我就想问 宋茜这腹肌是怎么练出来的|宋茜|腹肌|马甲线_新浪时尚_新浪网
我就想问 宋茜这腹肌是怎么练出来的
　　导语：前几天wuli宋茜小姐姐po了一张照片在自己微博上，看小图还好，一看大图可把芭姐羡慕坏了！那“凹凸有致”的小腹，简直是芭姐梦寐以求的样子啊！（来源：时尚芭莎）
　　雕刻腹肌好有型
　　厉害了我的茜妞
　　要说宋茜“身怀绝技，舞艺超群”那小伙伴们都知道，她的钢管舞、翻跟斗、横叉竖叉都是大家津津乐道的话题，谈论之余还会夹杂着很多佩服之情。
　　这不，wuli大茜茜这次又来新招——雕刻腹肌！大家可以仔细的看一下宋茜的腹部，映衬的自然光效，她的腹肌尤为明显，宛如雕刻一般让人羡慕不已！
　　当然了，她有如此厉害的腹肌，其实也是必然的。因为她不仅平日里运动量大，饮食方面更是非常注意，想拥有和wuli大美茜一样的腹肌吗？快快向她去取经吧?
　　平日就是锻炼不断
　　怪不得穿衣好看腹肌明显
　　什么都不如跳舞
　　要说宋茜最爱的运动那肯定是跳舞没跑啊！舞蹈出身的她一提起跳舞，就满满的激情和活力。所以每天的舞蹈训练，是必不可少的。有效活动全身肌肉，减脂+塑性一步到位！
　　低卡饮食真胖不起来
　　你看?茜妞也喜欢吃西兰花！充足的运动量，加负卡西兰花的助攻，妥妥瘦身没商量啊！而且你们知道嘛？这一碗西兰花不仅卡路里极低，还非常饱腹。再搭配粗粮一起吃，一天的摄入量真是低出你想象！
　　酸奶好消化
　　除了西兰花之外，她还曾坦言自己非常喜欢喝酸奶，不仅可以帮助自己肠道消化，也可以瘦身健体非常安心！可见茜妞的体脂低真的不是没道理！
　　喝水加快代谢
　　茜妞也是一位喝水界大拿，不仅平常非常爱喝水，连去拍戏也要自备大杯子装水。加快新陈代谢，饱腹都是最好的选择之一！
　　一时半会儿Get不了舞蹈
　　咱们健身也能练腹肌！
　　Step1： 双脚开立，腰部向下弯曲双手支撑住地面，拉伸腰部和腿部肌肉。
　　Step2： 双手上举，身体保持直立向上跳跃，注意要利用腰部肌肉，来保持身体平衡。
　　Step3： 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲90度，两腿交替向前伸直。
　　Step4： 双腿开立深蹲，左右跳跃，注意要利用腰部肌肉保持身体平衡。
　　Step5： 双腿交替向前迈，注意前腿弯曲保持90度，后腿尽量向后伸，腰部左右转动，双手握住保持平衡。
　　有了宋茜的练腹妙招，再也不用担心自己的腹部胖啦！快告诉芭姐最近你都做了什么运动？
前不久，蕾哈娜女士又用一张封面吓到全世界。→ 怎样迅速练出腹肌。本人腹部已经能微微看到
怎样迅速练出腹肌。本人腹部已经能微微看到
健康咨询描述：
怎样迅速练出腹肌。本人腹部已经能微微看到一点。怎样迅速练出腹肌。本人腹部已经能微微看到一点。
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抚州市第一人民医院&& 副主任护师
擅长: 脑梗塞，脑出血，高血压，心绞痛，心肌疾病，消化性溃
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&&&&&&病情分析：&&&&&&仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。&&&&&&指导意见：&&&&&&锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。
擅长: 擅长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
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&&&&&&病情分析：&&&&&&练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。&&&&&&指导意见：&&&&&&俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
沂源县妇幼保健院&& 医师
擅长: 子宫肌瘤,念珠菌性阴道炎,滴虫性阴道炎,卵巢囊肿,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，这个情况可以去健身馆找专业的教练的。&&&&&&指导意见：&&&&&&也可以通过网络搜索一下这方面的视频，不用过于担心的，有不明白的地方可以随时咨询我。&&&&&&以上是对“怎样迅速练出腹肌。本人腹部已经能微微看到”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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你对自己身材变化的渴望，你觉得通过运动可以改变。即使身材没有太大转变，没有六块腹肌，你也通过运动建立起了信心。当你开始流汗5分钟，让你感到压力的释放，不再焦虑会感到快乐。对于忙碌的现代人，是非常好的减压方式。坚持六个月后你
不用刻意练出腹肌 轻运动让你更自信
自信源于你对自己身材变化的渴望，你觉得通过运动可以改变。即使身材没有太大转变，没有六块腹肌，你也通过运动建立起了信心。
当你开始流汗5分钟，让你感到压力的释放，不再焦虑会感到快乐。对于忙碌的现代人，是非常好的减压方式。
坚持六个月后你会爱上自己，有些人忙的没有时间去健身房，休息已经变成了遥不可及的梦想，更不要说运动。
但其实每天回到家中，花30分钟进行有氧运动，跟随教程做一些瑜伽拉伸，就有减缓压力对于自己的自信心也是有帮助的。
我们不一定要拥有超模的身材，但说不定通过每天的锻炼，舒缓压力的同时好身材随之而来了呢。
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腹肌要练多久才成型
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：每天都做仰卧起坐直至腹部累了会练成腹肌吗？？？？？？
补充提问：每天只做一次都是在晚上
补充时间：
签约家庭医生服务，直接与医生电话沟通，咨询更便捷，解答问题更详细，同时可获得健康顾问提供的健康管理服务。
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：冠心病,高脂血症,高血压,房性期前收缩
&&已帮助用户：17530
指导意见：你好，仰卧起坐对于腹肌的锻炼有一定效果，但是不同方法锻炼腹肌的肌群不一样，且对腰椎有一定的负面伤害。建议试试端腹动作，训练效果更佳。
端腹动作是什么
回复：平躺，下肢伸直，抬起，根据自身情况调整腿和躯干的角度，保持一个角度不动。
职称：主治医师
专长：擅长各种心脑血管疾病、高血压、冠心病、心律失常及其...
&&已帮助用户：161012
问题分析：根据患者所提问的问题，每天经常锻炼对腹肌发育一定是有好处的，但应注意锻炼身体要循序渐进，不要急于求成，避免造成不必要的损伤。意见建议：建议锻炼身体要注意持之以恒，最好接受有关专家的指导。
问腹肌要练多久
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
&&已帮助用户：169329
病情分析： 你好，这个的话，要看你自己的锻炼的选择和自己训练的效果，建议自己不要急，只要自己慢慢的坚持这些部位的练习就可以啦，自己要坚持，如果你自己不肥胖的话，自己可能就只有一个月就会好明显了
问腹肌要怎么练才见效快
职称：医生会员
专长：小儿内科
&&已帮助用户：213493
指导意见：对于腹部肌肉的锻炼是需要做仰卧起坐
或者是俯卧撑是比较好的，开始做仰卧起坐当适应了以后在做俯卧撑，只要长时间的坚持就会达到目的的
问胸肌和腹肌要练多久才可以看的出怎么练
职称：医师
专长：内科杂病高血压
&&已帮助用户：15481
问题分析：你好，这一个冰冻三尺非一日之寒，也就是说差不多要一年或者是更长的时间才能够显现出了相应的效果，可以做仰卧起坐和俯卧撑就可以了。意见建议：我建议只有坚持锻炼身体，才有可能表现出来这些现象，一般来说也不是一两天能够完成的，是一个长期坚持的过程，才有会有的这样的效果。
问八块腹肌怎样练，要练多久
职称：护士
专长：脑出血
&&已帮助用户：262
病情分析：你好，这属于腹肌，需要坚持锻炼才能有效果意见建议：一般需要做仰卧起坐，俯卧撑等运动，时间没有标准的，再见
问请问腹肌要练多久我身高173CM，55K
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：2008
健康指导：这要看你的腹部脂肪的薄厚程度，第一招
每天坚持跑1500米，
这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，
但是这是为锻炼腹肌做准备的，
有条件的最好每天跑几圈1500米，
你的整体肌肉会有质的飞跃。第二招
每天晚上睡在床上的时候，
做仰卧起坐，
必须做到你累得做不动为止，
最好出出汗，
这样才有效果。第三招
躺在床上，
使劲用自己的手去够自己的脚，
让身体像一个开开合合的书本一样，
以腰部为支撑运动，
这个是仰卧起坐的升级版，
做起来比较吃力，
而且做的时候一定做得累到极点才行，
长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
问怎么练腹肌
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：87061
指导意见：你好,建议在做仰卧起坐的同时不妨试试坚持做做端腹运动,要有坚强的毅力和吃苦精神,要树立信心,敢打必胜,这样才会有效果的,积极锻炼塑造健美身材和强健体魄
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我想练出最完美的腹肌要怎样
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现在有六块有点明显，&我一般是晚上12.以后练&会不会...
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想得到怎样的帮助：腹肌什么适合练习多少为最佳
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个练腹肌主要就是做仰卧起坐就行。&&&&&&指导意见：&&&&&&五十个一组，一天做个五六组，分不同时间段做，别一次全做完。
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