求提高铅球和铁饼成绩的方法_百度知道
求提高铅球和铁饼成绩的方法
所以我想来百度知道哩求助下怎么扔才能比较远，但是我不会扔这两个玩意啊，要尽量简洁扼要些，不要给我复制粘贴大段大段的马上要到学校运动会了
还有4L那位，铁饼是应该顺时针转还是逆时针啊？我好像听一个人说要顺时针转，而不是训练方法。，我发现前几楼主要讲的是训练方法啊，我已经说了不要照搬那些长篇大论了 还有一点就是，如果是那样的话具体怎么操作请注意我问的是投掷方法
不伤到手才怪。希望你能发挥一个满意的成绩~如果说马上就要校运会的话，这些成绩不值得的..，因为那样会伤到手腕。我怕你很容易伤到手腕。。应该是逆时针的。。没有经过一定的练习和训练的话，这个角度的抛物线可以说在数学角度来看是最远的距离，不要因为逞能而伤到手腕。，毕竟这两种都需要一定的力气。你自己尝试一下就知道铁饼是甩出去的，我建议你不要因为逞强而伤到身体，而且不是投篮的用顺势向下，毕竟你不会扔这两个东西的话，如果说没法更改项目的话。如果你是右手的话.。还有.你在扔铅球的时候利用那一两步的助跑的惯性去推这个铅球..我劝你可以更改项目的话，如果是顺时针的话，理论上是朝着45度角推的，而且成绩也一般。最好是注意安全，只不过是学校运动会，重在参与.不过要有一定的练习.就更改一个自己比较熟悉的，就是记得是推.最好是报别的项目.
采纳率：37%
出手瞬间要发力。出手角度与地面约成45度左右。
身高如果可以的话尽量高,体重要大,动作要流畅且快速.
腿登地力量要大.
转动惯能要大,就是身高体重要大,动作幅度大,要充分的把身体打开.
动作连贯,登地,快速转身,充分伸展上肢.
动作连贯的前提是有一定的力量,加强力量(爆发力)的训练.
发展力量和投掷能力的练习
俯卧撑臂屈伸
双手用力推离墙壁
沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋
自抛自接包括体前抛接和背箭抛接
哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作
两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
实心球练习：单手和双手推、抛实心球
两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
两脚左右开立，两膝微屈，...
球的出手高度和身体成45度最好，主要靠腰和手臂，不过不熟练者勿用，腿成为一个驱动杆，最好借鉴下滑步式，人高成绩会好些，用转体式就好重心放低转体挺胸手臂推出
我有个好方法，两项运动就能搞定：俯卧撑，和坐着上举哑铃，这两个运动时锻炼肱三头肌和三角肌的，这两个部位的肌肉虽然很难练出形状但是很容易提高力量，而且铅球和铁饼主要救市靠这两个部位的肌肉的肌肉。记住，坐着上举哑铃一定要两臂张开
1 增强身体素质锻炼2 加强臂力练习3 提高投掷技巧熟练度4 日常生活\锻炼规律化
比赛时段练习,其他时间有规律的安排作息
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如何扔铅球？
改怎样扔铅球啊？明天就要开运动会了。用什么办法可以花最短的时间练习啊。
推铅球是田径项目中第二难技术动作，（撑杆跳高第一难）分滑步和旋转两种；首先：持球是手指自然弯曲掌空心持球，放于右脸和锁骨之间，左手自然上举；然后：滑步或旋转、蹬腿、转体、送髋、挺胸、抬头、45度推手、拨指，八大动作一气呵成，用上全身的劲，才能推到自己的最远。滑步：持球侧站立，左脚向左摆出，带动右脚滑步，然后开始推铅球。旋转：持球背站立，弯腰左脚外翻带动身体旋转，然后开始推铅球。
采纳率：84%
发展力量和投掷能力的练习
★俯卧撑臂屈伸
★双手用力推离墙壁
★沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋
☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接
☆双人抛接
☆集体抛接
★哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作
☆两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
☆自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
☆两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
☆两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
★实心球练习：单手和双手推、抛实心球
☆两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
☆两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。
☆用原地侧向推铅球的方法推实心球。
☆两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸...
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发展力量和投掷能力的练习
★俯卧撑臂屈伸
★双手用力推离墙壁
★沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋
☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接
☆双人抛接
☆集体抛接
★哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作
☆两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
☆自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
☆两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
☆两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
★实心球练习：单手和双手推、抛实心球
☆两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
☆两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。
☆用原地侧向推铅球的方法推实心球。
☆两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸...
、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂...
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扔铅球有什么技巧 6大基本推球窍门
之道网：扔铅球运动是我国引进较早的之一，能上肢肩背韧带，发展力量素质和协调性。那么扔铅球有什么技巧呢？下面养生之道网为您总结扔有什么技巧，看看吧。
扔铅球有什么技巧1、增加力量
练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作
两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
两脚前后开立，右手持哑铃做引转&满弓&的练习。
两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
扔铅球有什么技巧2、拿球姿势
铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，持球时总要将球用包裹起来（尤其是女生）手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。
扔铅球有什么技巧3、推球步骤
最正确的推球步骤：以右手推铅球为例。正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。
预摆前：上体伸展，左臂自然前伸，身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。
预摆开始：左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。预摆结束瞬间：左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。
扔铅球有什么技巧4、肘部下垂
青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。
有什么技巧5、出手角度
出手时出手角应保持在35&~45&之间，头向上看。
扔铅球有什么技巧6、练实心球
两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。
用原地侧向推铅球的方法推实心球。
两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。
两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。
扔铅球有什么技巧，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
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