏高，自己也能够非常明显感受到心脏的强烈跳动心率带显示心率已经达到187，骑了500米赶紧降速回到40码左右从这一点，也可以看到心率带确实有比较好的指示或者指导作用有助于科学训练、科学运动！最。