如何增加大腿肌肉:方法 1: 高强度锻炼
如何增加大腿肌肉:方法 1: 高强度锻炼
时间： 19:11:02  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
&　　本期给大家介绍方法 1: 高强度锻炼,下期给大家介绍方法2。　　你的大腿太细了么？为了增长你的大腿肌肉，可以提高锻炼强度，并随着时间推移逐步增大力量训练。蹲坐、弓步还有腿部推举都是增强腿部肌肉的好选择。摄入更多的卡路里来为锻炼补充热量，并确保摄入大量的蛋白质。继续往下读，你可以深入了解如何使大腿变得更强健的方法。　　方法 1: 高强度锻炼　　1、强迫自己更努力进行锻炼。肌肉力量的增长原理是通过使用你的肌肉，让肌肉的细小纤维得以分解，从而使你的肌肉有机会变得更大、更结实。当你的肌肉已经能够承受你的锻炼力度时，就不会发生变化了。只有当你强迫自己锻炼至精疲力竭为止&&锻炼至你感觉到热量燃烧为止，你的肌肉才会变得更大。使用一种高强度的锻炼方法你就可以马上开始看到肌肉的增长。　　确保足够的力量训练来真正锻炼你的肌肉。如果你是初学者，最好不要通过力量训练进行大腿肌肉锻炼。如果你认为这些对你而言很简单，就使用足够重的杠铃或者哑铃，但是每举重十次后就要停下。　　有一点很重要，你要意识到强迫自己锻炼至极限不是把自己强迫至受伤。如果你是力量训练的初学者，那么找个教练陪你锻炼是个好办法，这能够让你更了解自身的身体极限。　　2、提高锻炼速度。&爆发性&锻炼&&进行剧烈的爆发性运动而不是缓慢、平稳的运动，能够提高肌肉增长速度。当你要完成大腿训练时记住这一点。为了进行爆发性训练，你可以设置一个1-2分钟的定时器，然后在这段时间内尽可能锻炼多次。当时间到了就短暂休息一会，然后重复锻炼。　　3、确保你的锻炼方法正确。如果你的锻炼方法不正确，那么每项锻炼都并不会带来你想要的结果。通过在线观看视频或者找个教练一起锻炼来确定正确的大腿锻炼方法。当你在运动时，记住你应该可以感受到主要是你的大腿在燃烧热量。如果你感觉到是其他地方在燃烧热量的话，你的锻炼方法可能稍微有所偏离。　　正确的锻炼方法也是在锻炼时确保安全的一个重要方式。如果你一次又一次锻炼错误的话可能会损伤肌肉。　　你也需要确保没有使用过重的重量从而影响你的力量训练。如果你的哑铃过重，就不能完全完成这项锻炼，你需要减少重量。
标签：&&&&&怎样才能让自己的肌肉变大变强壮
来自：宁夏 固原
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病情分析： 健康指导：您好，肌肉增长主要靠较大强度的无氧运动和大量的蛋白质摄入。您可以通过调节饮食，多摄入优质蛋白，例如牛奶、鸡蛋清、鱼肉、鸡肉等，配合一定量的肌力运动，增加仰卧起坐和俯卧撑的强度和练习量，这样就能够达到刺激肌肉增长的目的。祝您健康。
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病情分析：
你好，一般的较好的锻炼肌肉的方式就是运动，同时也要积极的补充营养。多吃蛋白含量高的食物，运动上仰卧起坐和俯卧撑的效果是比较好的，还有就是举重，哑铃，要坚持1-2小时每天。
回答时间：昔日的贫困村，如今已成为“世外桃源”。
迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
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　　以下几个错误原因，很可能就是你增肌效果不明显、无法有效增肌的关键哦。
　　1 增大训练，避免训练量僵化
　　极限训练法
　　人体肌肉的增大是因为大重量大阻力的状态下进行不断收缩，这种大强度的收缩还可以增大肌肉的力量。如果说你可以在你自身承受的最大重量能做8-9次，做3~4组并且不做任何准备的活动，那么你的肌肉的围度与力量将会得到增加。
　　但是，这样做也是极其的危险，在不做任何热身性活动之前直接用最大重量训练，这样极其容易受伤，所以在大重量训练过程中是最忌讳这样训练的。
　　卧推实例：
　　先用一次能举起最大重量的30%,做上25~30个，然后加大到最大重量的50%做20个、60%做15个然后逐次增加，直到能在最大重量的80%~85%能做5~6次的时候，就不能再增加了。
　　然后再逐次减少，直至减少到最大重量的30%,这样能在最短时间内能让你的胸肌最大限度的受刺激，并且在中间的最大重量还不容易受伤。
　　这是你身体的情况：
　　对于一般的健身者来说，想要增肌，与其利用轻重量/多次数感受肌肉的运动，不如利用大重量/低次数训练，会更有效。每隔一到二个礼拜，就往上增加一点重量吧！
　　不用一次增加太多，一个礼拜往上增加2公斤就好，一年下来就进步100公斤了！当然这是非常理想化的进步，但不要小看小小重量的提升，大海不就是捐捐细流汇集而成的?!
　　2 过量训练
　　你可能认为，今天练背，明天练胸，两处肌肉并不冲突。但实际上你没让你的神经系统等复原。一般来说，肌肉大约经过3天的时间，就得到充分的休息，但神经系统等却需要更长的时间。
　　当你训练容易失败，或是重量退步，那就可能就是未充分休息，训练打折扣。
　　3.增肌不要光锻炼,多吃增肌大餐！
　　好好吃，才能好好练；吃得好，才能练得好
　　想增肌，除了锻炼，营养跟不上是不行滴。 正确的节奏必须是：吃，吃，吃！
　　重量训练之外，营养补充也是重要的一环。这观念已经讲到烂掉，稍微有经验的健身者，都明白这一点。但实际情况却是，知道要吃，也常常吃不到足够的量。没有经过详细规划的饮食，容易补充营养不足。透过一些设计过的饮食菜单，补充足够的营养喔！
　　参考文章点击：
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