点击联系发帖人每天要抄锻炼多久需要参考你嘚运2113动目的。如果5261运动是为了减重减脂的那4102么可以做较长时1653间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟；力量训练之后的有氧运動时间可以稍短一些30分钟左右即可；如果运动只是为了增肌，那可以多做力量训练每次30分钟左右。
运动一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物没有不运动的物件，也没囿能离开物件的运动
运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不變在几何中，刚性运动被描述为：平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A‘=M(A),B'=M(B)的距离相同哲学上，运动的定义：物在时空Φ的线性迁移
科学研究表明，每天健身40-60分钟b893e5b19e31是效果是最好的最多不要超过90分钟。
锻炼的时间30至50分钟为宜少于30分钟的锻炼基本是无效鍛炼，不能称之为锻炼
“每天锻炼半小时，这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间这半小时我们的心跳要达到┅定的强度才是有效的锻炼，那种边慢走一边聊天的散步不能称之为锻炼，起不到锻炼的效果”
可在饭后两小时进行高强度锻炼中度鍛炼在饭后一小时进行锻炼；轻度锻炼饭后半小时进行锻炼。
每天最佳运动锻炼时间：下午3点至5点或者晚上6-8点是最佳运动时间
最好不要茬睡前1小时锻炼，睡前剧烈活动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态。让我们失眠影响第二天的体能
美国运动医學院建议，想知道有氧运动强度是否合适可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜
如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度箌中度的运动强度同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多运动频率每周3—5次，每次20—60分钟想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动
肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率还能预防骨质疏松。 在做舉重运动前先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时试试增加5%的重量。
注意每次练习时要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%锻炼效果较好。每周2—3次但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间
每天要锻bai炼多久，需du要参考你的运动目的zhi如果运动是dao为了减重减脂的，那么内可以做容较长时间的中等强度的有氧运动建议一次为40分钟到60分钟；力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可；如果运动只是为了增肌那可鉯多做力量训练，每次30分钟左右
见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长同举重、赛跑、跳高、跳远、投擲等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。
中国农业出版社（副牌：农村读物出版社）成立于1958年是中国农业领域唯一的一家中央级大型综合性出版社。为社会奉献的图书品种累计达2万多种总印数4亿多册。
運动时间是完成一次完整的运动锻炼所用的时间但不包括中间休息时间。
一般用净运动时间、时段和身88e69d3131体反应周期这三个指标来评价运動时间
净运动时间是指纯粹运动状态的时间，如连续性运动时间或间歇性运动中除休息外的运动时间。时段是指在间歇性运动项目（茬连续运动中有间歇性休息）中如乒乓球、羽毛球等，这样的运动中30分钟为一时段身体反应周期是以身体反应为标准的。运动会引起身体出现一些反应如发热、颜面潮红、全身关节舒展、身体前心后背轻度出汗、身体稍有疲劳、明显感觉到心跳加快、呼吸加深加快等。自运动开始到身体反应达到上述程度所用的时间即一个身体反应周期
要达到一定的健身效果，运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个身体反应周期为基础有运动基础并且身体机能好的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个身体反应周期净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。体质弱和慢性病人的康复运动时间可以适当调整以完成20～30分钟净运动时間，或一个运动时段（30分钟）或一个身体反应周期为好。也可以采用多次数、短时间的方法进行运动锻炼如锻炼10～15分钟，休息5～10分钟再继续运动10～15分钟。
