倒立是大家都较为熟悉的运动峩们平时都是直立的运动，头在上方脚踩着地，而倒立则相反是头朝地脚向上，此时以感觉到大脑有不适头晕、充血等，初次接触堅持的时间短而锻炼时间长了后可坚持很长时间，进行倒立练腹肌是可以成功的此时要掌握其方法与注意事项，防止锻炼期间有意外那么倒立练对于腹肌的训练注意事项方法与注意事项有哪些呢?

先找一面开阔的墙，快点走过去把两支手撑在离墙大概5-8厘米的距离，腹肌和腿用力顺着手的这个趋势往上抬靠腰腹的肌肉掌握平衡，只不过因为手臂的力量比下肢小需要更大的腰腹力量才能掌握平衡。

训練方法(本人就是按照此方法练成时间跨度2个月零10天)

1.迈出第一步，靠墙手倒立胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。

2.靠牆手倒立达到一定基础以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立

3.靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习离墙倒立能够离开墙壁30秒後，可以开始空地上的控手倒立

4.控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成控手越强，以后成就越高

5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开始了

6.接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等等等等

(1)第一次莋的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做;

(2)精神要集中全部意识要集中在头顶正中"百会穴";

(3)头和手要始终固定在同一位置上;

(4)转动身體时要收下颌，这样才能保持平衡;

(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做;

(6)每天做一套完整动作;

(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息

倒立练对于腹肌的训练注意事项方法与注意事项有哪些?做倒立要先找到依靠点，主要是墙体人可依附着墙体进行倒立，倒立一会后可下來休息等大脑完全适合后再继续，倒立时要注意呼吸还要注意腹部的保健，开始可以是双手最熟悉后可以是单手，这样下去对锻炼臂力也是有好处的锻炼后患者不宜再剧烈的活动，必须等大脑完全恢复后再运动