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健身没效果肌肉练不出来？五大错误观念！
来源：心同网
编辑：心同编辑
肌肉想必是大多男性渴望拥有的，有些人轻松练也不需要搭配高蛋白，就能练出一身诱人的肌肉、线条，但有些人则是天天勤练也搭配了高蛋白，但怎么练还是一只小弱鸡，内心实在很不平衡，长时间下来会也产生想放弃的念头。
健身风气越来越盛行，越来越多的男性也开始向女性一样开始重视自己的身材。肌肉想必是大多男性渴望拥有的，有些人轻松练也不需要搭配高蛋白，就能练出一身诱人的肌肉、线条，但有些人则是天天勤练也搭配了高蛋白，但怎么练还是一只小弱鸡，内心实在很不平衡，长时间下来会也产生想放弃的念头。不过其实大多数练不起壮硕身材的人都有一些错误的观念，导致健身效果不好，如果想要拥有完美的身材，就得先将以下错误观念厘清，不然多做多错、越做越&挫&阿！
错误观念 1　　吃肉长肉
为了增长肌肉摄取足够的原料是必须的，但这样也产生了&多吃肉长肌肉& 的错误观念。没错！蛋白质是肌肉增长的基本原料，不过光靠肉来补充蛋白质，随之而来的赠品则是过量的脂肪，所以一定要选择日常生活中脂肪较低的肉类食物，像是去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等等，鸡蛋蛋白也是不错的选择，培根绝对是大忌！在能力可负担的情况下，摄取适量专业的高蛋白营养品，也能提升健美爱好者的肌肉而不增脂。
错误观念 2　　重视运动忽略营养
不仅是瘦小的健身朋友，就连健美爱好者也迫不及待在健身房里大力挥洒汗水，一进健身房就等不及的开始使用运动器材、休息间隔小，认为练得越多、强度越大的效果越好，却忽视了增长肌肉的另一个关键，那就是&营养&。健美界最常听到的一句话「健美增肌，一半靠练一半靠吃」这的确也是健美人士的经验总结。 &练& 当然是重训，而&吃& 则是最基本的营养补充。
健美先生的每日食谱配备可参照这公式：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
错误观念 3　　蛋白质吃多效果好
许多人会认为&蛋白质就是增长肌肉的主要原因，所以吃越多越能帮助肌肉生长&，是没错，事实上想增肌的人的确要比一般人多摄取蛋白质，对一般增重的人来说，每天每公斤体重1.6 至2 克的蛋白质就能完全满足所需，过多的蛋白质则会增加体内肝、肾的负担，引起肝肾功能异常，甚至在代谢的过程中造成脱水或液体酸化，让疲劳提早发生，降低训练的效果。
错误观念4　　忽略水果、蔬菜的补充
许多人为了增加肌肉，不断补充能量和蛋白质，对于蔬果的补充却没这么重视，蔬菜、水果都含有丰富的维生素和矿物质，在进行重训会消耗大量的维生素和矿物质，如果没有适时补充会容易引起能量和物质代谢的错乱，机体也容易疲劳。
另外，其实蔬果中的某些维生素和矿物质，像是硼、锌和维他命c 具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮也有利于促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果；蔬果中富含的番茄红素、 维他命c 、 维他命e 等都具有好的抗氧化作用，能有效清除重量训练造成的体内过多的氧化物质，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。
错误观念 5　　睡前补充热量
许多刚开始的增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肌者，为了想让自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现，自己肌肉的大小没有明显变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼也很困惑。其实原因很简单，睡前吃得比较多，睡觉时机体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。
那什么时间加餐有助于增肌呢？首先，在每次锻炼前的30 分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量可以供应；其次，要抓住每次锻炼结束后30 分钟内这段营养补充的&黄金时期& ，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充1 至2 个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。
弱肌登大人的组合锻炼方式为：
第一天：胸肌和三头肌一起训练。这2 个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3 头！窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌。
第二天：肩部肌肉：三角肌和斜方肌，因为这是整体的一块，可以和腹肌放在一起训练！
第三天：背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，能彼此锻炼。
第四天：腿部肌肉。
第五天：腹肌和小臂肌肉。
第五第六天：休息2天
其实瘦的人比胖的人更需要花时间锻炼，因为瘦的人不但要增加脂肪还要增加肌肉，这样才能让肌肉维持好的发展。坚强的毅力相当重要，除了要有对的观念之外，也要拥有适合自己的一套增肌计画，而当你运动感到孤单而想放弃，找运动伙伴绝对会比一个人运动更有效率和毅力！肌肉萎缩原因
肌肉萎缩是指横纹肌营养不良，肌肉体积较正常缩小，肌纤维变细甚至消失。神经肌肉疾肥大。肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外，更与神经系统有密切关系。脊髓疾病常导致肌肉营养不良而发生肌肉萎缩。
肌肉萎缩分类
1．按发病机理分类
（1）由全身营养障碍，废用，内分泌异常而引起的肌肉变性，肌肉结构异常等病因产生的肌肉萎缩。
（2）遗传、中毒、代谢异常、感染、变态反应等引起的肌肉萎缩，此种分类临床意义不大，因病因一时难以明确。
2．根据肌肉萎缩分布分类：
（1）全身弥漫性肌肉萎缩；（2）头面部肌肉萎缩；
（3）头和上肢或上下肢近端肌肉萎缩；（4）上下肢远端肌肉萎缩；
（5）限局性肌肉萎缩
3．根据导致肌肉萎缩的原发病变分类
（1）神经原性肌肉萎缩（2）肌原性肌肉萎缩（3）废用性肌肉萎缩。神经原性肌肉萎缩主要指脊髓前角细胞及末梢神经等下相关信息神经元的病变，属于原发性神经原性肌肉萎缩。三者又彼此互相关连，而上运动神经元性病变虽也出现肌...
肌肉萎缩原因
肌肉萎缩是指横纹肌营养不良，肌肉体积较正常缩小，肌纤维变细甚至消失。神经肌肉疾肥大。肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外，更与神经系统有密切关系。脊髓疾病常导致肌肉营养不良而发生肌肉萎缩。
肌肉萎缩分类
1．按发病机理分类
（1）由全身营养障碍，废用，内分泌异常而引起的肌肉变性，肌肉结构异常等病因产生的肌肉萎缩。
（2）遗传、中毒、代谢异常、感染、变态反应等引起的肌肉萎缩，此种分类临床意义不大，因病因一时难以明确。
2．根据肌肉萎缩分布分类：
（1）全身弥漫性肌肉萎缩；（2）头面部肌肉萎缩；
（3）头和上肢或上下肢近端肌肉萎缩；（4）上下肢远端肌肉萎缩；
（5）限局性肌肉萎缩
3．根据导致肌肉萎缩的原发病变分类
（1）神经原性肌肉萎缩（2）肌原性肌肉萎缩（3）废用性肌肉萎缩。神经原性肌肉萎缩主要指脊髓前角细胞及末梢神经等下相关信息神经元的病变，属于原发性神经原性肌肉萎缩。三者又彼此互相关连，而上运动神经元性病变虽也出现肌肉萎缩，有人将其列为继发性，晚期为废用性萎缩。肌原性肌肉萎缩是指肌肉本身病变引起的。废用性肌肉萎缩尚可邮于全身消耗性疾病。
其他答案（共2个回答）
按你的活动量，肌肉萎缩倒是不至于。但长期缺乏运动，对心肺功能肯定会有影响。长期宅着，对人的心理上也会有不良影响。还是要有更积极向上的心态。
病情分析：
你的情况分析：考虑还是萎缩，是废用性肌肉萎缩，但时间短，只要积极练习，没有问题。脚上和小腿上都有神经，如果神经出现问题，皮肤的感觉会出现问题，麻木，...
　一、有针对性地选择运动方式。锻炼方法很多，但为了达到尽快增加肌肉的
目的，须遵循一条共同的原则：锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下
现在在床上练习踝关节及膝关节伸屈，右下肢伸直抬起，目前还不能下床活动，废用性萎缩用等到下床患肢负重活动才能改善
答: 护理：(1)保持呼吸道通畅，及时清除呼吸道 分泌物。(2)密切监测生命体征、出入量。(3)对于外伤或手术后患者，严格无菌操作技术，减少感染机会。(4)预防褥疮，...
腱鞘囊肿是指发生于关节和腱鞘附近的囊肿的一种病症。临床所见，以腕关节、踝关节背侧囊肿为多见。
治疗方法如下：
腱鞘囊肿有时可被挤...
答: 1、脾胃虚弱或胃炎患者应当“多喝五汤”。
一是，多喝牛肉汤。牛肉，补脾胃，益气血，强筋骨。可添适量加点山药，大枣同熬汤，食肉喝汤。适合年老体弱者常食。
...
答: 你平时要是不护理的话，当然会严重的了，还是治疗下比较好啊，这个又不是不能治的，我就是用去祛红-搭档治好的，这个效果很好，而且也没有副作用的，而且到现在我还没有复...
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