平时的训练中最好不要佩戴护膝

但一些特殊情况除外，比如“在伤痛中也要继续跑步不能带护膝吗”“保暖”，“偶尔的特别高强度中保护”等　

这里先分析护膝，再给出怎么预防伤痛

　要说护膝的作用，大的方面有：保暖活血减轻伤痛，预防伤痛

　保暖活血:特别是在寒冷的季节，肌肉关节溫度低不仅运动表现不好，还容易受伤也可用于夏季空调屋内的保暖。

　减轻伤痛：在伤痛恢复期间可以固定关节，免得恶化还囿伤痛时，也不能完全修养静止不动反而血流不畅，不利于恢复可以做交叉训练，把伤痛的负面期间变成肌肉强化的正面期间

　预防伤痛：在剧烈运动时，提前固定膝盖的活动范围避免伤痛。

　但是如果在平时的训练中一直带着护膝的话，依赖于护膝的作用身體反而得不到锻炼。你是为了变强而锻炼呢还是为了变弱而锻炼？

　温室里的花朵经不起风雨

　越依赖护膝，肌肉/关节越柔弱越容噫受伤！

1）跑前：务必热身，但静态拉伸不能当作热身

2）跑中：务必补充水分体内缺水，血流不畅也是容易受伤的。

3）跑后：要放松拉伸不是随便拉几下，而是要系统/科学/专业

4）平时：要做身体的保养，按摩推拿，大保健

5）计划：不仅要跑还要交叉训练，强化肌肉

6）休息：不要整天就知道跑休息也是训练的一部分。

7）速度：少跑高强度的间歇跑每周1次足够了。

8）步幅：步子小一点受伤概率小一点。可以提高步频来保持速度

9）装备：适合自己的跑鞋，压缩衣等

10）场地：不要天天跑平路特别是公路/水泥地。偶尔跑跑公园/屾地等崎岖不平的地面

欢迎评论讨论，一起交流